教你一招永久戒掉手機，我們總是剋制不住自己拿起手機、打開電腦，其實生活中長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀，以下分享教你一招永久戒掉手機。
01、學習工作遠離手機
比如說，你規定自己看30分鐘的書，爲了讓時間更高效，避免打擾，可以把手機直接放在客廳。
這時，最好把手機設置爲靜音，然後再通過番茄鍾設置時間，在這期間靜下心來去看書，直到一個番茄鍾時間到了以後，可以允許自己去看手機5分鐘。
工作時，也是同樣如此，可以把手機放在抽屜裏，如果實在不行要放在桌子上，手機可以選擇正面朝下，背面朝上的方式，避免手機一收到信息，就忍不住想去看的衝動。
02、用興趣愛好替代手機
爲什麼我們平時喜歡去刷手機視頻，看直播呢？
因爲在這過程中不用動腦，只需要動動手毫不費力氣，而且刷這些東西的時候，會覺得很爽，有快感，於是就忍不住一直去刷下去，這就是人性。
要想改變這樣的現狀，強行去控制有點難，我們可以直接找個東西去替代刷視頻、看直播的事情。
每次想刷的時候，心裏告訴自己，選擇去做另外一件事就會更爽，比如提前收藏好的電影，電視，電子書等。
03、列任務清單
經常刷手機的一個最大的原因，就是因爲太閒，無所事事，沒有目標，內心裏很空虛，因爲你不知道除了玩手機自己還能去幹點什麼。
可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清單，並規定自己嚴格執行，這個清單最好是列在一個醒目的地方，比如寫在便利貼上，直接貼在電腦旁邊，或者帖在桌子上隨時可以看到。
如果不方便，就直接設置爲手機桌面壁紙，每次打開手機想玩的時候，看到很多待辦事項，就會放下手機去做事情了。
04、在紙上寫下用手機的目的
很多情況下，我們刷手機是爲了在手機上查資料，這時往往打開某個軟件還沒去辦正事，就被別的信息所吸引，打開手機半晌了，正事卻還沒有進行，等到回過神了，才發現時間已經白白浪費了，而正事卻沒有做成。
這個時候，我們就可以在本子上寫上自己用手機的目的，是尋找素材還是查一個資料。
比如寫作的過程中找不到靈感，需要刷文章，就可以在紙上寫着”看類似的文章“，打開手機一旦完成這件事以後，就立馬回到原來工作的狀態，避免在不相干的'事情上過度刷手機。
05、關掉手機APP的消息推送
我們每個人都是吃瓜羣衆，有時打開手機看到推送的消息挺有意思的，哪個明星又發生了什麼事情？
於是就忍不住深扒，吃完瓜以後，浪費時間又浪費精力，還不如去做一些有意義的事情。
手機上打開設置，點擊通知管理，直接選擇性地關閉掉那些花費時間比較大的程序，讓手機變成一個啞巴，避免受到手機過多信息的干擾。
06、每天固定給自己玩手機的時間
互聯網時代，要想徹底戒掉手機，是不可能的，如今的手機已經與我們的生活息息相關，而且手機也是我們獲得重要信息的來源，我們也不可能永遠做井底之蛙。
一個最厲害的人，不是徹底不玩手機，而是手機擺在你的面前，你知道怎麼去控制時間，什麼時候該玩，什麼時候不該玩，都會表現得一清二楚。
手機不是洪水猛獸，用好了對自己有很大幫助，用不好了，它就是墮落的神器。
1、減少手機作爲工作工具的時間
如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其爲了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守着手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閒聊，在休息的時間集中回覆。
2、微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的羣，有的羣十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看羣消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的羣進行一次精簡整理，將非工作羣打開“消息免打擾”。關注的'公衆號內容，在閒暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反覆看。
3、刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。
4、學會給自己斷網
在需要專注工作、陪伴家人的時間裏，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩遊戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這纔是真正幸福美好的事情。
5、刪掉不常用的軟件
刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、遊戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
6、早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特別提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！
1、統計出自己每天在哪個APP上花去的不必要時間最多，蘋果手機可以直接在設置裏電池用量處看出各款應用的耗電百分比。
比如我自己，平常在微信微博淘寶的`時間很多，微博淘寶這兩個和工作無關，我會盡量放在手機屏幕最裏頭的頁面，放在文件夾裏，這樣我想要看時，想到找到這個APP很費勁，時間不夠可能就不看了。或者週末放假前提前卸載這些軟件。
這就好比吃東西，東西就在手邊，肯定吃的會多，但是如果把東西放在廚房，吃的時候還要去廚房拿，嫌麻煩肯定吃的頻率會少些。
2、找一些別的事情來做，轉移自己的注意力。
比如，每天下班後給自己做第二天的工作餐，做一頓飯快一些可能要半小時，慢一點可能一個小多時。這一小時專注於做飯，基本就不會碰手機了。
比如，週末和朋友約着去逛街逛公園，一天下來，玩手機的時間也會比較少。
也可以在自己想要拿起手機玩時，跟自己說，等一等，想想自己還有沒有別的事情要做。
