胸肌可以連續練兩天嗎，健身不僅可以牆身健體，還可以給身體塑形，所以有很多男性會去鍛鍊胸肌，不過在鍛鍊之前也要了解鍛鍊胸肌的要點，那麼胸肌可以連續練兩天嗎？
胸肌可以連續練兩天嗎1
不可以的，
胸肌不建議每天進行鍛鍊，要給予它充足的休息時間，否則無法完全恢復，影響運動表現和訓練效果。
胸肌幾天練一次呢
建議隔一到三天鍛鍊一次，胸肌屬於大肌肉羣，鍛鍊不應該太密集，要給予它充足的恢復時間，這樣能避免肌肉疲勞，防止肌肉損傷，更好的增肌。
下胸肌怎麼練
下斜啞鈴飛鳥
1、雙手拿啞鈴，仰躺在下斜式推舉椅上。將啞鈴舉至胸前，雙手掌心相對。手肘稍微彎曲。
2、慢慢將啞鈴朝外側放下，手肘保持彎曲。啞鈴幾乎與胸部齊高時，將動作倒回，回到起始姿勢。舉至最高處時夾緊胸肌。
下斜啞鈴仰臥推舉
1、雙手拿啞鈴，仰躺在下斜式推舉椅上。
手臂完全伸直，將啞鈴舉至胸部正上方。
2、慢慢將啞鈴放下至或胸部兩側，手肘貼近身體，讓手肘在最低點時與身體形成45度角。停頓，然後將啞鈴放回起始位置。 上胸肌怎麼練
低位繩索十字夾胸
這可以說是訓練上胸的關鍵，把兩個手把降到最低，將重量往上胸夾起。 至於爲什麼要用繩索而不是啞鈴，是因爲繩索可以維持肌肉的張力以及行程是固定的 讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力，這會對你的胸肌訓練越來越有幫助的。
胸肌可以連續練兩天嗎2
胸肌幾天練一次最好
根據自身情況來決定，一般2-3天練一次最好。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛鍊一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
根據自己情況，乳酸推擠會造成酸，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉羣回覆要72小時，小的肌肉羣一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
胸肌每天鍛鍊多長時間
一個小時內最好。
在鍛鍊胸肌的過程中，大家不要太着急了，不要每天長時間地訓練自己的胸肌，這樣會讓自己無法承受住這樣的大運動量，讓自己肌肉痠痛，最終無法堅持下去。那麼，胸肌每天練多長時間比較好呢？專業教練表示：如果大家要訓練胸肌的話，每天訓練一個小時就可以了。
大家在這一個小時內，要先熱身，再做力量訓練，熱身運動20分鐘，力量訓練40分鐘。這樣的時間分配既可以讓大家的訓練起到效果，又不會讓大家太疲勞。
胸肌可以天天練嗎
不宜天天練。
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，胸肌經過高強度鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復，有增肌效果，而且胸肌鍛鍊只要能持續給予刺激即可，不宜天天練。 每天練可能會訓練過度，導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少，甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響胸肌鍛鍊進度。
胸肌可以連續練兩天嗎3
胸肌每天練還是隔天練
可以隔天練，但最好隔2-3天練一次。要知道胸肌鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復增長的，不能每天練，隔天練會好一些，但是胸肌屬於大肌肉羣，恢復時間會相對要久一些，正確來說胸肌隔2-3天練一次爲最佳。
胸肌爲什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而胸肌這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息，而在營養充足且恢復時間足夠的情況下，胸肌48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間，但也不能少於24小時。
即隔天練，鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間，因此胸肌不能夠每天都練，等其完全恢復了再練最好。
胸肌每天練的壞處有哪些
肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
每天專門安排訓練胸肌的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行胸肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
胸肌一週練幾次最有效
不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的`鍛鍊次數不超過2次，那樣既不會太累讓肌肉受傷，也能起到鍛鍊的效果。
胸肌鍛鍊要注意什麼
1、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
2、做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面，因爲先練三角肌會使得它過度疲勞，後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。
3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身，活動開身體各個關節和肌肉，促進鍛鍊效果和避免運動傷害，特別是肩關節，胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。
