你知道高效率的有氧健身運動有哪些嗎？很多人健身卻經常性看不到變化和結果嗎，那麼可以反思一下是不是自己使用錯了方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了高效率的有氧健身運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
高效率的有氧健身運動有哪些1
一、高衝擊性健美操
高衝擊性健美操是傳統的健美操，常常做單足或兩腳的彈跳，卡路里消耗大。心肺功能鍛練實際效果也佳。可是對一些平常非常少健身運動和過胖的人員及在入門環節者，可能會因爲健身運動過多和太過刺激性心肺功能接納不上。除此之外，過多的彈跳使下肢與路面過多碰撞，非常容易導致下肢骨節和脊柱負傷。
二、低衝擊性健美操
低衝擊性的定義是對於因健美操姿勢的破壞性所導致的損害發展趨勢而成的，說白了低衝擊性，主要是刪除兩腳另外距地的彈跳姿勢，取代它的的是其他有節奏感而兩腳不另外距地的健美操姿勢，如低踢、昂首闊步、上下轉動、前後左右弓箭步姿勢這些。即便有踏跳擡腿姿勢，持續也不會超出 4次。因爲降低了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編輯應相對提升， 乃至提升軀體肌肉的活動，進而填補運動強度的不夠。
低衝擊性健美操因可降低健身運動者的負傷機遇，因此已替代高衝擊性健美操，儘管低衝擊性姿勢較緩解，但因爲持續健身運動15至30分鐘，因而 能維持健身運動的抗壓強度（最大心率的60％－80％），可出示充足的刺激性來鍛練心肺功能。
多掌握一些效率高的有氧健身運動有哪些的內容纔可以協助我們開展更高效率的鍛練，纔可以協助我們做到一個更強的鍛練實際效果，一方面能夠協助我們做到減肥瘦身的另外還能夠合理的協助我們營造身型，針對我們提升本身的免疫能力也十分有協助。
高效率的有氧健身運動有哪些2
有氧運動要分爲兩類。
一、高衝擊有氧運動是傳統的健身運動，比如、游泳、乒乓球等。
二、低衝擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。相比而言，低衝擊有氧運動因爲可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。
有氧健身操是什麼？
有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（１５分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣。健身操除了可增強體質外，還使其成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。
有氧健身操有幾種
一、高衝擊健身操
高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低衝擊健身操
低衝擊的概念是針對因健身操動作的'衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過４次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動１５至３０分鐘，因此，能保持運動的強度（最大心率的６０％－８０％），可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。
跳有氧健身操須知
開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以１０分鐘爲宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測，一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
