幾點必須處於睡眠，很多·的人都有熬夜的習慣，那怎麼樣纔是正常的作息時間呢，正常的成年人要幾點睡覺才達標，是11點之前睡覺，我們都知道熬夜對我們的身體是有傷害的，但我們還是在犯，幾點必須處於睡眠。
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人體的最佳睡眠時間，到底是多少個小時？
從嬰幼兒到老年，這個過程中，我們所需要的睡眠睡覺不是恆定的，它會發生變化。對於學齡前的兒童來說，需要的睡眠時間是最長的，每天基本上要保證11個小時的睡眠，年齡越往後面推，對睡眠時間的要求是會相應的有所縮短的。
對於青少年羣體來說，正是身體成長髮育很關鍵的時期，此時學業也比較繁重，保證一個充足的睡眠時間和睡眠質量非常重要，最好要保證9-10小時；對於已經發育成熟的成年人來說，睡眠時間在8小時即可；
對於中老年人來說，代謝變慢的同時，睡眠時間也會縮短，睡眠時間在6-7小時就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。
至於晚上幾點入睡，建議大家能在11點鐘之前睡覺，早上6-7點起牀，這能促使你更快地進入深度睡眠，更好的保證睡眠時間和質量，身體能得到很好的休息，更有益健康，精神狀態也會更好，中老年人還可以更早點，晚上9點左右可以入睡。
不過現在有很多人的睡眠時間都很晚，睡眠時長也嚴重不足，而睡眠時間並不是評價睡眠質量的唯一因素，也需要看自己第二天的狀態。生活中有部分人是需要長期的上夜班的，這對他們就不適用了，對於這類人來說，
若是熬夜後能及時睡覺的最好補覺，中午也可以適當小憩一會，或能彌補一些對身體的影響，對於那些總是失眠睡不好的人，不妨試試下面幾個方法，或能讓你安心睡到大天亮。
到了睡覺的時間，就不要再繼續玩手機了，睡前半小時建議關掉電子產品，不妨看會書，或能漸生睏意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以適量喝點水，臥室的燈要關掉，才更有助入睡；還可以在睡前一段時間泡泡腳，既能溫暖身體，還能促進血液循環和代謝，也會漸漸產生睏意，能更快地進入深度睡眠，保障睡眠質量。
綜上所述，每個人每天的睡眠時間是不一樣的，不同的年齡段的要求不同，並不能一貫的用8小時來界定，建議大家在晚上9-10點時入睡，早上6-7點起牀，可根據自己的實際情況適當調整，保持下去，你的睡眠質量會更好，身體也會更健康。
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作息規律最重要
無論早睡晚睡，作息都要規律。當然了，前提是要睡夠。
1、不規律的作息會影響健康
「睡得少」「睡眠時間完全不規律」等因素，對健康造成的不良影響會持續存在，不是補覺就能解決的。
作息不規律會導致以下後果：
記性變差：轉身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習效率低；
變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發生改變；
心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能發生竇性心動過速；
免疫系統功能下降：最明顯的表現是上呼吸道症狀，比如咳嗽、咳痰等。
2、找到適合自己的規律
每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，所以不存在適合所有人的作息時間表。
至於早睡晚睡的問題，要解答就必須提到一個新的概念：授時因子。
常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來上面所說的健康問題。
但要讓所有人按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，也是極其不現實的。
每個人的生活環境不同，授時因子會產生差異，晝夜節律也在經歷改變。
比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨，但對年輕人來說，數學能力的高峯卻是晚上。這是因爲孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。
換一句話說，無論晚睡早睡，一定要規律。
哪怕穩定地把整個作息週期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到這裏，夜貓黨是不是準備撒花慶祝，覺得以後可以肆無忌憚地熬夜，隨心所欲調整自己的作息規律了呢？
但是！任性地晚睡也不好，因爲……
總是晚睡，還是會出問題
即使作息規律，晚睡還是不太好。
雖然我們在前面提到，現在很難制定「相對標準」的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。
熬夜之後，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
光線和溫度也屬於「授時因子」，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。
如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。
這個時候，你的生物鐘就會有點蒙圈兒：啥？天不是剛剛纔黑嗎！怎麼這麼快就亮了！
於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等等，都會一起蒙圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……
這就好比軍訓的時候，半夜三點教官在外面吹哨緊急集合，當時的你，要多迷惑，有多迷惑；整個場面，要多混亂，有多混亂。
在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒都不舒服。
除非你能完全隔絕隨着自然變化而變化的光照、溫度等等環境條件，不然還是乖乖地日出而作、日落而息吧。
必須熬夜，該怎麼辦？
對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。
在這種情況下，該如何獲得高質量的睡眠呢？
1、關燈、拉上窗簾，打開空調
儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，這樣可以儘可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節律更穩定。
2、學會放鬆，多跟朋友聚一聚
曾有人研究過，人在熟睡狀態下幾乎失去了對肌肉的全部控制，這也是人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
爲了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了羣居生活，形成社會體系對抗危險，藉着社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。
這種人的本性延續至今，所以，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。
有穩定舒適的社會關係、減少心理壓力，也能幫助你安然入睡。
3、養成好習慣
均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛鍊……這些都可以成爲優質睡眠和身體健康的有力保證。
從今天起，一起做個更好的人。
尊重作息，睡覺，無憂無慮。
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幾點睡覺算熬夜？世衛組織公佈答案，你的睡眠達標嗎
大家都知道這個世界上沒有絕對的公平，但是有一樣東西是絕對平等的，那就是時間。每個人每天只有24個小時，在這24小時中，人們就要拿出三分之一的時間來睡覺。可見有一個好的睡眠時間對我們的身體健康是何等的重要。
隨着工作的和生活的壓力越來越大，熬夜似乎成立一種普遍的現象。大家雖然都知道熬夜對自己身體不好，但是還是會繼續熬夜，那麼，大家知道通常在幾點之後睡覺就算熬夜了呢？
都說經常熬夜的人容易猝死，睡眠的`好壞可以直接影響到身體的健康狀況。研究發現其實很多人都不知道晚上到底幾點纔算熬夜，今天就和大家說清楚。
看看你的睡眠是否達標
大家都知道，經常熬夜會打亂我們身體的生物鐘，我們需要知道晚上幾點睡覺對生物鐘是最規律的！一般在晚上十點的時候，所有的腸胃消化工作基本完畢，這個時候就應該放下一切，洗個澡放鬆一下身心，到晚上10：30的時候，人體的各個器官都已經處於休息的狀態，這個時間是最適合睡眠的時間。
世衛組織公佈過關於合理睡眠時間的答案，最佳進入睡眠的時間爲晚上10：30-11點，這個時間是最符合身體的健康的需要。超過這個時間點還沒睡覺的話，就出現了熬夜的現象。
長期熬夜對身體有哪些危害
精神狀態差、便祕、臉上長痘痘、內分泌失調、誘發心血管病、視力下降。其實大家心裏都明白，之所以會出現經常熬夜的現象，大部分都不是因爲失眠睡不着，罪魁禍首就是手機。當然對於大部分本來說，現在都會養成一種習慣，睡覺之前一定會玩會兒手機。
再次建議大家，睡覺之前最好不要玩手機，長時間玩手機會出現一種上癮的現象，慢慢的會忘記時間，哪天不玩手機心裏就會特別難受。其實晚上睡覺前玩手機不僅會影響睡眠的質量，還會嚴重影響我們的眼睛。
睡前做什麼能幫助緩解疲勞
很多時候因爲工作不得已要加班，那怎麼樣才能把對我們的身體傷害降到最低呢？
1、每天中午儘量要抽出一定的時間休息，大家晚上熬夜不僅會對身體造成一定的影響，大腦有時候也會出現記憶力下降、精神不好的症狀，所以我們在白天的時候一定要找時間把晚上的覺補回來，有條件可以在中午多睡會兒，沒有條件就少睡會兒，這樣可以更好的改善大腦的疲倦和身體的透支。
2、在每天晚上睡覺前可以泡泡腳，促進血液循環，有助於緩解一天的疲勞，從而可以更好更快的進入夢鄉。
3、睡前儘量不要做一些影響睡眠質量的事情，建議在睡前一小時不要做一些會讓你興奮的事情，例如打遊戲，看一些綜藝節目，大腦一直處於一種很興奮的狀態，不利於你的睡眠質量，身體也不能得到很好的放鬆。
