有效的健身房有氧運動有哪些，越來越多的人喜歡去健身房進行運動， 運動是一種可以達到減肥和增強體力還有健身的作用。接下來我們一起去看看有效的健身房有氧運動有哪些。
有效的健身房有氧運動有哪些1
運動一：動感單車
有氧運動可以有效減脂，在健身房中，很多人都喜歡騎動感單車，可以幫助我們燃燒脂肪。首先，我們要對動感單車進行調試，然後，固定腳踏，對於新手來說，因爲還不是特別熟練，腳部不要固定得太死，不然很容易傷膝蓋。開始做的時候也不要太快，很容易就力竭，要持續均勻地發力，每天堅持半個小時，減脂效果很明顯。
運動二：甩戰繩
甩戰繩的時候，我們的肌肉和關節面臨的壓力要小很多，並且在甩動的過程中，可以很好地鍛鍊我們的核心穩定性，所以，越來越多的人開始喜歡上這項運動。不過，甩戰繩可以是有氧運動，也可以是無氧運動，關鍵看我們的運動強度，讓心率保持在每分鐘在130次左右，堅持二十分鐘，燃脂效果最好。因此，強度要適中，不要太大。
運動三：慢跑
在健身房諸多有氧運動當中，最簡單有效的就是慢跑了。不過，在進行慢跑之前，要熱身，這個環節不能少。根據跑步機上的`數據，我們可以調整跑步的強度，達到有氧運動所需的心率水平，並堅持半個小時以上，我們就會收穫不錯的燃脂效果。只要能夠堅持做一個月，體重就會有所下降。
有效的健身房有氧運動有哪些2
1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
熱瑜伽是迄今爲止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪裏就瘦哪裏
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪裏就瘦哪裏!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞，意味着你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”纔是真的。
韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今爲止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，美體效果會更明顯!
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱爲“一勞永逸”的瘦身法，因爲不需要長時間的`規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每週練一次就足夠了。
第5名：普拉提
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行爲姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅，彷彿長高、變瘦了。
日本運動醫學專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提後步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提後做大強度無氧運動，這隻會讓肌肉痠痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
