如何戒掉手機，試想一下，假如我們能合理安排閒餘時間，那麼我們還會有那麼多時間來玩手機嗎？如何戒掉手機，小編接下來給大家帶來幾個戒掉手機的有效辦法。
1、對外界新信息的敏感
我們大腦的潛意識裏對外界的信息總是會保持敏感，尤其是新信息，這是人類億萬年進化而來的。
在遠古時，危機四伏，那些異族猛獸說不定就躲在某個黑暗的深處，瞅準機會就往咱老祖宗的屁股上甩標槍。
這玩意兒搞多了，誰受得了？
沒辦法，咱祖先只得24小時豎起耳朵，時刻觀察着周圍的一舉一動，有任何異樣，第一時間撒丫子逃命。
長此以往，人類大腦對外界信息的就形成了高度警惕和敏感。
當然，這種敏感更多的是一種潛意識。
2、貪圖即時滿足感
人性都是貪圖享樂的`，尤其是即時享樂，90%的人都難以拒絕。
古有今朝有酒今朝醉，便是如此。
3、羣居社會化的需求
人是社會化的動物，喜歡羣居，單一個體力量太小，很容易異族猛獸給幹掉，所以大家喜歡抱團取暖，聚在一起。
聚在一起就得溝通、就得交流，於是便有了社交。
現在那麼多的社交軟件，不就切中了這一點嗎？
「看看朋友圈被誰點贊……欸！這個明星不是那個誰嗎？他居然也出軌了……我的視頻播放量有多少了？我得刷新看一下……我的評論居然被作者點讚了，好開心啊！……」
這些行爲，都是人類正常的社交需求。
4、智能算法
除此之外，智能算法進一步放大了人性。
大家都聽過“千人千面”這個詞吧，就是說同一款APP在每個人的手機上呈現的內容是不一樣的。
智能算法會根據你的喜好，推薦給你感興趣的內容。
這就是爲什麼，當你刷到第一個小姐姐，後面還會有無數個小姐姐在等着你。
以上種種，都讓「放下手機」這件看起來很容易的小事，變得異常艱難。
它們就像一雙無形的溫柔大手，牢牢地控制着你。
而你卻，不自知！
1、減少手機作爲工作工具的時間
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其爲了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守着手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閒聊，在休息的時間集中回覆。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的`羣，有的羣十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看羣消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的羣進行一次精簡整理，將非工作羣打開“消息免打擾”。關注的公衆號內容，在閒暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反覆看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。
01 學習工作遠離手機
比如說，你規定自己看30分鐘的書，爲了讓時間更高效，避免打擾，可以把手機直接放在客廳。
這時，最好把手機設置爲靜音，然後再通過番茄鍾設置時間，在這期間靜下心來去看書，直到一個番茄鍾時間到了以後，可以允許自己去看手機5分鐘。
工作時，也是同樣如此，可以把手機放在抽屜裏，如果實在不行要放在桌子上，手機可以選擇正面朝下，背面朝上的方式，避免手機一收到信息，就忍不住想去看的衝動。
02 用興趣愛好替代手機
爲什麼我們平時喜歡去刷手機視頻，看直播呢？
因爲在這過程中不用動腦，只需要動動手毫不費力氣，而且刷這些東西的時候，會覺得很爽，有快感，於是就忍不住一直去刷下去，這就是人性。
要想改變這樣的現狀，強行去控制有點難，我們可以直接找個東西去替代刷視頻、看直播的事情。
每次想刷的時候，心裏告訴自己，選擇去做另外一件事就會更爽，比如提前收藏好的電影，電視，電子書等。
03 列任務清單
經常刷手機的一個最大的原因，就是因爲太閒，無所事事，沒有目標，內心裏很空虛，因爲你不知道除了玩手機自己還能去幹點什麼。
可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清單，並規定自己嚴格執行，這個清單最好是列在一個醒目的地方，比如寫在便利貼上，直接貼在電腦旁邊，或者帖在桌子上隨時可以看到。
如果不方便，就直接設置爲手機桌面壁紙，每次打開手機想玩的時候，看到很多待辦事項，就會放下手機去做事情了。
04 在紙上寫下用手機的目的
很多情況下，我們刷手機是爲了在手機上查資料，這時往往打開某個軟件還沒去辦正事，就被別的信息所吸引，打開手機半晌了，正事卻還沒有進行，等到回過神了，才發現時間已經白白浪費了，而正事卻沒有做成。
這個時候，我們就可以在本子上寫上自己用手機的目的，是尋找素材還是查一個資料。
比如寫作的`過程中找不到靈感，需要刷文章，就可以在紙上寫着”看類似的文章“，打開手機一旦完成這件事以後，就立馬回到原來工作的狀態，避免在不相干的事情上過度刷手機。
05 關掉手機APP的消息推送
我們每個人都是吃瓜羣衆，有時打開手機看到推送的消息挺有意思的，哪個明星又發生了什麼事情？
於是就忍不住深扒，吃完瓜以後，浪費時間又浪費精力，還不如去做一些有意義的事情。
手機上打開設置，點擊通知管理，直接選擇性地關閉掉那些花費時間比較大的程序，讓手機變成一個啞巴，避免受到手機過多信息的干擾。
06 每天固定給自己玩手機的時間
互聯網時代，要想徹底戒掉手機，是不可能的，如今的手機已經與我們的生活息息相關，而且手機也是我們獲得重要信息的來源，我們也不可能永遠做井底之蛙。
