1、有益食物之菠菜
菠菜是我們常吃的蔬菜，菠菜中含有豐富的維生素和礦物質，因爲兒童平時可以適當的食用。吃菠菜的時候可以把它和蒜放一起蒸着吃。
2、有益食物之燕麥
燕麥是很好的粗糧食物，每天早上吃一些燕麥粥是很有營養的早餐。
3、有益食物之花椰菜
花椰菜是平時常見的蔬菜，花椰菜含豐富的B族維生素，所以，孩子每日的飲食可以適當的攝取花椰菜。
4、有益食物之瘦肉
瘦肉是我們常吃的肉類，瘦肉中含有蛋白質，也是蛋白質的重要的來源。這對發育中的孩子來說是非常重要。
5、有益食物之西紅柿
西紅柿既是蔬菜又是水果，西紅柿含有豐富的西紅柿紅素，也含有豐富的維生素c，所以，可以適量的吃。
6、有益食物之酸奶
酸奶是以新鮮的牛奶爲原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌(發酵劑)，經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。酸奶也是現在大家比較喜歡喝，而酸奶又可以滿足孩子對鈣的需求，所以平時可以吃一些酸奶。
