如何讓自己變得強壯，現今生活中，許多男人爲了讓自己看起來強壯，會做各種各樣的運動，想要讓自己變得強壯，就需要掌握一些運動的方法，下面是如何讓自己變得強壯的內容！
如何讓自己變得強壯1
力量動作一：自由深蹲
在這裏我們強調一點，這裏所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因爲自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。
做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。
第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低槓深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛鍊者使用高槓深蹲，而高槓深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的脊柱中心，我們就能夠更安全輕鬆的`蹲起來。
力量動作二：槓鈴硬拉
硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
另外一點就是在硬拉中還有一個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住槓鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。
力量動作三：槓鈴臥推
臥推是上肢訓練的黃金動作，可以鍛鍊到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說一個臥推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出臥推對上肢力量的要求，這樣的複合動作是我們需要多去做的。
在臥推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕鬆，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕鬆。
力量動作四：槓鈴划船
除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是槓鈴划船，因爲這個動作也屬於一哥複合動作，也能夠鍛鍊到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。
如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個臺階的進步，方能獲得最後的成功！
如何讓自己變得強壯2
一、經常跑步
跑步對塑造整體體型很有效果，它不但可以讓我們更健康，同時也能讓我們擁有好看的體型，對於想要塑造體形的男士來說是一個很好的選擇，每天堅持跑3-5公里的路程，讓你擁有健壯的體魄。
二、經常游泳
經常游泳的人，身體都會非常健碩。游泳可以增加人的抵抗力，同時也可可以讓人變強壯，特別是對於上身的肌肉塑造有很好的效果，這一點從一些專業的游泳運動可見一斑。
三、經常去健身房鍛鍊
要想讓自己強壯，專業的訓練是必不可少的。因此請專業人士指導是必須的，而健身房將是最好的選擇，這裏有專業的教練，同時在這裏你也可以找到志同道合的人，彼此交流心得。
四、正確的營養搭配
只有鍛鍊而沒有營養的補充是不行的，一定要有自己的營養計劃，及時補充營養。對於運動人士來說，牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶是很好的選擇。但切記一定要在運動完30分鐘之後在吃東西。
五、充足的睡眠
要想長肌肉必須要休息好，而睡眠無疑是最好的休息，每一天至少要保證8小時的睡眠時間，保證每一天不熬夜。因爲人體的生長是在睡覺的時候進行的，睡眠極爲重要，因此一定要保證睡眠。
六、不喝酒不吸菸
喝酒吸菸對身體有巨大的傷害，如果你想強壯，你必須遠離它們。無論是煙還是酒，都會刺激身體、削弱身體機能，打亂你身體的新陳代謝。特別是煙更是會嚴重損壞你的肺部，降低你的運動能力。
七、養成運動的習慣
如果你想強壯的話，那你必須要養成運動的習慣，堅持定期運動，因爲鍛鍊肌肉和擁有強壯的體魄都不是一兩天可以做到的，而是要長期堅持。因此你應該有自己的運動計劃和養成運動的習慣。
