怎樣運動瘦大腿和小腿，一雙纖細修長的美腿給人的外在形象加分不少，所以很多人都希望能通過一些方法來瘦掉自己的腿部，那麼下面爲大家介紹怎樣運動瘦大腿和小腿。
怎樣運動瘦大腿和小腿1
一、運動瘦小腿的方法
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3、可重複做10次
對於瘦小腿一定要堅持，有着持之以恆的決心，不能夠半途而廢，不然的話會起不懂效果。堅持鍛鍊，能夠幫助消除蘿蔔腿，還能使小腿線條修長，展現出一種魅力。
二、運動瘦大腿的方法
1、每天做15分鐘下蹲起立。
2、每天做三組高擡腿。高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿。
3、每天騎30分鐘自行車。
4、每天做300個蛙跳。
掌握好以上運動瘦大腿和小腿的方法，讓生活更加愜意，充滿着幸福溫馨的回憶。再次做一個健康自信的自己，享受生活中美好的一天！
怎樣運動瘦大腿和小腿2
一、剪刀腳：平躺在牀上或地板上，然後將雙腿擡高與身體呈垂直狀態，然後將雙腿分開與肩膀同款，雙手放鬆放在頭部上方或者是身體兩側，然後將兩腿併攏，再向雙側打開，如此反覆練習，每次練習30組，每天練習2-3次，運動時注意調整呼吸。
二、蹲馬步：將雙腿開立，然後採取半蹲的姿勢，通常堅持10秒左右就會感覺到大腿痠脹，如果中心不太穩可以將雙腿的`距離再邁大一些，再蹲低一些，如果腿部沒有感覺到酸脹，通常是無法達到效果的。
三、側擡腿：側躺在牀上或者是地板上，然後將置於上方的腿向外側擡起，每條腿練習50-100次即可，此運動對空間大小無嚴格要求，而且看電視或是看書的時候都可以進行，尤其適合喜歡宅在家的“懶人們”。
四、快走：這種方法相信大家都瞭解，快走不僅是時下非常簡單的瘦腿方法，同時快走還有促進全身脂肪燃燒的作用，此運動方法不僅簡單可行，而且長期堅持還可以改善人體亞健康狀態。
怎樣運動瘦大腿和小腿3
如何瘦大腿和小腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦大腿和小腿注意什麼
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因爲過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因爲狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組爲對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
怎樣運動瘦大腿和小腿4
一週內如何快速瘦大腿小腿
在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，爲了能夠更好快速的達到一定的效果，一定要按照正確的方法。其實，運動是瘦大腿小腿最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一週內想要達到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步驟：
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。
步驟四：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟五：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟六：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
堅持就是勝利，因此在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中，一定要堅持的進行鍛鍊，千萬不能夠半途而廢，不然的話是達不到瘦大腿和瘦小腿的效果，並且很容易會出現反彈的情況。平時要合理的搭配飲食，不能夠吃太多辛辣刺激性強的食物，這樣會對健康造成一定的影響。
