怎麼提高腿長， 很多女生關心怎麼健身能瘦腿，實際上、“腿瘦了就會顯得長”是不合理的健身訴求，通過鍛鍊可以使視覺效果更美觀。練腿的運動有很多，那麼怎麼提高腿長呢？
怎麼提高腿長1
能讓腿變長的運動
動作一
注意事項：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝着正前方。兩腿儘量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接着換另一側腿練習。
動作二
注意事項：前側腿弓步，後側腿儘量伸直。身體往下壓，雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒，接着換另一側腿。
動作三
注意事項：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
動作四
注意事項：雙腿前後腿站立，前側腳掌完全貼實地面，後側腿腳尖點地。雙手支撐於前側腿內側地面上，雙手伸直。注意往前蹲的時候，膝蓋儘量不超過腳尖，後側腿儘量伸直。腰背挺直。
動作五
注意事項：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼於地面。雙手伸直，分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
動作六
注意事項：前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側小腿貼於地面。雙手伸直分別放於前側大腿的兩側。保持呼吸均勻，軀幹做動態下壓運動。保持20-30秒，接着換另一側進行練習哦。
每天抽出6分鐘來練習這套動作，堅持一個月，你會發現你的雙腿越來越直，越來越細!趕緊收藏起來練習吧!
怎麼提高腿長2
大家都知道大長腿會非常漂亮，身材比例好，但是怎樣使腿變長，方法有以下幾點：
第一、每天進行下肢等帶拉伸運動，很簡單每天睡覺前繃直腿，屈伸用手去摳住腳板，堅持一到兩分鐘，每天做30個這樣的鍛鍊，可以使腿部的肌肉得到拉伸，堅持下去就會使腿部變長，當然也有壓腿、繃腿可以進行。
第二、堅持用手摸樹枝、摸籃球架、天花板等這樣的跳躍性運動，10次爲一組，每次向上跳躍5到7秒鐘，每組間隔4到5分鐘，使身體處於最大程度的拉伸狀態，這樣也可使腿變長，比如打籃球，打排球、游泳等運動都是使腿變長，加強彈跳力的好方法。
第三、每天要堅持鈣質的攝入，營養膳食要均衡，這樣也使人長高。
第四、堅持好的睡眠也是很有必要的，如果睡眠不好，也不會長高，當然腿也不會變長。
伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍擡起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下踮起右腳跟，呼氣,放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上,繃直、放鬆腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
除此之外我覺得飲食，飲食要良好，並且不能挑食，營養均衡，這樣你的身體長高啦自然腿也會變長，然後就是蔻泉雅，每天可以洗完澡後，給你的美腿上均勻塗抹蔻泉雅，並且加以按摩，堅持一段時間，就會發現不一樣的自己呦。
怎麼提高腿長3
女生怎麼鍛鍊顯得腿長？
基本哪個網絡社區裏，談到健身這一塊，都會有女生跑來問“怎麼練能瘦腿”，如果告訴她們真實情況：“沒有局部瘦的可能”或者是“你不需要減腿圍”，她們就會覺得很失望。
然而，她們實際上是進入了一個健身需求上的認知誤區，她們的實際需求是看起來整個人顯得修長，苗條有致，而這個視覺表現需要人的重心較高，也就是腿的比例在骨架中比較長，這被她們錯誤的理解爲“腿細了就會顯長”而提出這種不合理的健身訴求。
那麼健身鍛鍊能不能達到這種視覺效果呢？一定程度上能，但這不是簡單粗暴的減或增可以做到的。
視覺影響因素
首先，要了解人體美觀在視覺上的影響因素。
1、頭身比例。這個在骨骼上、成年後是不可改變的，然而在視覺上，頭的大小由臉決定。那麼是要瘦臉麼？不是，是要蓄合適的髮型。
其次，頭身比例由頸部狀態決定，因爲成年人男性約七頭身左右，女性稍低，一個脖子佔到了半個頭長，如果頭頸前移頭部下降，從正面看起來，這半個頭長就沒了，非常影響比例。
2、肢軀比例，就是胳膊和腿的長度，跟軀幹長度的對比。肢長軀短的就顯得高挑，你想想長頸鹿，軀長肢短的則反之，想想柯基。
3、脛股比：也就是小腿長度和大腿長度的對比。因爲視覺上看重心的高度由比較粗的部分來定義。大腿總會比小腿粗，所以脛股比決定視覺上重心的高度。
4、圍度比例：主要是臀圍和胸圍，因爲臀圍主要由骨盆決定，胸圍由胸廓決定，腰圍因爲沒有骨性結構，所以一定程度上容易改變。
改造的方法
除了髮型對視覺的影響，就是改善頭頸前移狀態。簡單說一下，胸鎖乳突肌的緊張僵硬是罪魁禍首，可以去按摩放鬆，也要儘量保持較好的坐姿維持。
1、肢軀比例：在骨架上是改不了的，但是視覺效果並不是完全沒辦法，首先就是增加肩寬，一個很簡單的道理，寬的東西顯短，但是這個原理放在腿上可行性不高，因爲這個影響的前提是長寬比更接近的前提下。
正常男性的肩寬跟軀幹長度比例在2：3到1：2之間，而除了超壯的職業運動員，正常人的腿直徑和整腿長度比至少大於1：6，所以在身高不是特殊的情況下，腿粗細不影響腿長短的視覺效果，而肩寬窄影響上身長短的視覺效果。
增加肩寬不是靠增加三角肌和背闊肌的方法來完成，對於女性來說這樣難度太大，有用的還是調整體態，肩胛前引減少、不含胸肩膀就會變寬一些。
此外，在衣着上，還可以採用提高褲腰方式來顯得讓上身短一些，不過千萬注意過尤不及，如果影響到頭和上身的比例，顯得奇怪，那就得不償失了。
2、脛股比例：這是認知誤區的重災區，很多女生以爲，腿夠細就會顯長了，實際上如果脛股比不夠好，那麼大腿太細實際視覺效果非常差。因爲決定視覺效果的是膝蓋的位置，
如果膝關節看起來很明顯，那麼它會時刻提醒別人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改變應該是淡化膝關節的位置，使大腿和小腿之間曲線流暢，這樣就要求小腿根部不能太細，要跟膝蓋圍度差距不大，大腿下段既不能太細，也不能太粗，應該是略大於膝蓋的圍度。
3、圍度比例：胸圍對長度影響不大，主要是臀圍，這一條是跟肢軀比有相關關係的。如果你肢長軀短，那麼要更多的練大腿根部和臀大肌下部，使重心下降避免顯得腰粗，如果肢短軀長，那要更多的`練臀中肌和臀大肌上部，使重心上升避免顯得腿短。
練習方法的方法有：
想改變頭頸前移，可以做俯身啞鈴飛鳥，以加強菱形肌對抗胸鎖乳突肌；要改變含胸，可以靠牆滑動、手臂上舉，以加強斜方肌下束打開肩；要改變大腿下段和小腿上端圍度，可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。
健康浴足
每天晚上堅持泡腳，腳部的血液循環好了，腿部的健康自然而然也就呈現出來了，當然，前提是你要長期堅持，如果在浴足的時候可以放入一些薑片的話，那麼就更好了，薑片是大暖，可以促進血液的循環。
簡單運動
每天晚上睡覺的時候，可以在牀上進行簡單的腿部運動，比如上下伸展，這樣可以促進腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當然，腿型好，是大長腿的一個判斷標準。
腿部按摩
每天晚上洗完澡以後，堅持在對腿部記性按摩，由上而下，不要太用力，簡單操作，並用手輕輕拍打腿肚，這樣可以緩解腿部的痠痛的同時，還能保持完美的腿型，效果很好，還能防止腿部靜脈曲張。
摩擦足心
好的足部是好的身體的先決要素，中醫認爲，足底有全身的脈絡，所以，保持足部的健康很關鍵，我們可以將雙手搓熱以後，用手握住足部，尤其是足心的位置，這樣既可以防止心臟老化，也可以促進足底血液循環，從而保證小腿的美麗曲線。
