每週打羽毛球1個小時咋樣，羽毛球是很常見的運動，這樣的運動在做的時候，對人體各方面都是有着很好的幫助，尤其打羽毛球對減肥有着很好的效果，以下每週打羽毛球1個小時咋樣。
每週打羽毛球1個小時咋樣1
首先，長期打羽毛球是一項有益於眼睛的運動，現代人都非常依賴電子產品，工作的時候一直盯着電腦，下班後又一直盯着手機，對眼睛的傷害其實是非常大的。打羽毛球，先是降低我們看手機的時間，然後因爲羽毛球是一項動態運動，你的目光要隨時盯着羽毛球的動向，所以對眼睛來說也是一項鍛鍊。有很多小夥伴說打了乒乓球視力變好了，其實羽毛球也是一樣的道理。
然後就是身體素質會提高，因爲打羽毛球其實是一直來跑來跑去的，但是不會像跑步那樣無味，而且小編有研究過，打羽毛球一小時並不比跑步的步數少很多，但是卻樂在其中。
堅持羽毛球打羽毛球一段時間後會發現自己的睡眠質量都變好了，這也算增強身體素質的一部分吧。
廣東地區是一個很溼熱的地方，所以每個人多多少少都會有溼氣，而小編就是屬於非常嚴重的那種。但是打球后這種情況得到了改善，小編每次打球后都會出一身的汗水，可能是隨着汗水的排出也排除了很多的溼氣吧。
還有很明顯的一點就是發現皮膚可見的變好了，這可能是因爲出汗，然後身體新陳代謝加快的原因。
其實不單是打羽毛球，相信堅持運動身體狀況都會得到有益的變化，不過也要注意健康正確的運動方法。
每週打羽毛球1個小時咋樣2
打羽毛球單打打法的必勝絕枝
1、快速高吊結合突擊的的打法類型
這種打法要求我們在打球時能夠積極主動，能夠了解球場及分析，技術全面，打球時熟練準確，有突擊能力，控制與反控制能力強，戰術變化活，手法一致性和突變性強，步法快、靈活、速度耐力好。
技、戰術特點
運用快速準確的平高球和吊球的配合，控制其落點，進行多拍調動，當對方回球質量不高時，抓準機會突擊扣殺。
2、變速突擊的打法類型
這種打法是在高吊結合突擊打法基礎上的發展，強調變速進攻。要求手法的一致性和突變性強，尤其後場突擊扣殺的動作小而爆發力強，步法能突然後場搶點起跳和前場的蹬跳，在意識上強調判斷起動。搶點擊球。落點刁難。
技、戰術特點
在我們打羽毛球時要通過自身動作及速度的加快，爲自己的突擊做好準備，查看全場爭得突擊進攻的機會。通常是保證自己打球時高、吊配合，高、殺配合，由此判斷搶點突擊，或推、搓以後的後退加速起跳突擊。
3、下壓控網進攻的打法類型
這種打法是先發制人，攻勢凌厲，速戰速決。要求進攻速度快而準，出手快，擊球點高，扣殺力重，步法移動快，彈跳能力強，善於用小步加蹬跨步、蹬跳步。它包括殺、吊上網打法。發球搶攻打法、下壓組攻打法等幾種打法。
技、戰術特點
以發球搶攻爲主，特別是髮網前低球結合發平球，迫使對方回球向上，然後通過大力扣殺或吊、輕殺、劈殺的配合，緊接着上網控制網前，運用搓、推、撲、勾技術，再創造中後場的進攻，儘量使球下壓。當然該打法還必須配合乎高球的運用。
不管是什麼運動都是需要我們遵守規則的，打羽毛球也不例外，打羽毛球的規則包括了羽毛球規則、羽毛球拍規定、打球設備的規則等，在我們打球時遵守這些規則是對自己和對手的尊重。下面就跟小編一起來了解一下打球規則及單打的打法類型吧！
羽毛球規則
羽毛球的材質有很多，可由天然材料、人造材料或用它們混合製成，我們可以按照自己的喜好選擇羽毛球，但是要符合規定。只要球的飛翔性能與用天然羽毛和包裹羊皮的軟木球託製成的球的性能相似即可。
羽毛球應有16根羽毛固定在球託部。
羽毛長64毫米至70毫米。但每一個球的羽毛從託面到羽毛尖的長度應一致。
羽毛頂端圍成圓形，直徑爲58毫米至68毫米。
羽毛應用線或其他適宜材料扎牢。
球託直徑25毫米至28毫米，底部爲圓形。
羽毛球重4.74克至5.50克。
球拍規則
球拍由拍柄、排弦面、拍頭、拍杆、連接喉組成整個框架。
拍框總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。
大家都知道打羽毛球的拍弦面是平的，如果是特製的球拍有凹凸的現象，就是不符合規定的，打羽毛球用拍弦串過拍頭十字交叉或其他形式編織而成，不能隨便編制。變質的式樣應保持一致，尤其是拍面中央的編織密度不得小於其他部分。
拍弦面長不超過280毫米，寬不超過220毫米。
不論拍弦用什麼方式拉緊，規定拍弦伸進連接喉的區域不超過35毫米，連同這個區域在內的整個拍弦面長不超過330毫米。
我們打球的球拍不允許有附加物和突出部，如果有這些東西在球拍上都是違反規定的，除非是爲了防止在打球時出現的磨損、斷裂、振動，或調整重心的附加物，或預防球拍脫手而將拍柄系在手上的繩索；但尺寸和位置應合理。
不允許改變球拍的規定式樣。
4、守中反攻的打迭類型
這種羽毛球的打法是以守爲主，不主動出擊，但是在打球時後發制人，守中有攻，用守來取得勝利。要求步法更要快。活、靈，反應要快，心理穩定性強，球的穩要性好，具有根強的防守能力。這類打法還包括多拍高、吊的打法。
技、戰術特點
通過高，吊球的配合，調動控制對方底線，並用防守的球路變化，消耗對方體力，利用對方急躁心理造成失誤，當對方陷於被動或進攻質量稍差時，及時抓住有利戰機進行反擊。由於反擊得及時、快速、兇狠，往往給對方以致命打擊。
如何才能熟練轉換握拍方法
1、認真地學好正、反手基本握拍方法，因爲各種握拍方法都是在此基礎上變換而來的。
2、除了擊球瞬間以外，一定要鬆握球拍。
3、在掌握好基本握拍方法的基礎上，在學習其他擊球技術時，要善於體會和學習各種不同的握拍方法。譬如，同樣是正手吊球，吊對角線和吊直線球時的握拍方法就應有些微的變換。掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細，變換起來也就越方便了。
4、平時可將球拍在手中多進行一些徒手變換練習，將球拍根據自己的換拍意念，不斷地進行變換和還原運動，以發展手指的靈活性。如從正手握拍變換成反手握拍，然後又快速返回正手握拍方法；從握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端在雙打的發球、網前封網和平抽擋時，通常採用這種握拍方法、，又快速下滑還原成基本握拍法等。
5、在上述的基礎上，可結合一些步法移動進行一些變換握拍的練習，羽毛球實戰中的握拍變換，絕大多數都是在起動和移動中間完成的，也就是說，是在引拍的過程中間完成的。如能結合步法和引拍進行練習，以至達到熟練的程度，效果也就可想而知了。
業餘愛好者怎樣選拍線磅數
對業餘選手來說，25磅以上就屬於高磅數。專業羽毛球女子選手的拍線磅數會達到26～30磅，即使是二隊的女隊員，磅數也會在26磅，而男選手則大都在30～33磅之間。但非專業的業餘愛好者萬萬不可盲目模仿偶像，追求高磅數，影響水平事小，導致受傷事大。
由於拍線磅數越高，線就會越緊，而拍面就會越硬。球擊打在拍面上傳遞到手臂的力量也會更大。專業的運動員經過訓練，手臂揮拍回球發出的力量完全可以減低球的衝力，而且越硬的拍面，就越能找準控點，增加擊球的精準度。
不過，一般的業餘愛好者手臂力量不足以抵擋來球的衝力，很容易會造成手腕、手肘或者肩關節受傷。因此，不少專業的穿線師都會建議業餘愛好者先不要追求高磅數，而是按照自己打球水平的提升來逐步增加磅數。
建議初學者一般18～21磅就足夠，中級水平的.愛好者則可以選擇20～21磅，而磅數能達到25～26磅的愛好者，水平就已經相當不錯了。
每週打羽毛球1個小時咋樣3
一、羽毛球運動可促進脂肪分解
羽毛球運動能夠促進脂肪的分解，因爲人體的有氧運動主要是燃燒脂肪的，同時，羽毛球運動還可以使得胰島素分泌減少，從而使得脂肪不容易合成，所以羽毛球運動能夠起到減肥的效果。
二、羽毛球運動可以增加能量消耗
羽毛球運動的總耗能與運動的時間長短具有非常重要的關係，據研究，人體在運動的時候的能量消耗是安靜時候的幾倍甚至是幾十倍，長期規律的運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率，所以選擇了羽毛球進行減肥，就需要長期堅持下去。
三、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體組成成分
長期進行體育健身運動的人，身體內的脂肪會不斷被消耗，而且打羽毛球是一項全身性的運動，對於瘦身塑形來說具有非常好的效果。
打羽毛球能減肥嗎？原理是什麼？羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，能夠起到很好的鍛鍊肌肉的作用，並使身體去掉多餘的脂肪。
打羽毛球的好處
鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對於普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
治頸椎肩周、病
羽毛球運動在於手肩膀的協調配合，不管是抽球，擊球，還是什麼，頭要動，肩要擡，每天堅持打球1個小時以上，很不容易得骨質增生，而且頸椎病，肩周病也很難形成。
排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、擡頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
提高技能
通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
開心娛樂
每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
打羽毛球的好處有很多，可以強健我們的身體，可以增加我們的自信，可以鍛鍊我們的眼力等。打羽毛球給我們帶來了快樂。今天給朋友們介紹下羽毛球的好處有哪些？同時爲大家講解下打羽毛球能減肥嗎？下面讓我們一起來看看吧！
打羽毛球的好處
1、增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
3、促進脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
