吃貨怎麼減肥，減肥一直是一個很熱門的話題，因爲肥胖不僅影響自己的形象還影響自己的健康，其實減肥的方法是有很多的，大多數人肥胖都是因爲管不住自己的嘴，下面分享吃貨怎麼減肥。
吃貨怎麼減肥1
1、主食少吃，但不是不吃！
發現麪食和米飯是我們日常生活中的主要主食，這些食物富含澱粉、蛋白質和維生素等營養物質，是人體熱量的主要來源。但是這些食物也容易讓人肥胖，所以有些人在日常飲食中選擇不吃主食。但是，從長遠來看，這將導致人類營養的不平衡，從而導致反彈現象。
2、推薦飲食：主食中加入有色米和糙米
有色米：煮飯時，加入適量的豌豆、胡蘿蔔丁、玉米粒，米飯的消耗量就會減少，改變米飯的營養結構，增加蔬菜的纖維素，使其飽滿健康。
糙米：糙米、蕎麥、黑米等。代替普通白米使用，可以有效降低大米的消化速度，同時可以吸附腸道內的膽固醇和脂肪，起到降血脂和降血糖的作用。
3、推薦新鮮低脂麪食
低脂麪食由50克掛麪、50克青菜、1塊豆腐、50克胡蘿蔔和適量調味料製成。
低脂麪食的製作方法：1、豆腐胡蘿蔔切好，洗盤子全部用水煮熟備用。2、把水放進鍋裏。水燒開後，撈起適量調味。
4、健康的減肥方法應該是適當控制飲食
合理搭配蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，增加有氧運動量，養成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的'生活和飲食習慣。
吃貨怎麼減肥2
孩子很胖怎麼辦
控制飲食，嚴格限制高脂或單純碳水化合物食物
主要包括：
1、高糖類食物，如糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、蜜餞等。
2、高脂肪類食物，如油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動物油（如豬、牛、羊、雞油)、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅乾。
控制某些食物的攝入量
主要包括：
1、穀類及其製品，如大米、麪粉、玉米粉、饅頭、麪包、通心粉、鹹餅乾、麪條等。
2、豆類及其製品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。
3、動物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。
4、水果類，如香蕉、柿子等。
不需要限制的食物
當然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制
如：
1、豆製品，如豆腐、豆漿、豆奶等。
2、蔬菜類，如蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。
3、動物性食物，如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血。
4、各種奶類，如牛奶、酸奶等。
5、水果類，如西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。
兒童體重指數計算公式
標準體重=年齡 x 2 + 8
輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %
中度肥胖：超過標準體重 40% - 50 %
重度肥胖：超過標準體重 50% 以上
兒童體重正常增長速度
1、嬰兒期是生長髮育的加速期，1歲以後增長速度減慢，全年增長2.5-3.0kg，平均每月增長0.25kg，至2歲時體重約重12kg，爲出生時的4倍。2歲後體重增長更慢，每年增長2.3kg左右，增長的速度趨於緩慢。
2、從2歲-青春前期（6歲)身高和體重粗略估計計算公式爲： 2歲-青春前期體重（kg)=年齡乘以2+7（或8)
3、兒童少年時期是由兒童過渡到成年人的關鍵時期，可分爲學齡期（6-12歲)和少年期或青春期（13-18歲)。學齡期體重每年可增加2-2.5kg ，青春期體重每年可增長4-5kg。
胖孩子怎麼健康減肥
1、減少高熱量食物攝入
現在人們的飲食高脂、高油容易導致肥胖。孩子的肥胖很多時候就是因爲不注意飲食。要想讓孩子瘦下來飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量爲原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。
2、多做有氧運動
運動既能消耗掉多餘的熱能，又有助孩子生長髮育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂於參與。
3、吃飯要細嚼慢嚥
孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養成細嚼慢嚥的進食習慣，以減少食入量。如果孩子因爲生氣想吃東西，那麼家長要及時阻止，找一些更有意思的事情來轉移孩子的注意力。
4、少吃多餐
孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒問題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類的食物。
