每天跑步對膝蓋是否有害。現在的人們都很注重自己的健康，很多人喜歡跑步來鍛鍊身體，特別是戶外跑步。有的人甚至養成了每天跑步的習慣，但是你知道嗎，如果跑步姿勢不正確，是有可能對膝蓋造成傷害的。那麼每天跑步對膝蓋是否有害？
每天跑步對膝蓋是否有害1
任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態的來看，長期對膝蓋的使用會產生磨損，就像所有的材料和設備都會磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態的設備，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之後會相應做出變化。比如脆弱的皮膚會生出老繭。
骨骼和肌肉也不例外，長期鍛鍊的骨骼會更緻密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續跑，還有一種所謂的慢跑治膝傷的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機能都會出現各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。
如果能夠每天堅持跑步進行鍛鍊，是難能可貴的，一般正常情況下，跑步時不會對膝蓋造成什麼傷害，只要大家掌握好正確的跑步姿勢，並且選擇一雙合適跑步的鞋子，同時根據自己的身體狀況確定跑量，那就不會有什麼問題。
每天跑步對膝蓋是否有害2
下面，我們就用科學的理論來剝繭抽絲吧。
第一，跑步的時候膝關節所受到的衝擊是怎麼樣的？是好還是壞？
解釋這個問題，可以找個我們常見的物品來打比方，那就是汽車軸承，人體的膝關節相當於汽車的軸承。汽車開動的時候，依靠汽車軸承的滾動和磨合，那麼人體運動的時候，同樣需要膝關節的轉動和磨合，兩者的作用原理是相同的。
在汽車工作的過程中，會受到摩擦力、剪切力、壓力等多種力量的作用。遇到地面不平整，顛簸的時候，還會受到額外的衝擊力。這些衝擊力又會分解轉化爲摩擦力、剪切力、壓力等。
我們的膝關節也是這樣，膝關節是由骨頭、軟骨、半月板、韌帶、關節囊、肌肉等結構組成的一個復發的運動和緩衝體系。在跑步的時候同樣會受到摩擦力、剪切力、壓力等多種力量的作用，跑步還是一個有規律的反覆發生衝擊力的運動。
因此運動和不運動的時候，膝關節所承受的力量負荷是不同的。慢跑的時候承受的負荷是5倍靜態負荷，快跑的時候是7倍靜態負荷。在所有的運動中，跑步尤其是快跑對於關節的衝擊可以算是非常大了。
那麼我們可以這麼設想一下，如果一輛汽車開在高速路上，高速路上一直有減速帶導致車輛上下顛簸，您覺得這樣的`運行對軸承的影響是好還是壞呢？顯而易見，肯定是不好的嘛久而久之，軸承的磨損一定會加速。類比起來，跑步本身來講對於關節並非是一件好事。
而且，沒有掌握科學的技巧和規律的情況下，容易發生膝關節損傷，損傷一旦發生，便很難完全恢復，這對以後長期運動中發生臨近結構繼發損傷有直接的影響。
第二，長期跑步的人膝關節一定會壞掉嗎？
既然說了跑步存在反覆的不良衝擊，那麼長期跑步，膝關節一定會壞掉嗎？這倒也未必。我們看到生活裏有很多人愛跑步，長期跑步，到了年紀大了關節也沒事。這是什麼原因呢？
其實，既長期跑步關節又好的人，有一個規律，那就是很早就開始跑步，可能從十幾歲或者二十幾歲就開始了，而且這些人都愛好體育運動，屬於運動達人，肌肉系統較爲發達。
肌肉系統是我們膝關節一個非常重要的保護結構和緩衝系統，我們都知道，在任何膝關節疾病康復過程中，醫生特別強調肌肉力量的訓練，就是這個原因。這些人，在運動過程中，有更好的肌肉保護和緩衝，運動自身所造成的衝擊力會更多地被中和掉，因而膝關節內部結構勞損的過程就會明顯減緩。
另外還有一點很重要，適當的運動對於關節軟骨是有好處的。爲什麼？我們知道，關節軟骨本身是纖維支架和軟骨細胞複合的結構，類似於海綿狀的結構，海綿的空隙裏是軟骨細胞。內部並沒有血管，其營養和代謝全靠關節液。
關節液怎麼進入到關節軟骨呢？就是從軟骨表面滲透到內部，在運動過程中，壓力和衝擊力可以讓軟骨壓縮和舒張，從而像擠壓海綿一樣，讓關節液在軟骨內外進行交換。這種過程是運動所帶來的好的一面。
跑步還有一個間接的影響，會對膝關節有益，那就是運動多的人，骨質疏鬆發生的年齡推後，相同年齡狀態下骨質量更好，軟骨直接連接的軟骨下骨質量高，軟骨損傷發生的程度會減輕。爲什麼？打個比方，地板磚在地基不結實的情況下更容易碎，這下容易理解了吧？
文獻已經證實，運動過少的人，如辦公室白領，發生骨關節炎的機率可能比運動量過大的人更高。這個其實很容易理解，跑步本身對於關節來講，是個雙刃劍，既有利又有弊，只有平衡了，才能獲得最佳收益。
相對於適度運動的人，運動過少和運動過度，關節炎發生的機率都會增高很多。
第三，跑步這個運動所產生的不良影響在膝關節老化過程中所起的作用大不大？
看到這裏，或許很多人開始猶豫是否還能跑步了？其實不用擔心，除了跑步，影響膝關節老化的因素還有很多很多，比如說年齡、體重、外傷、關節對位不正等。
每一個因素都在關節老化的過程中貢獻了一份力量，而並非跑步就是關節老化的罪魁禍首了，但是，當體重超重、關節有過外傷，下肢力線不正等因素已經存在的情況下，跑步的不良影響疊加在一起，就可能造成關節老化加劇。
所以，如果你以前並沒有長期堅持跑步，現在要開始跑步，那麼最好對自己是否存在膝關節老化的各種因素進行一個評估，再決定是否要跑步，慢跑還是快跑。
第四，怎麼跑步能減少老了以後膝關節不好的可能性？
事實上，只要掌握科學的方法，跑步這項運動本身對膝蓋並沒有很大傷害。我們要了解一下哪些問題是造成跑步不良影響增加的？清楚了這些因素，就可以在跑步的時候刻意糾正或者避免發生，那麼就可以減少膝關節不良負荷的影響。下面是常見的三個危險因素：
一、跑步強度過大。
在日常生活中，有些跑步新手或是想要減肥的人在跑步的時候，經常是急於求成，不考慮自身的身體情況，盲目地跑步，從而給腿部肌肉和膝蓋造成巨大的損傷。所以，我們在跑步的時候一定要適度，根據自己的身體情況逐漸增加跑步的強度，循環漸進，給自己的身體一個適應的過程。
二、熱身活動不充分。
很多人在跑步的時候常常會忽視跑步前的熱身活動，經常是沒有做任何的準備活動就開始跑步了。但實際上，熱身活動在很大程度上是能夠減輕跑步對膝關節的傷害的，尤其是在冬天天氣寒冷的時候。因此，我們在跑步前一定要做好熱身活動，而且在跑步後也要注意拉伸。
三、跑步姿勢錯誤。
一般來說，在各種跑步姿勢中，前腳掌着地跑步姿勢是最符合人體力學的，這種跑步方式具有速度快、對膝蓋、跟腱傷害小的優點。因此，很多人在跑步的時候都更傾向於採用前腳掌跑步姿勢。
但是，由於前腳掌跑步姿勢的難度較大，很多跑步新手經常會出現姿勢錯誤的情況。不僅如此，跑步新手的跑步速度一般較慢，在用前腳掌着地跑步方式跑步時往往會因速度跟不上而變成踮着腳跑，從而造成小腿肌肉緊張，給膝蓋和跟腱造成很大的傷害。
總結：
1、跑步有利有弊，揚長避短最重要；
2、科學跑步，膝關節老化反而會減緩。
