4個最有效的有氧瘦身運動，運動分爲有氧和無氧，有氧運動的強度較低但是鍛鍊效果還是不錯的，比較適合日常生活中的運動減肥，下面小編帶你瞭解4個最有效的有氧瘦身運動。
4個最有效的有氧瘦身運動1
游泳
游泳是公認的最好的減肥方式之一，雖然游泳看起來運動量不大，但其實游泳十分消耗體力有助於脂肪的燃燒，而且游泳在減肥的同時還有助於塑造體形，水的柔軟有助於身體曲線的形成，所以游泳是很多人熱愛的一種減肥方式。在游泳的時候全身的肌肉都可以得到充分的鍛鍊，還能加快身體的新陳代謝，並且人在水中所消耗的熱量要比在同等溫度的空氣中消耗的多得多，最關鍵的是游泳減肥能讓身材變得勻稱。
慢跑
大家都知道跑步可以減肥，而慢跑更加適合一般人在日常生活中使用，慢跑的時候可以帶動全身的肌肉，尤其是四肢以及腰腹部的減肥效果是最明顯的。慢跑可以充分的燃燒身體的脂肪，不過慢跑減肥有一些需要注意的地方，首先需要及時補水嗎，其次慢跑的時候一定要穿運動內衣，最後跑完之後對腿部進行一下拉伸，防止長肌肉。
單車
騎單車可以說是很多人日常生活的一部分，其實騎車也是一項不錯的有氧運動，減肥效果也很好。一般來說在戶外單車就可以達到減肥的目的，不過健身房的動感單車減肥效果要更加高效一點，並且相比之下健身房的動感單車運動的部位也更加廣泛一點，想要通過騎單車減肥，每次的運動量一定要在半個小時以上。
跳繩
跳繩大家小時候應該都玩過，其實這個童年的遊戲現在來看還具有減肥健身的'作用，並且跳繩非常簡單易學，也不會受到很多場地的限制，是非常好的有氧運動。跳繩既可以鍛鍊腿部，手臂的運動也不少，在減肥的同時還可以訓練全身的協調性，如果沒有繩子的話單純的跳躍也是可以減肥的。
4個最有效的有氧瘦身運動2
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
想要快速運動減肥，所選的減肥運動一定要是有氧運動，因爲只有有氧運動纔可以真正起到燃脂瘦身的效果。
