爲什麼夏天跑步比冬天累，隨着人們健康意識的增強,長跑逐漸成爲增強體質、強健體魄的全民健身運動，而經跑步的小夥伴們會發現，在冬天的時候，我們鍛鍊的時間會比夏天更短更累，而很多人都不能理解，以下是關於爲什麼夏天跑步比冬天累。
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1、體溫的影響
當我們在跑步過程中，體溫是逐漸上升的，身體爲了調節體溫，會開始慢慢流汗。汗水從皮膚蒸發後也順便帶走了熱量，這樣身體也就達到了降溫。當我們頂着大太陽跑步時，體溫是迅速上升，所以身體就快速不斷地出汗來達到降溫。
這樣快速不停地出汗，會導致身體缺水，也加重了心臟負擔，心跳也就迅速升高。如果當下的空氣是高溫高溼的，還會導致汗水蒸發的速度變慢，身體沒有快速降溫，又持續高溫，身體就更容易疲勞，甚至出現頭暈等症狀。
2、肌肉的影響
高溫天氣，烈日當空，跑步只會不停地流汗，而流汗過多就會導致電解質流失過多，這樣容易引起肌肉痙攣現象。同時體溫上升，身體爲了散熱，我們的體表血管會擴張明顯，從而來增加血流量，這樣就導致肌肉的血流量相對減少了。
我們在跑步時，腿腳需要進行收縮來達到向前邁步。當肌肉的血流量下降，肌肉的收縮能力也就下降。這時我們向前邁腿，就會感覺到力不從心，使不上勁。
另外，在高溫烈日下跑步，更容易導致乳酸快速堆積，腿腳會更快產生疲勞感，跑後也更容易感覺到痠痛。
3、呼吸的影響
跑步時，有節奏的呼吸可以跑得更輕鬆。當你呼吸開始出現混亂，跑步節奏也會跟着打亂。夏天高溫，尤其曬着大太陽，身體不斷出汗降溫，導致心率明顯上升，呼吸也會變得急促，喘不過氣來，跑步自然越跑越累，越跑越喘。
夏天還是個高溼高溼季節，溼度大，氣壓低，常常令人感覺到悶氣。跑起步來，也容易增加心臟負擔，感覺到胸悶，這也會導致在跑步時呼吸不順暢，吸入的氧氣不夠充分，身體迅速疲勞，只能發現信號，跑步能力自然下降。
總而言之，夏季跑步更要量力而行，如果選擇避過陽光進行夜跑，記得選擇人多車少的路線，最好不要走偏僻的地方。
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夏天氣溫高，接近人體自身溫度，氣壓低悶熱的天氣裏跑步，出汗多，心跳呼吸加快，體能消耗大，跑長距離就會感覺很累。冬天氣溫低，只要不是極度嚴寒，注意保暖防滑，即便是在雪天跑步也是比較舒暢的。
附上兩張照片，第一張是2019年12月8日參加奧跑中國10公里，59分鐘完賽，當天氣溫在零度左右，跑完10公里意猶未盡。第二張是前幾天跑10公里，氣溫35度，用時1小時零2分，中途加速跑不能持久，想快快不起來，跑步結束渾身溼透。
爲什麼夏天跑十公里比冬天跑十公里更累？
答案是肯定的，夏天就是不跑步都是滿身汗，何況跑步呢？哺乳動物包裹人類，每天都要新陳代謝而且隨着溫度的升高，新陳代謝就會加快，新陳代謝加快就會促使人體體表升溫排除更多的垃圾和汗水，人體汗水出多了就會透支體力，心臟跳動加快呼吸就會困難，渾身就會乏力疲勞，感覺身體更累了，身體差的甚至猝死。
就好比夏天的汽油摩托車，騎過摩托跑長途的都知道，冬天一次跑幾百公里沒問題，夏天肯定不行了，沒跑幾十公里發動機就起熱，就要停下來降溫，其實人體和摩托車發動機是幾乎一個道。
反之冬天溫度低，人體就不容易發熱不發熱就不會新陳代謝加快，不加快也就不會消耗更多的營養，心臟跳動也正常，也不容易出汗，就不容易類了，這是人體生理的條件反射，總之，這和人在高溫天氣幹活累是一個道理。
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冬天氣溫低，呼吸跟不上，體能也不向夏天那樣，再說了冬天還穿了一身的防寒衣呢，少說也有點重量吧，這些方面都使得冬天跑步較累。
由於冬天的氣溫比較寒冷，跑步時消耗的卡路里比平時要高許多，相對來說，同等時間同等程度的訓練，冬天比夏天更減肥。研究數據表明，長跑運動員取得優秀的成績的時間，一般都在氣溫18度左右，這就說明了，溫暖並且有微風的春季，更適合長跑運動。
夏季的高溫低氣壓，跑步的時候會出現呼吸急促，流汗脫水的現象。並且容易中暑。長跑不容易堅持。而且如果防曬工作做的不好的話，容易曬傷皮膚。
冬季的跑步，一定要注意的是，在出門前做好熱身運動，一般要10分鐘以上，才能夠避免肌肉損傷和關節扭傷。
跑步注意兩方面的問題：一是跑步時要注意交通安全和人身安全；二是要注意空氣質量，儘量在空氣比較好的地段跑步。
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跑步的好處
跑步讓雙腿更纖細好看
很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。
因爲，跑步爲有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗你的耐力承受度。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝才進入高速軌道，所以長距離慢跑作爲跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。
跑步讓頸椎肩周充分放鬆
現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放鬆，對頸椎病肩周炎很有好處。
跑步腹部變得更平坦
跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌纔有可能真正顯露出來。
“慢”跑的訓練意義就在於能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成爲運動能量的強大來源。通過反覆、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕鬆獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。
跑步幫助規避乳腺癌
跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的.乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每週步行3個小時以下的女性測試者相比，每週跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
跑步能使膝關節更加強壯
最新研究表明，跑步這種低衝擊性，非對抗性的運動，不但對膝關節沒有損傷，反而是有益關節健康，讓膝關節變得更加強壯。
有些人的膝關節本身因爲缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。
跑步能收緊贅肉 緊緻肌膚
經常跑步的人，看上去不但身材緊緻有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。
因爲跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等於說是給皮膚做了一次汗蒸，運動過後的皮膚會更加乾淨和通透。
跑步有避免骨質疏鬆的益處
每天通過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質疏鬆的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。
跑步使腸胃更通暢 身體輕盈
長期堅持跑步的人很少有便祕的情況，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會因爲比一般人高的基礎代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成爲身體的負擔。
跑步有預防眼睛近視的益處
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息，如果你家裏有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率也會有一定程度的降低。
跑步可預防頸肩背部問題
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
跑步預防心血管疾病和靜脈曲張
跑步對保證身體內臟器官的活力有一定益處。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質量自然大大提高
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
跑步使血液質量更好
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人。而且，有經驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處於缺水狀態。我們的身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
跑步有強大肺活量的益處
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。
跑步有強化骨骼的益處
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
