經常不運動的危害，衆所周知生命在於運動，可是現在生活中很多人因爲上班忙，下班也沒有時間去運動，長期下來不運動會讓你肢體變得僵硬，以下分享經常不運動的危害
經常不運動的危害1
1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的'現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
經常不運動的危害2
經常運動和經常不運動的區別
1、生理年齡較年輕
國際知名的預防醫學期刊（Preventive Medicine)研究指出運動能讓細胞年齡更年輕。透過運動鍛鏈可改變人體的脫氧核糖核酸（dna)結構，且血液含氧量增加，改善內分泌系統，增加心肺功能，皮膚彷佛年輕了10歲，也有助長壽。
2、大腦思緒更清晰
國外有實驗研究500名學童，發現每天上一個小時體育課的孩子，考試成績表現比較好，因爲運動能增加腦部血液流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，使胞的分裂和生長速度加快，有利大腦新陳代謝，幫助思緒提升記憶，讓讀書更有效果。
3、身材較不易走樣
透過運動鍛鏈肌肉，提升代謝率，能有效對付隨年齡增長、身體老化所帶來的身材發福問題，有效降低身體的脂肪量，讓身材保持緊緻。
4、體能力氣大增加
運動的鍛鏈能提升體能與肌耐力、心肺能力，甚至肌肉量，力氣變大了，搬個重物都是小意思！
5、飲食較健康均衡
由於吃會影響運動成效，因此養成運動習慣後的人會更重視營養均衡，儘量避免加工的食物，選擇天然的原型食物，久而久之身體也能夠修復味蕾自然不會想吃垃圾食物。
6、作息較健康規律
經常運動的人會自然而然重視工作、運動、睡眠休息時間的分配，而養規律的作息，甚至減少不必要的應酬，不讓身體增加負擔。
7、增加自信與魅力
透過運動讓身體更健康，不管是變苗條、減輕疾病疼痛等都會使人更開朗，相對的自信心就提高。而心理學家也認爲身體強壯能使男性自我感覺良好，且吸引異性 ； 對女性來說外在的改變亦是。
8、降低疾病發生率
運動能夠有效降低身體脂肪過多所產生的三高問題、增加骨質密度爲老年存骨本、穩定憂鬱或燥鬱情緒等，強化更新身體機能與健康，抗老化，而也唯有流汗才能排除體內重金屬毒物。
9、帶動周圍正能量
當你身心改變，周圍的人也會受你感染與影響，而產生好奇請教，藉由自己渲染了身邊的人。
10、提升可靠專注力
運動的過程必須很專心，也因着長期的訓練下來提升了專注力，在生活當中他人就會對你有可靠的印象。
經常不運動的危害3
不運動肉爲什麼很結實
體重跟年齡也是有一定關係的，年輕的時候肉一般都比較緊緻，但是也分人。平時吃飯多吃蔬菜和五穀是比較好的，吃肉的話吃蛋白質含量比較豐富的牛肉啊，或者魚肉也不錯。平時多揉揉腿啊，胳膊什麼的。得堅持住，尤其是小腿，多揉，效果還是比較明顯的。
經常坐着腿部的肉會變結實嗎
經常坐着的人肉就會很結實 同時臀部和腿肉比較多。去練練瑜伽吧，最好多運動，要是實在覺得受不了，那就從食物入手慢慢來，少吃燉菜、饅頭、多吃點青菜，比如油麥菜、黃瓜、芹菜、西紅柿什麼的。
不運動但肉結實怎麼辦
肉長的結實取決於你的遺傳基因 按你說的運動減肥會增加肌肉來看，你身上現在這些結實的肉也是肌肉
目前唯一的辦法就是節食，因爲你肌肉多，新陳代謝速度也快，節食會逼迫你的肌肉轉化爲脂肪，然後被消耗。
不運動但肉結實的原因
很高興爲你解答全身的脂肪和肌肉比較結實除了受後天鍛鍊的影響之外，也有一部分先天因素影響結構，您身上沒有力氣可以通過經常鍛鍊身體來實現增激增力氣的目的需要多做有氧運動才能保持身體健康。
