日常怎樣做頸部運動，頸部運動是可以鍛鍊自己頸椎的，這種運動特別適合長期坐着上班的人，經常做頸部運動可以防止頸椎的出現，下面小編爲大家分享日常怎樣做頸部運動。
日常怎樣做頸部運動1
當我們眼睛疲勞的時候，往往我們的後腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到痠痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放鬆之前要先解除脖子和肩膀的緊張痠痛，否則我們的眼睛視力恢復也不會從根本上有所好轉。
第一步：先吸一口氣，然後一邊呼氣一邊向左側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：接着以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反覆做3次，向哪邊扭比較費勁，就着重向那邊多扭幾次。
做完左右伸展運動再做前後伸展運動。
我們要先把脖子向前屈，再使勁的向後彎。向後彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。
脖子左右伸展運動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的`方法，掌握這種方法，也就相當於掌握了一把解開怎麼恢復眼睛視力
日常怎樣做頸部運動2
做哪些運動能瘦頸部和背部
運動主要可以分爲兩大類：全身運動――全身運動不針對身體任一肌肉羣做運動，局療運動――身體的局部肌肉鍛鍊主要通過耐力訓練，像舉重舉啞鈴等。
全身運動主要有有氧運動。在一段時間內，堅持全身運動，像騎自行車，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身運動，因爲全身肌肉都運動到位，需要消耗較多的能量。
身體燃燒的熱量多少有幾方面的影響因素，包括體重，運動的強度。但是一般來說，走路每分鐘可以消耗五至八卡路里，跑步每分鐘可以消耗十至十五卡路里。如果想減肥，就要堅持運動。因爲減肥的原理就是：儘可能多的消耗熱量，消耗的能量比攝入的少。長時間的量變積累就能換來質變的突破――體重下降，減肥成功。
對於那些想減掉上半身肥肉的人來說，有氧運動是最好的運動。前面提到的讀者她每天堅持走路半個小時，她已經步入正常的減肥軌道了，但是在收到成效之前還有一個漫長的等待期。有氧運動做得越勤快，就越早能看到效果。
但是需要提醒一點的是：有些人可能在網絡上偶然間看到說有氧運動不能有效減到脂肪。他們說舉啞鈴等力量訓練纔是正確的方法。這不是一言兩語就可以解釋得清的，但是對於那些不是專業的體育運動員來說，已有科學研究的支持有氧運動纔是持之有效的減肥辦法。雖然舉重舉啞鈴等也是一個方法，但是不能取代有氧運動。給自己設一個目標：每天堅持運動一個鐘至一個半鍾。
另一個辦法是：局部肌肉訓練。不同的方法有不同的結果，瑜珈和體操都是不錯的方法。如果加上耐力訓練，不僅能提高肌肉的耐力還能使肌肉緊實，看起來更顯瘦。
如果你採用高強度的耐力訓練，像舉重等，就要注意多攝入蛋白質，這樣肌肉羣就會更結實。
有些人以爲針對身體局部做運動，能減掉那些部位的脂肪。事實上不是這樣的。曾經流行過這樣的運動：側舉雙腿，這樣可以減掉大腿脂肪，其實這樣做只是鍛鍊了腹部的耐力和柔韌程度。
因此，即使堅持做勁部和背部的運動，也不能減掉這些部位的脂肪，但是勁部和背部的肌肉一定會變得更結實。當然這樣並不是說不能做局部運動，而是說要堅持有氧運動和局部肌肉鍛鍊。
