頸椎有毛病一直對上班族而言是個大問題。爲了能夠保持頸椎的健康狀態，平時就要進行一些頸部的運動進行預防。例如上班時間進行脖子的微運動，爲頸部的健康進行瑜伽運動的調理，從多方面運動改善頸部健康狀態。
日常如何做頸部運動1
當我們眼睛疲勞的時候，往往我們的後腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到痠痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放鬆之前要先解除脖子和肩膀的緊張痠痛，否則我們的眼睛視力恢復也不會從根本上有所好轉。
第一步：先吸一口氣，然後一邊呼氣一邊向左側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：接着以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反覆做3次，向哪邊扭比較費勁，就着重向那邊多扭幾次。
做完左右伸展運動再做前後伸展運動
我們要先把脖子向前屈，再使勁的向後彎。向後彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。
脖子左右伸展運動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當於掌握了一把解開怎麼恢復眼睛視力
日常如何做頸部運動2
頸椎病症狀
1、頸椎部位的痠痛或者僵硬
2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛
3、手指有時常的麻木感或刺痛感
4、頻繁的頭痛或者偏頭痛
5、頭暈、噁心、寢食難安
我們把將頭向前俯彎稱爲彎曲，將頭向後仰稱爲伸展，你的脊椎盤會隨着這些移動而牽拉或者被壓縮。當我們轉動頭部時，你的頭會以頸椎的一部分爲軸轉動。當你的頭部向側邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會變小。
頸部的疼痛與僵硬的原因，通常可以是生活與工作很多的不良姿勢，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關係，頭會不自主的向前伸，伸久了之後，頭就回不來了，造成頸部關節無形當中就定了型，時間一久，身體由於缺乏活動，刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹，這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會使頸部肌肉疲倦且感到痠麻、脹痛。再比如：當你在生活上因爲一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當頸部肌肉維持在收縮狀態時，你的頸部就會疼痛。
我們可以瑜伽的練習來調整做一些來改善你的姿勢及減除壓力，並得到緩解與治療
效果良好的身形姿勢練習：靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍，開始吸氣，交叉雙手擡起到胸;呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩推出到盡頭，頭頸隨着手推進梢向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------!音要比動作保持長一點，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續發出，讓音流繼續震盪意識停留的部位，進行有效的'按摩，促進血液循環。音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭擡起，呼氣雙手回到腹部。
可活動範圍的瑜伽運動會伸展頸部肌肉，在做以下這些動作時要有好的坐姿， 放鬆並溫和地移動
1、緩慢轉動你的頭至最舒服的一個點，保持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘;繼續轉動，找到最疼痛的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘。
2、低頭找到呼吸最暢通的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘，然後擡頭回直立的姿勢。
頸部會因用力移動超過正常的可活動範圍而受傷，因此，我們練習瑜伽時，或者日常某些工作時，過度或者調整不當，都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱爲扭傷;其它的頸部受傷可以發生在頭向前撞到東西時。總之，若當你頸部有嚴重受傷的情況時，請立刻去看醫生以得到診斷並有適當的治療。
