睡前一招教你永不失眠，擁有充足的睡眠對每個人來說都非常重要，睡眠不足直接影響着第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響，下面來看看睡前一招教你永不失眠。
一，失眠的朋友們可以在睡前喝一點加醋的白開水，當然白醋的量爲一湯匙就夠了，這個小方法可以催眠患者朋友們入睡。
二，對於經常失眠的朋友們來說，可以在睡眠前，晚飯期間用蓮子、龍眼、百合配粟米熬出百合粥來喝，此粥有能讓患者朋友們安心入睡。
三，對於血虛失眠的朋友們來說，在睡前服食一些藕粉也可以緩解失眠的症狀，可以加入適量的蜂蜜調和。
四，患有神經衰弱的失眠朋友們，可以在睡前取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中調製成乳白汁液，服食，具有鎮靜安神的作用，能讓患者朋友們安穩進入睡眠。
五，失眠的朋友們在臨睡前可以吃一個蘋果，這樣可以鎮靜中樞神經，幫助朋友們安穩入睡。
六，失眠的朋友們可以在睡前喝一杯牛奶，能幫助患者朋友們放鬆身心，踏實的進入夢鄉。
七，失眠的朋友們千萬不要在睡前吃太多東西，喝太多水，很有可能因爲肚子太飽，出現脹感而影響睡眠。也不可以在睡前做劇烈運動，劇烈運動會使朋友們的腎上腺分泌腎上腺素，從而導致興奮感而久久不能入睡。
通過對上文的閱讀，我想失眠的朋友們應該瞭解了這七個睡前助睡眠的小祕訣，不妨今天就試試吧。不過，我在此提醒各位失眠的`患者朋友們，失眠症狀多是由於心理壓力大造成的，所以患者朋友們一定要調整好自己的心態，發泄自己內心的鬱結，這纔是治療失眠的治本方法。
第一招牀要大，被要薄
第一：牀以略高於就寢者膝蓋爲宜，長於就寢者身長的0.2—0.3米，寬於身寬的0.4—0.5米，便於自由翻身。
第二：要挑對枕頭。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平爲宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳;側臥時，枕高是兩掌的高度。
第三：被褥面要選細棉布。棉紗等材質的，被芯以棉花、羽絨爲佳，腈綸棉次之。
第二招找到你的`睡眠顏色
臥室應避免影響神經系統的亮色，尤其是紅色，採用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色，可以幫助睡眠。同時，臥室的光線應稍微暗一些，窗簾應選用遮光布料。
第三招睡前做伸展運動
第一步，握緊拳頭，再鬆開。
第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆。然後把眉頭往中間擠，再放鬆。
第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放鬆。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放鬆。
第四步，用力將肩膀擡起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放鬆。此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。
第五步，深唿吸，憋氣十秒後，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放鬆恢復自然唿吸。
第六步，將兩腳擡至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放鬆，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放鬆。最後讓整個身體處在放鬆狀態，約10分鐘。這個方法可以達到身心放鬆的目的。
第四招調好唿吸
入睡前全神貫注於唿吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢擡起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。唿氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作，重複四次。
第五招睡前按摩臉
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒; 用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。
第六招趕走怒火和焦慮小方法
起牀，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到牀上繼續睡覺。
第七招抓住偷走睡眠的小偷
第一，波動的荷爾蒙。所以在睡前兩小時洗個溫水澡， 可以幫助你克服失眠。
第二，細微的聲源聲音會影響睡眠質量，可打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音，覆蓋那些不規律噪音。
第三，咖啡或茶。中午開始飲用不含咖啡因的飲料。
第四，尼古丁。它還會誘發腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太興奮。睡前過於興奮、生活不規律，環境改變或嘈雜都可能引起失眠
第八招嚴格要求自己
第一，只在瞌睡時才上牀， 牀只作睡覺用。
第二，20分鐘內睡不着就下牀，乾點別的事兒。
第三，瞌睡時再回到牀上去。
第四，設定鬧鐘每天定點叫醒你不要賴牀，白天不要小睡
1、放鬆身心法：睡前洗個舒適的熱水澡，讓自己身心舒暢 ，可以讓我們更快進入夢鄉，兼能改善長期失眠。平時壓力大的人，還可以約上知己，吃吃飯、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不滿及時宣泄。
2、睡前運動法：睡前做適當運動，適量的運動可以使白天的緊張情緒得到消除，改善晚上的睡眠質量，比如在睡覺前做瑜伽、跑步，或者是跳跳繩等對自己有益的運動。
給大家整理了幾個運動方式：
（1）深蹲20個做三組；
（2）跳繩50個做三組；
（3）仰臥起坐20個做三組；
這個方法不僅可以讓小仙女提高睡眠，還可以讓小仙女們更好的減肥。
3、喝水法：在睡前喝一杯熱牛奶也可以較好的改善失眠，一杯熱牛奶可以讓人們的頭腦更加放鬆。注意下午3點後儘量別喝咖啡，在睡前1小時需停止進食，以免給腸胃加重負擔導致睡不安穩，提前刷牙是“快而狠”的做法。
4、食用藥物法：如果失眠已經很長時間，我們可以採用用藥物來緩解 ，但選擇藥物時一定要聽取醫生的意見，不要隨便亂吃，否則不但不能改善失眠，反而會導致不可思議的後果。
平時不妨懂點養生知識，選擇有補血成分的藥材，如阿膠、熟地、黨蔘、山楂等，調理脾胃，益氣補血，避免心臟供血不足導致的'心悸失眠。
5、按摩法：可以嘗試按摩，按摩可以讓人變得舒服，促進睡眠。按摩一般推薦大家睡前按摩太陽穴這個部位，太陽穴靠近大腦，可以讓人思想放鬆，提高睡眠質量。
6、聽音樂法：睡覺時聽一些輕音樂，可以讓我們的大腦感覺到放鬆，例如比較輕的音樂，不妨聽一些國外的歌曲，可聽催眠曲之類的。
不建議聽搖滾樂，因爲搖滾樂會讓大腦受到刺激，反而不會讓小仙女們安心入睡，反而更加興奮，睡不着覺。
