上班族如何選靠墊才護腰

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上班族如何選靠墊才護腰，上班族經常會買一些靠墊來護腰，靠墊可以減少腰椎的負擔。但是市場上的靠墊種類、樣式、功能繁多。到底哪一種來是適合自己的呢？下面小編帶你學習一下上班族如何選靠墊才護腰。

上班族如何選靠墊才護腰1

靠墊有兩個功能，一是提醒身體維持正確的坐姿，另一個是支撐腰椎。久坐的上班族時常出現的慢性腰背痛，有八成人是因爲彎腰駝背等不當坐姿引起的。臺灣行政院勞工安全衛生研究所的資料顯示，坐着時，腰椎的承受力是站着的兩倍，如果身體向前傾20度，壓力是原來的3倍。臺灣彰化秀傳醫院院長、骨科醫師古鳴洲指出，靠墊可以減輕這種破壞力，減少腰椎的負擔。

市場上靠墊多種多樣，如何選擇呢？臺灣長庚醫院復健科醫師林瀛洲說，材質、造型、使用方法是最基本要素。

選擇有弧度的靠墊。有弧度的靠墊比沒有弧度的靠墊要好得多，有足夠的.力量支撐腰部。最好選擇有前凸的靠墊，幅度大小因人而異。正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要選擇跟自己腰部曲線最符合的款式。有些靠墊左右兩邊也有突起的弧度，臺灣壢新醫院復健科醫師林頌凱認爲，一般人用不上，如果你經常開車，可以選擇此種靠墊，保護性更強。

選記憶海綿或塑膠板材材質的靠墊。市面上靠墊的材質分爲網狀、彈力棉、記憶海綿、塑膠板4種類型。一般來說，記憶海綿跟塑膠板材的支撐力最強。也有不少人用毛絨玩具來當靠墊，覺得裏面使用的充填棉花較軟，很舒服，但這種材質能分散的壓力較少，中老年人和已出現疼痛的人不能用。

靠墊要靠到纔算數。使用靠墊時要注意，不管哪一種靠墊，都要靠到才能發揮作用。另外，臀部要佔滿整個椅面，讓腰背部完全緊貼椅背，兩腳平放在地上，這個姿勢最省力，也最舒適，有助於維持腿部血液循環順暢。身材較矮小的人可以選厚一點的靠墊。如果加了墊子，臀部還不能佔滿椅面，建議可以先讓身體貼緊椅背，在腳下墊一個箱子，膝蓋高於臀部。

除了加靠墊，把椅子拉近桌子一些，或將電腦屏幕靠近自己一點，也能減少彎腰駝背的機會。

上班族如何選靠墊才護腰2

上班族該如何護腰

1、保證自身家中和工作環境的安全性，儘可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。

2、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛鍊身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。

3、長期對着電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，並且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅後面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。

4、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時，一定要做好勞逸結合的準備，抓住一切空隙時間，適當的休息下，或者利用身邊環境，適當的將身體依靠一下。

5、如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但要先諮詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛鍊的需要。