第一類：高熱量、高密度的食物
這類主要說的是油炸、煎炒的食物，因爲一旦經過油烹調的食物，其熱量會提高60%～100%，尤其油炸、煎炒類食物熱量升的更高。很多人都喜歡吃油炸食品，因爲它真的很可口美味，但它也真的是名副其實的垃圾食品，吃多了很容易讓人發胖不說，營養還不多。
第二類：口味重的食物
酸、甜、辣、鹹的食物，無疑會讓人胃口大開，於是一不小心，就吃多了。所以，爲了保持苗條的身材，還是不要吃口味太重的食物，像宮保雞丁、燒烤啊什麼的，胃口大開是不知不覺中的事，發胖也是不知不覺中的事……
第三類：過分精緻的加工食品或速食
蛋糕和西點中因加入了大量的奶油、糖、香料等物質而使得熱量特別高；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂，以及一些加了大量的火腿、奶油的濃湯，這些加工類食品，都含有非常高的熱量。
第四類：令人上癮的食物
常見的就是一些小零食。乾果類：花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等等；含咖啡因的飲料：可樂、奶茶、巧克力等，首先說這些食物都很好吃，很可口，一點點，小塊小塊的，實際上，就是這些看似不多的小食品，讓你吃起來就停止不了，不知不覺中身體就胖起來了。
第五類：熱量及含量標識不清的食物
許多的加工食品，如罐頭、蜜餞、奶油餅乾中通常會添加一些牛油、豬油或白糖等成分，這也是它們熱量高的原因之一。如果熱量標示不清楚，很容易飲食過量，攝入的熱量也就會過多，所以這類食品要少吃少買。
第六類：容易上火的食物
上火最易引發便祕，機體運行不暢，臉上長痘痘，心情也會很差，肝火燥熱，什麼減肥心情都沒了。
