上班族如何運動才健康，運動可以讓你更加的健康，生命在於運動，每個人都應該每天找自己的時間去運動一下，可以讓你的精神得到緩解，壓力得到釋放。白領上班族很少有時間運動，那麼上班族如何運動才健康？
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1、早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。
因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後一到兩個小時再吃早餐，如果吃早餐比較緊急的話，就在運動後的半小時後再吃，少量的早餐。同時上午加餐的話，選擇已寫好消化的食物，這樣的話可以補充能量。
2、中午運動
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。要遵守飯後兩小時再運動，運動後一小時補充能量的原則，這樣的運動方法可以有保健的作用。
3、晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，這樣的話可以避免晚上飢餓，儘量不要在晚上運動後大吃大喝，會對腸胃是一種很大的刺激。而且對於想減肥的人羣也會有影響。
上面的這些介紹是關於上班族如何運動的問題，這些小常識都是需要注意的，運動和飲食都是很重要的方面，合理的運動加上合理的飲食的話才能讓你的運動起到很好的作用和效果，所以說上班族的正確運動方法還是需要大家都去了解的。
慢跑
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。
走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
跳繩和做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘爲宜。
友情提示：
其實，要預防早-泄首先要保持一個良好的心態纔是最重要的。有一個積極、健康的心態無論是保持健康還是爲人處世都上都是很重要的。
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一、合理的安排健身時間
作爲一名上班族，一般只有在早上和晚上的時候纔有空健身，那就儘量把健身時間控制在1個鐘內，畢竟健身是一場持久戰。不是一天兩天拼命練幾個鍾就可以完成的.事。
二、合理的豐富健身內容
在那麼多的健身項目中，跑步就蠻受歡迎的。但是每天單一的跑步是個很枯燥的項目，爲了健身的合理化，往往需要更多的項目。可以多嘗試做俯臥撐或仰臥起坐等別的健身項目。這些項目簡單方便，在家就可以完成。
三、擁有堅強的意志力
很多人健身健着就不健了，甚至有的人“三天打魚兩天曬網”。這樣子怎麼可能會有效果呢。如果想要身體好那還是很有必要每天健身的；如果想通過健身來增肌或者什麼的，那就要科學鍛鍊了，不能盲目鍛鍊。
四、制定均衡的營養飲食
飲食對於健身來說也是很有講究的。假如你健身完後暴飲暴食，那在此之前的健身有何意義？
健身前最好不要空腹，可以吃一點麪包、牛奶、水果等。健身後爲了保證能攝取足夠的營養，可以吃一些雞胸肉，魚肉，青菜等。吃的菜最好是水煮的，儘量不吃油炒的，不然會很容易增加脂肪的攝入，同時搭配適當的碳水化合物也是必不可少的哦。
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上班族工作繁忙，整天忙忙碌碌，要想抽時間專門來運動鍛鍊，好像也不是很容易，有些運動不用刻意花費時間來鍛鍊就可以達到健身的目的，對於上班族朋友來說，很多人回到家就不想動了，所以也懶得運動了。
長期這樣，身體健康會下降，對於上班族的朋友一定要引起重視，應該每天儘量的適當的進行一些活動，對於我們的身體是比較好的。其實，上班族運動鍛鍊有很多方法的，也不會花太多時間，下面我就和大家分享幾點經驗。
1、 上班族每天上班擠公交，不僅很累，而且等車和路上堵車也會讓人產生焦慮和疲憊。不妨每天騎車上班，既可以鍛鍊身體，又自由自在。上班地點如果不是很遠，完全可以走路去上班，不僅可以免去擠公交的痛苦，還可以減肥，對於怕長胖的女士來說，這個方法簡單又有效，一舉多得。
2、 長時間坐在電腦前時間長了，不妨往後仰，伸開雙臂，做個懶腰，然後活動一下手腕，腳腕。或者站起來打開窗戶，往窗外看一會兒。不要小瞧了這幾點，對於放鬆壓力是非常有效的。你試試看，這樣以後再回去做事情，精力是不是提高了很多。
3、 對於在寫字樓上班的朋友，每天擠電梯等電梯也是常有的事情，有時候一等就是半天。其實，如果樓層不高，完全可以走樓梯上下，這相當於去健身房鍛鍊了。樓層太高的話，乘坐一半電梯，再走一半樓梯也是可以的。
注意事項：
上班族健身的方法很多，只要自己合理安排一下，鍛鍊的時間總是有的。爲了身體健康，多運動一下吧。每天進行體育活動，經常進行體育活動，不僅能夠提高身體素質，而且能夠有效地預防一些疾病的發生，對我們的身體是比較好的。
