十種食物讓你踏實睡一晚，現代人生活壓力大，節奏快，加上飲食習慣不規律，很容易造成失眠，長期失眠對身體會造成很大傷害，下面分享十種食物讓你踏實睡一晚。快來看看吧
十種食物讓你踏實睡一晚1
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥麪包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
十種食物讓你踏實睡一晚2
奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
2、幫助睡眠的'小妙招
a、臨睡前泡個熱水腳
如果臨睡前能堅持泡個熱水腳，或者再對腳底進行按摩，不僅能起到非常好的保健養生的作用，更有助於提高睡眠質量，起到護腎、美容的功效。
b、臨睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，該物質能降低興奮度，起到鎮靜作用，可誘導身體快速入睡，起到了很好的安眠作用。
c、睡前精神放鬆
臨睡前適當靜坐，不宜看過激、過於情緒化的電視劇，以免造成精神無法平復，長期處於興奮狀態，而導致無法入睡。
d、每天堅持鍛鍊
睡眠是身體疲勞的一種自然表現，因此每天堅持鍛鍊，並能很好的增加人體的睡眠質量。使身體快速入睡，減少失眠的發生。
e、多吃富含鈣鎂的食物
有專家研究發現，身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質，出現失眠的機率則會相對較高。建議平日裏多食用富含鈣鎂等礦物質食物，能有效幫助提高睡眠。
f、睡前衝個熱水澡
睡前衝個熱水澡，可以讓你睡的更香，可起到非常好的助眠作用，切記水溫不宜過高，易導致皮膚出現缺水現象。
g、按摩頭部
兩手輕輕按摩太陽穴，能有效舒雅精神壓力及疲憊，使精神得到適當的緩解與放鬆，幫助快速入眠，圖稿睡眠質量。
