幾點睡眠質量最好

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幾點睡眠質量最好，大家都知道睡眠對我們來說非常的重要，這樣纔可以很好的補充體力，失眠會使得他們整夜在牀上反轉難眠，這樣會使我們身體受損，以下分享幾點睡眠質量最好

幾點睡眠質量最好1

成年人幾點睡覺最合適睡幾個小時才合理

睡眠時間

晚上9--11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11--凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行

凌晨1--3點，膽的排毒，亦同

凌晨3--5點，肺的排毒，此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺部，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除

凌晨5--7點，大腸的排毒，應上廁所排便

凌晨7--9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早飯。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好

半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡不宜熬夜

爲了體力與勞力的恢復以及促進兒童身心的生長髮育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。

你是不是從事腦力勞動的人?

從事腦力勞動的人，有爲數不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠，表現出一副沒有睡好覺的樣子，其實他們的睡眠時間並不算少，差不多也能睡到7～8個小時。這是爲什麼呢?

疲勞分爲兩種類型。一種爲單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運動員等。另外一種是由於腦過度疲勞而導致的軀體疲勞，現代人多是後一種疲勞，原因主要是多種應激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質量明顯劣化，所以儘管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感。

現代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數人從事的是緊張的腦力勞動，對於他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應激。所以現代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。

慢波睡眠的深睡眠主要存在於前三個睡眠週期。東京醫科齒科大學的井上昌次郎教授認爲：“要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠週期就夠了(4-5小時)，此外便是些多餘的睡眠。”。

應激引起的'睡眠質量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處於作夢狀態。這種“質量不夠數量湊”的結果，就形成了睡眠並不少但仍感睏倦的原因。

幾點睡眠質量最好2

一、睡眠方向有講究

睡覺要頭腳南北向，*隨時隨地都受到地球磁場的影響，而在睡眠過程中同樣受到磁場的影響。在睡覺時採取頭腳南北向的姿勢，能使磁力線平穩地穿過*，最大限度地減少地球磁場影響我們的大腦。

二、睡覺姿勢有講究

“站如鬆臥如弓”，這是古代養生的理念，古人的智慧不可估量。現代研究表明休息的時候我們向右側臥可以減輕心臟負擔。因爲“臥如弓”能恰到好處地減小地心引力對*的作用，*的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。休息的同時應避免放於雙手心臟附近，這可以避免做惡夢而驚醒。

三、睡眠時間有講究

正常人睡眠時間在每天8小時左右，而體弱多病者應適當增加睡眠時間，現代科學研究表明良好的睡眠可增強人的免疫能力。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認爲，子(夜間11時至凌晨1時)、午(白天11時至13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這段時間*更需要適當休息。