適合孕婦前3個月的運動，懷孕後，很多孕婦怕胎兒不穩定對任何事情都會小心翼翼，特別是運動，其實，適當的運動對孕婦身體有好處的，下面就來看看適合孕婦前3個月的運動。
適合孕婦前3個月的運動1
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。適當的運動對準媽媽和寶寶都是有益處。任何運動之前都應該先詢問醫生，只有醫生最瞭解我們的身體，畢竟每個人的身體狀況不一樣，該做的運動也不一樣。有些人可以做一些普通程度的運動，而身體素質較差的，可能只適合做一 些輕微的柔和運動。
孕期前三個月的運動：
1、散步：
各個階段的孕婦都可以散步，不僅穩定情緒，還能增進食慾和睡眠，保持肌肉健康。每天散步時間的總和在1— 2個小時內比較好。孕婦最好是根據自己調整時長，以不疲勞爲首。散步要緩慢行走，以免身體振動幅度大，妊娠早期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過15公斤，散步速度稍微加快。
2、游泳：
最佳的游泳時間懷孕前期。游泳不僅能改善心肺功能，還可以增加身體的柔韌性，在增強體力時，促進血液循環，有利孕婦爲胎兒輸送營養物，還有助於排出胎兒所產生的廢物。經常游泳的女性大多順產。孕婦每週游泳1—2次，以不疲勞爲首。池水要乾淨合格，以免發生感染。
3、瑜伽和普拉提：
現在已有專爲準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，主要對她們的健康、產後體型恢復有幫助。瑜伽和普拉提鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
4、簡單家務：
懷孕期間，準媽媽不能操持繁重的家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子。
孕期運動三點注意事項：
1、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免着涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的`場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。
適合孕婦前3個月的運動2
1、散步慢跑
散步和慢跑是比較家常的運動，都屬於有氧運動，可以幫助尚在前3個月的孕婦調節內分泌，促進血液循環，加速身體代謝，對孕婦自身和胎兒都有好處。但是要注意散步和慢跑都要慢，不能急，否則給身體帶來震盪負擔或是不小心摔跤都會導致有流產的風險；也要注意散步和慢跑的環境，儘量選擇安靜人流少的地方。
2、孕婦瑜伽
孕婦瑜伽也是孕婦在前3個月內比較適合的運動，孕婦瑜伽是可以貫穿整個孕期的運動，每個階段的孕婦對應的瑜伽動作和難度都是不同的。孕早期主要是修身養性所以孕婦瑜伽動作輕柔，有助於孕婦調理身體和胎兒的生長髮育。因此孕婦前3個月可以做孕婦瑜伽，在家中也可以做方便簡單。
3、爬樓梯
爬樓梯從某種意義上說也算是一種運動，而且很適合懷孕前3個月的孕婦做。爬樓梯可以鍛鍊全身的肌肉和呼吸協調能力，屬於有氧運動，對胎兒和孕婦都有好處，動作放緩是不會傷及到胎兒的。但是孕婦要注意爬樓梯不要太急，如果感覺腿部痠痛就要停下休息，每天不要爬太多樓梯，避免身體過度疲勞。
其實懷孕3個月以內都是會容易流產的時候，孕婦在做運動的時候要避免跳躍和扭轉，像跑步、跳繩、游泳這樣有風險性的運動最好不要做。而且孕早期做運動也要量力而行，如果胎盤低置或是孕酮低、身體不適的情況下就不要強制自己做運動了，避免給胎兒帶來傷害。
