長期熬夜的人怎麼調理，很多人都是喜歡熬夜的，還有一些人是工作原因熬夜 ，長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，以下看看長期熬夜的人怎麼調理。
長期熬夜的人怎麼調理1
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣，身體缺乏維他命B羣的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
長期熬夜的人怎麼調理2
脫髮
長期熬夜的人，可能會發現脫髮現象比較嚴重，用手一抓，就會掉幾根頭髮，每天掃地能掃出一大把頭髮，甚至髮際線也呈現上移的趨勢，頭頂也出現了“危機”。當然，長期熬夜並不是脫髮的唯一原因，但是卻會加重脫髮的情況。
長痘痘
長期熬夜容易導致內分泌失調，進而皮膚也會受到影響，比如皮膚越來越粗糙，暗淡無光澤，長出痘痘、色斑、粉刺黑頭等，影響美觀。
月經不調
對於廣大的`女性朋友來說，如果經常熬夜，容易導致內分泌紊亂，進而影響了月經，出現月經量減少、月經週期縮短、月經延後等一系列月經不調的表現。
視力下降
經常熬夜看手機、電視、電腦等電子產品的人，隨着用眼時間的增加，眼睛在藍光的刺激下會感覺特別疲勞，久而久之，容易出現視力下降的情況。
記憶力下降
熬夜的人，大腦“工作”的時間延長，承受的壓力也會增大，得不到充分的休息，久而久之，就容易出現一些不適反應，比如頭暈目眩、注意力不集中，甚至是記憶力下降等，影響工作及學習效率。
損害肝臟
研究表明，晚上11點到凌晨3點是肝臟的排毒的良好時機。如果經常11點後睡覺，那麼容易影響肝臟的順利排毒，甚至是損害肝臟。
抵抗力下降
長期熬夜的人，身體內的免疫因子往往難以生存。久而久之，人的免疫系統就會受到影響，進而出現抵抗力下降的情況。
總之，經常熬夜，會給身體帶來很多健康隱患。如果您也是經常熬夜大軍中的一員，那麼小編建議您儘量別熬夜，如果迫不得已要熬夜，則應該儘早採取一些補救辦法，減少健康隱患。
那麼，長期熬夜的人怎麼補救？養生專家給出5個辦法，現在知道還不算晚。接下來，就一起來了解下吧。
辦法1、洗個熱水澡再睡覺
如果熬夜到凌晨一兩點，也不要因爲太晚了就不洗澡，最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢，還能舒緩身體，放鬆心情，可以助您快速進入深度睡眠。
辦法2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物
熬夜後，可以通過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適症狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應該多吃一些富含蛋白質的食物，補充體力，提高學習和工作的效率。
辦法3、白天小睡一會兒
如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那麼最好在白天抽出時間午睡一下，可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺，時間爲30分鐘左右爲宜，養足精神。如果補覺時間過長，可能會打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。
辦法4、熱毛巾敷一敷
長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以通過及時敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助於改善色素沉着，減輕或消除黑眼圈等。
辦法5、適量運動
熬夜的人，可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時間適量運動，比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右爲宜，有助於加快血液循環，緩解疲勞，增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動，否則可能會出現一些不適症狀。
以上這些辦法都有助於補救熬夜帶來的損害，但是無論如何，也不可能讓身體狀態百分百恢復如初。想避免這些損害，最好的選擇就是不熬夜。
長期熬夜的人怎麼調理3
1、在熬夜後早餐一定吃完之後再去休息，不能吃的太過飽，也不能出現空腹睡覺的情況。不然對身體的影響也是很大，不利於消化。
2、熬夜後可以洗一個熱水澡，這樣可以緩解一下身體疲勞，有助於提高睡眠。經常熬夜的人容易出現睡眠不好，所以在熬夜之後洗一個熱水澡，有利於沖淡身體上的疲勞，利於睡覺。
3、飲食要注意清淡，多喝一些水。熬夜的時候一定要遠離燒烤，啤酒，可以選擇喝一些清粥，有利於清理腸道，水也有利於身體代謝，促進體內的垃圾排出。
4、熬夜的時候不能坐太久，要經常起來活動身體，以免出現腰椎，頸椎的問題。熬夜對眼睛很不好，所以可以適當吃一些保護眼睛的水果。比如車釐子，藍莓等它除了可以保護眼睛，還能夠舒解疲勞，提神。
5、也可以適當的午睡，補充一下睡眠，因爲熬夜會導致睡眠不足，適當的午睡可以補充失去的時間。這樣對熬夜之後進行補救是很好的一項措施。
熬夜對身體的危害性很大，所以再有可以避免的時候一定要避免出現熬夜情況。畢竟對身體的壞處有很大，所以一定要注意不要過多的熬夜，否則會出現一些疾病。
