如何強制自己變得自律，懶惰之心人皆有之，拖延是我們做事情不能成功的重要原因，能夠自律把控自己，是我們成功的關鍵因素。那麼下面跟大家分享如何強制自己變得自律。
1、調整心態
心態真的很重要。如果你的內心不能安靜下來，如果你一直不能進入狀態，那麼所有的自律方法都白費。
我的調整心態的方法是冥想，真的很有效。比如早上早起，進入工作或者學習之前，首先會給自己10分鐘左右的冥想時間，完全放空腦袋，什麼都不想。
冥想，真的很能提高你的專注力，讓心情平靜下來，更好的進入狀態。
2、目標計劃可視化
計劃目標，讓自己更有動力和方向做好一件事情。我事前喜歡做計劃，把計劃（重要的事情）寫在日記本或者是專門的計劃軟件，什麼時間做什麼事情，有個嚴格的計劃。
每天晚上抽出5—10分鐘做好第二天的計劃或者早上抽十幾分鍾寫一下當天的計劃。
3、打造無干擾的學習|工作環境
我在學習工作的時候，就非常討厭打擾我。比如週末的時候，我會找個很安靜的地方去看書學習，去的最多的事就是圖書館了，除了安靜，就是很有學習的氛圍感，讓人更快的進入狀態。
4、遠離手機|關掉朋友圈|卸載遊戲軟件
學習工作的時候，把手機放的遠遠的，並且調靜音。關於朋友圈的問題，我關閉朋友圈已經差不多半年了，感覺時間多了起來，早上起來不再習慣刷朋友圈，工作之時也不再習慣性的看到紅點就想點開。
說到遊戲軟件，我之前還偶爾會玩王者吃雞之類的，但是實在是因爲自己玩的太菜了，所以完全沒有信心和動力再玩下去，所以手機裏不會有遊戲軟件。
5、時間限制|巧用番茄工作法
我之前對於時間利用，不會有一個很明確的限制，永遠都不會有什麼時間之內必須完成某件事的觀念，所以導致自己效率低，而且還特容易半途而廢。
時間限制，跟定計劃差不多的原理。比如我寫作的時候，3個小時必須寫完一篇文章，因爲確定的時間很有強迫性，所以絕大多數都會在規定的時間內完成某件事情。
另外，此自律方法最好配合桌面時鐘，效果更佳。
番茄鍾也是一個不錯的專注方法，一件事情，45分鐘堅持之後休息5分鐘，然後再循環，也是很有動力的一個時間限制方法。
6、利用榜樣的力量給自己方向
榜樣的力量真的很神，每次沒有動力的時候，就會看看我的榜樣。比如我關注了一個很厲害的自媒體人，看到她每天都堅持發文。別人能做到，爲何自己就不行，以此爲自己加油打氣。
7、晚上提前洗澡，自我感覺可利用時間很多
這個方法我最近纔在某個地方看到的，經過了半個多月的親測實踐，個人感覺真的`很有效。
下班回來，做飯、吃飯、散步、運動、玩手機、、、、晚上11點洗澡，如果你12點睡，那麼你晚上真正的時間只有1小時。
但是如果你下班回來，流程是做飯、吃飯、散步、運動、看一會手機，晚上8點洗澡，洗完澡之後你的狀態是最清醒的，而且也會自我感覺良好，如果你12點睡，那麼你晚上的可支配時間有4個小時，四個小時你不可能都用來玩手機吧 ，反正我不會。
8、堅持覆盤，是最快的自我成長方式
覆盤，在一定程度上也是一種自我激勵的方式。對自己當天的學習工作進行一個有效的總結，知道自己哪些地方不足，需要改進，哪些地方是值得堅持的。
個人非常推薦各位對自己一天24小時的時間進行一個覆盤，哪些時間被自己玩手機、玩遊戲、追無腦劇浪費掉，真正有效利用的時間又有多少、、、、、看看那些被自己浪費掉的時間，心痛又懊惱吧。
反正，我如果看到我浪費了那麼多時間，沒有得到一點實際性的進步的話，我會覺得焦慮、浮躁，但更多的是，警告自己明天不需再這樣。
沒有事情是一蹴而就的，成功的單位都是以年計算的。未來的路很長，自律的路是最好走也最容易成功的，選擇自律，你是精明的。
1、認識你自己
自律是克服自己缺點，那麼首先你得了解自己。你在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要變得自律，在哪些方面，你掙扎的最痛苦，生活中有哪些重要的事，你一直拖着，儘管你知道如果完成它們會帶來非常大的改變，把這些事寫下來你寫，也寫寫，爲什麼沒有去做，接着寫下，爲什麼你想要做這些事，真正做了這些事之後能給你帶來的巨大好處。
2、着眼於長期
你的長期目標是什麼？你生命中想要達成的是什麼？考慮考慮，現在行動的長期效應。比如你可能會覺得很難離開沙發很難去健身房去跑步。在這種情況下，你想要你今天行動，你就可以影響到你今天的健康和整體的幸福感，關注長期目標能讓你明白你現在就需要做這些事情的重要性。
3、建立實際且可實現的目標
人們常常會在設立目標上犯錯誤，他們會設立一個近乎不可能完成的目標，只指望他們有自制能力，但事情可不是這樣的，你得確定一個你一個實際點的實際點的規劃設計的規劃設計僅可以。並且它還能讓你面對長期目標時更有動力，目標不要定的太長遠不要一下子把你一輩子的目標定下來，不可能實現的'。可以定一個五年或者十年的目標。
4、別等到“感覺合適”
如果你想變得自律，你就得改變你的老習慣。一開始他會極度不適且尷尬。你的大腦會抵制這種改變。而支持它早已形成的習慣，你得承認我們需要一段時間去適應新的習慣，但你得一直努力，如果你想要自律的話。
5、遠離誘惑。
正如老話所言，眼不見心不煩，事實證明這句話是很有用的只要你把最強大的誘惑從你生活環境中移出那麼你就可以提高自律性。舉例來說你如果想保持好的體型，那麼你就把那些垃圾食品丟進垃圾桶裏，如果你想提高工作效率那麼你就把社交軟件的通知調成靜音。你明白了嗎？分心的事越少就能越專注於完成你的目標，擺脫不良影響，爲成功做準備。
6、把新習慣簡單化
保持自律，堅持一項新習慣一開始是會令人發憷的。特別是當你專注於整個手頭上的事實，爲了不讓那麼讓人望人生畏，把你的目標分爲小的易於完成的小目標。牢記心中目標變得自律。一步一步慢慢來，當你最終準備好了的時候。你可以加上更多的目標。
7、學着克己
學着對你的一些想法，一些衝動，一些慾望，說不。訓練自己去做對的事。即使你自己並不喜歡。例如某些晚上不吃甜點控制你玩手機的時間剋制住不吼那些惹你生氣的人。做事情之前先停下來，想一想想想後果。當你學着自立己的時候，他能幫助你養成習慣，讓事情在可控範圍內。
8、規劃你的時間
規劃時間對於自律來說非常有用。比如說你在準備寫本書，但你不知道怎麼開始，如果你接下來的七天，每天都出半小時給寫作那麼一週之後你在你的書上花了三個半小時了，關鍵就是你要遵從你定下來的時間當然也要留有餘地。但是如果你不能完成表上規定的半小時，那麼你之前或者之後就一定要做，如果那天不行，那麼之後一天也一定要補上。要不然你就會偷懶了。
9、寫一份每日清單
要建立自律，每日待做清單很有效。花幾分鐘，把你一天要做的事情都寫在一張紙上，決定其優先順序，然後從最重要的開始做起。當你清楚的知道這一天你做什麼事時，你完成這些事的可能性將會更高。通過監視你的待做清單，你不僅可以變得更自律，也可以讓自己不找藉口，也絕不會錯過日常中任何一件事。
10、做自己的教練
積極的自信的自言自語是超級有效的，當你面對考驗時跟自己說話鼓勵你自己安慰你自己。舉舉例來說，你想減個幾斤？而辦公室裏有蛋糕，你就可以提醒自己離目標體重有多近了，那塊蛋糕只會拖你的後腿，自言自語，讓你想起自己的目標，鼓足勇氣，堅守承諾。讓你記起來，你想取得究竟是什麼？
11、參與運動
體育運動對於提升自律積極性有用，它訓練人設定目標，關注身體和情感上的能量改善身體健康，學會與他人和睦相處，參與運動能讓人去努力去做到最好。而這反過來，教你把同樣的思維和準則融入每日生活更。
12、跟蹤你的進展
跟蹤進展能有效保持專注保持動力保持距離。它能讓你看到你是如何進步的，哪些地方是改善了的，在日誌中跟蹤有效的事也關注無效的事定期查看手帳。及時作出有益進步的調整。
13、尋找激勵
當面對逆境時，激勵對於保持自律至關重要。從他人書籍名言電影以及支持與肯定，在現實事件中找一個成功的人，你將會從他身上學習到很多東西，學習他們又面對什麼樣的困難，而又怎樣克服的，通過了解他人的成功的故事，將你帶入勇氣和毅力，把你的目標堅持下去。
14、獎勵你自己
如果完成目標的話，就給自己一點甜頭。就像一個小孩子一樣，表現的好就有糖吃，就有東西能期待給自己一點通往成功的動力，期待是很強大的，它會給人一些可迷戀可專注的東西，這樣你就不會一直想着你要改變的事。
15、失敗的時候不要自責
就算是最完美的計劃有時候也會失敗，它是會發生的，有起起落落，有巨大成功和最悽慘的失敗，關鍵就是要一直前進。如果你被絆住了，承認造成它的原因，然後繼續前進，別讓自己陷在內疚憤怒與挫敗中。因爲他在這些情緒中只會讓你更消沉阻礙未來的進步，從錯誤中學習並原諒你自己接着再投身進遊戲裏重新專注於你的目標。
16、尋找志同道合的友人
俗話說，什麼樣的環境決定你成爲什麼樣的人，要建立自律性，一個積極的環境很有用，有志同道合的友人很有效，因爲你們可以對彼此監督，可以彼此激勵。當其中一掙扎的時候，另一方可以鼓勵。自律是創造美好生活，關鍵點，通過規律性鍛鍊，你可以大幅提升自律性，並且生活中某一領域的自律性提高，可以增強，其他領域的意志力，別再迷茫了，從現在開始做起吧。
1、制定行動計劃
2、寫下自律的原因，找到自律的內在驅動力，而不是別人強迫你自律的。
3、每天制定任務清單，讓目標可視化，當天的`事情當天一定要完成。
4、每天保持良好的狀態。
5、曬努力，不如曬結果。
6、不要相信一夜暴富，而要相信一夜成長。
7、自律是一種由量變到質變的過程，而不是一種簡單的結果。
8、與其因爲別人成長產生的焦慮，不如專注當下做好自己。
9、每天進步一點，生活就有大改變。
10、有一個好的老師帶着你學習，遠比自己摸索更加高效。
