如何瘦大腿能快速高效健康

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如何瘦大腿能快速高效健康，女生都不想要有大象腿，白領女性經常久坐缺乏運動，再加上平時的飲食也不是很規律到位，腿部肥胖那是必然的事情，下面分享如何瘦大腿能快速高效健康

如何瘦大腿能快速高效健康1

堅持運動瘦腿鍛鍊

平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後

精油按摩瘦腿方法

按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，身體肌肉更爲緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

不得久站或久坐

應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站着，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

坐着時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

休息時擡高雙腿

在睡前（或午休時)可以把雙腿擡高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。

如何瘦大腿能快速高效健康2

瘦大腿的方法可以做高擡腿運動。清晨來，可以在客廳完成五組高擡腿運動，一組一分鐘。高擡腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛鍊大腿的肌肉，運動過後加快腿部脂肪燃燒。起到使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚的作用。

練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長的線條及體態。單腿站立延長擴展運動最適合瘦腿。可以拉伸對腿部，增強腿部力量，鍛鍊身體平衡感。

自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在牀上，擡高雙腳蹬自行車，每天進行200～300次。做完後練習剪刀腿。雙腿分開80度，合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側的贅肉，剪刀腿可以瘦內側贅肉。

跳繩。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同於慢跑半個小時。同時還可以鍛鍊對心肺系統。跳繩低成本，高耗能。剛開始練習時可中途休息，但休息時間不要太長，否則會影響瘦腿效果。長時間堅持，雙腿可以更加緊緻。

晚上躺牀上做騎自行車的動作：

這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的'動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

騎自行車瘦大腿：

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議騎車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

每天做三組高擡腿：

高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛鍊，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，以上就是小編爲你介紹的瘦大腿的方法，也可以配合飲用金福眉冬瓜荷葉茶，讓你輕鬆瘦下大腿肉。但是運動也不能放棄，所以我們要堅持運動。

如何瘦大腿能快速高效健康3

怎麼瘦大腿：大踢腿

腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

怎麼瘦大腿：深蹲

首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。