鍛鍊胸肌最佳時間段，胸肌是不少男生都非常重視的，想擁有男人獨特的魅力，胸肌是必不可少的，只要堅持鍛鍊一定會擁有屬於自己的胸肌，下面聊聊鍛鍊胸肌最佳時間段。
鍛鍊胸肌最佳時間段1
這個問題一直是以胸肌大小來評判個人魅力的男性朋友們最爲關心的話題。其實鍛鍊胸肌的最佳時間是在早上5：：30-6：30，上午9：00-10：30，下午14：00-17：00這三個時間段。
胸部肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前，也就是9：00—10：30。下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。
鍛鍊胸部肌肉記得要大重量、低次數。1-5RM負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量。6-10RM的負荷訓練可以增加耐力。肌肉鍛鍊需要多組數，我們要專門抽出60～90分鐘時間，集中鍛鍊，每個動作重複8～10組，直到肌肉飽和。
胸部肌肉鍛鍊需要長位移：
不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛鍊，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。
爲了收穫最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛鍊4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要着急，事後恢復鍛鍊，頻率可以小一些，每個星期可以鍛鍊3次、每次15—30分鐘左右。
鍛鍊胸肌最佳時間段2
練胸肌什麼時間段最好
傍晚17-20點左右。雖然說想要練胸肌隨時可以進行，但是要想效果好，在傍晚17點-20點進行爲最佳，因爲有研究發現，在這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果胸肌在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，鍛鍊強度可以更高。
胸肌鍛鍊不宜在什麼時間段進行
鍛鍊胸肌如果是簡單的俯臥撐，只要是強度不大，隨時可以進行，但如果採取的'重量訓練，如槓鈴臥推、啞鈴飛鳥等，屬於高強度訓練，那下面幾個時間段就不宜進行：
早上起牀後
練胸肌的力量訓練最好不要在早上做，尤其是剛剛起牀，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起牀就做高強度訓練容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。
飯後
飯後也不宜立即做力量訓練，因爲剛吃完東西胃內食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時纔去進行力量訓練爲宜。
睡前
睡前也不宜進行胸肌訓練，特別是槓鈴、啞鈴等力量訓練，因爲這些大多是高負荷大強度的運動，容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠。
胸肌每次練多長時間最好
半小時左右即可。鍛鍊時間並不是越多越好的，鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞，容易出現運動傷害，如胸肌拉傷，而鍛鍊時間過短又對胸肌刺激作用不大，所以要想有好的胸肌鍛鍊效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，練個半小時左右即可，分組進行，總體訓練時間最多不宜超過1小時。
胸肌每週練幾次效果最好
不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，這樣既不會太累讓肌肉疲勞、受傷，也能起到好的鍛鍊效果。
練胸肌注意這些效果更好
1、每次動作時，務必要找到胸肌發力的感覺，保證動作的質量。
2、胸肌鍛鍊前一定要做好熱身，活動開手臂、胸部以及身體其他部位關節和肌肉，避免運動傷害的產生。另外還要注意訓練結束後要做好整理活動。
3、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
