運動過度要休息多久才能恢復，很多人非常重視運動，運動對於身體健康很重要，不僅是爲了健康，還爲擁有好身材，但過度運動會給身體帶來不小的危害。下面來看看運動過度要休息多久才能恢復？
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不同的肌肉恢復的速度是不同的。肱二頭肌是恢復最快的肌肉，下背部肌肉恢復得最慢，需要花100個小時才能從大重量訓練中完全恢復過來。然後，在多數情況下，讓肌肉休息48小時就足夠了。
也就是說，在訓練了某塊肌肉之後，隔上一天再訓練它。基礎訓練只是中等水平的強度，所以身體需要的復原時間也就更短。一旦你進入更高級的訓練，需要的訓練強度就更高，這樣才能克服身體拒絕變化和增長的巨大阻力。
運動過度怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回覆體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
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運動過度，身體會有哪些表現？
身體總感到疲勞。運動過後，身體有些疲勞是很正常的，但休息後就會感到精神抖擻。但要是過度運動的人，運動太多，身體太過於疲勞，就會很難恢復過來。感覺很沒有力氣，連續好幾天都會感到很疲勞，說明該休息了，運動過度了，需要適量的減少運動量。
肌肉長時間痠痛。剛開始運動的人，一開始沒注意，運動量太大，肌肉會堆積大量的乳酸，肌肉會出現好幾天的痠痛感。而長時間運動的人，就算是經常健身做無氧運動的人，運動後肌肉痠痛是很正常的，但要是長時間痠痛，痠痛感超過了兩天，說明該注意休息了，給肌肉一個放鬆的時間。
膝蓋痠痛。運動對於膝蓋的壓力是比較大的，我們的膝蓋的承受能力有限，如果我們適量的運動，膝蓋是能夠承受的住的。而如果要是過度運動，膝蓋的摩擦增大，就容易產生疼痛感。運動膝蓋出現疼痛感，並且持續了較長的時間，說明現有的運動量太大了，膝蓋承受不住了，需要注意休息，減少運動量。
食慾不振。經常運動的人，胃口一般都不錯。但運動過度的人，往往胃口就不怎麼好，沒有食慾。運動量過度的'時候，身體的血液會更多地流向肌肉等地，幫我們恢復。流向消化系統的血液就會相應的變少，我們的食慾就會受到影響，出現食慾不振，反胃噁心等感覺。
運動後感到胸悶氣短。經常運動的人，心肺能力比較好，肺活量高，呼吸會比較順暢。但當運動量過度的時候，身體的負荷不了的時候，就會上氣不接下氣，出現胸悶氣短等不適。如果運動後有出虛汗，呼吸變得非常的急促的時候，就要趕緊休息了，身體已經在超負荷運轉了。
睡不醒或是睡不着。運動過度的人，身體的血液流通會受到影響，大腦的供血可能會受到影響，有的人就會出現睡不着的現象，容易失眠，而有的人會出現怎麼睡都睡不醒，醒來之後全身還是很疲憊。出現睡眠障礙的時候，說明運動量有些太多的，需要調整運動量。
免疫力下降。我們都知道，運動是能夠幫助我們提高免疫力的。但如果運動過度，身體和心情出現出現不適，血液流通也會受到影響，反倒會降低身體的免疫力，變得容易生病。
所以說，運動雖然好，但也不能夠過量，運動過量對身體的影響可能要比缺乏運動還大，適量運動最好。如果是運動後，身體出現了以上的表現，說明身體很疲勞，要及時的休息，休息幾天再運動也無礙，還要適量的減少運動量。
一般來說，一週運動量建議不要超過五次，給身體兩天的休息和恢復的時間。運動期間，我們還要保證充足的睡眠，充足的營養，這樣對身體的恢復也是有幫助的。
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運動過度有哪些危害
1、致病
適度運動對女性而言，不但能保持苗條勻稱的身材，還有益於女性的健康。但是，運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。
2、激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱爲應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更爲嚴重。
3、骨骼損傷
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味着鍛鍊者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認爲：鍛鍊後的慢性疲勞感表明鍛鍊者訓練過度了。
運動過度的表現
1、心理指標：
對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
2、生理指標：
運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉痠痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。
