長期吃燕麥片減肥嗎，燕麥片是日常生活中很常吃的食品，食用也比較方便，一般人們都會把燕麥片當爲早飯吃，直接加上熱水泡開就好，那麼長期吃燕麥片減肥嗎？下面一起了解看看。
長期吃燕麥片減肥嗎1
燕麥可以達到一定減肥作用。
它裏面的熱量低，蛋白含量卻非常高，而且含有不可溶性粗纖維以及可溶性纖維，把身體裏面的膽固醇吸收以後排出到身體之外，所以減肥效果不錯。
它裏面的可溶性纖維粘度比較高，可以讓消化時間延長，飽腹感就比較足，吃完以後很長時間都不會覺得餓，其他食物攝入量就能減少很多，這也是讓身材越來越好的主要原因。
早餐吃燕麥的好處：
1、降低血糖。
它裏面的葡聚糖含量豐富，可以讓腸道對膽固醇脂肪的吸收減少，降低血清膽固醇，讓血液流通速度得到改善，能夠讓肝糖原的分解降低，達到降低血糖作用。
2、保護腸道。
因爲它裏面所含有的葡萄糖不能被小腸分解吸收，就會發酵產生丁酸以及丙酸物質，讓大腸桿菌數量得到抑制，益生菌數量增加，腸道功能就能得到改善，便祕以及腹瀉不那麼容易出現。
3、抵抗衰老。
它裏面的抗氧化物質豐富，像維生素e、類黃酮化合物、酚酸類物質等等，都能把自由基有效清除，對皮膚造成的傷害就能減少，皮膚可以變得更加光滑有彈性。
4、美白祛斑。
它裏面有一些酪氨酸酶活性成分，可以抑制黑色素形成，而且還含有非常多抗氧化物質，能達到清除自由基作用，淡化色斑，祛除皺紋以及美白皮膚的效果都非常不錯。
大家還要注意正確的食用方法，像燕麥黑芝麻粥，牛奶燕麥粥等都非常好吃，能達到調節身體作用，美容皮膚效果也很好，但一次性不要吃得太多，消化道疾病患者不要多吃燕麥，會讓疾病更加嚴重。
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長期服用燕麥片對身體有什麼好處
第一：長期食用燕麥片有減肥的功效。
這是因爲燕麥片裏面含有大量的膳食纖維，人在進食的燕麥片後就會產生飽腹感，就會減少其它食物的攝入。所以經常食用燕麥片的人，肯定是不會胖的。
第二：長期服用燕麥片可以使人的情緒更加放鬆。
這是因爲燕麥片中還含有豐富的維生素B6，而維生素B6有改善我們的情緒的作用。當人心情煩躁的時候，可以進食一些燕麥片，可以讓我們放鬆心情。緩解自己緊張或纔是焦慮的情緒。
第三：長期服用燕麥片可以預防便祕。
燕麥片中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動。加快人體內大便的排出，從而可以預防便祕和痔瘡，肛裂等疾病。還可以減少人體內腸道對膽固醇等對身體有害物質的吸收。
第四：長期食用燕麥片可以維持人體內血脂的穩定。
如果中老年人在早餐經常進食燕麥片，可以維持血脂平衡，防止血脂升高，遠離高血脂和高血壓。
第五：經常食用燕麥片還有解酒的作用。
第六：對於中小學生來說，早餐進食燕麥片，可以提高記憶能力。燕麥中的蛋白質和脂肪，還可以確保較長時間的能量供給，對一整天的學習和精力都有一定的幫助。
長期食用燕麥片對人的身體有很大的好處，這不僅僅是因爲燕麥片裏面含有各種豐富的營養物質，而且因爲燕麥片是一種粗糧。隨着我們的生活水平的提高，大家的生活也是越來越好，平時大家進食的是比較精細的食物，所以，需要吃一點粗糧來中和一下我們的營養。
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一、燕麥片的減肥吃法
1、酸奶燕麥
酸奶和燕麥搭配起來，可以有效的促進腸道蠕動，起到緩解便祕的效果，而且燕麥中含有豐富的維生素的b，這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝，加速脂肪燃燒，對減肥更有益，所以兩者搭檔在一起纔是更合適的，一邊飽腹感一邊助消化！防止脂肪的堆積！
2、清水煮燕麥
一般對於上班族來講，早上的時間比較緊湊，咱們用最簡單的方法就可以，直接用清水煮燕麥，如果覺得味道不太好，就可以加入適當的蜂蜜來調味，喝完一杯燕麥，可以吃一個水煮雞蛋或者水果，搭配營養豐盛的早餐，既能瘦身飽腹感又強！
3、燕麥粗糧飯
一般比較精細的米麪都會被身體很快地吸收！而且在米麪的加工過程中，會流失很多營養成分，尤其是其中的維生素b，所以精米麪的碳水化合物含量會非常高，吃多也比較容易長胖，搭配一點粗糧，可以有效的降低熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果！
4、燕麥小餅乾
燕麥小餅乾需要的材料有，無鹽奶油，白砂糖，胡蘿蔔，麪粉，海苔粉的呢，把紅蘿蔔切成小碎，和麪粉攪拌在一起，加入牛奶打碎，就把燕麥，還有糖全部都在一起，用打蛋器攪拌，最終攪拌成麪漿，但切記不能太稀，最後把燒烤盤上刷一層油，用勺子把麪漿一塊一塊的`不在烤盤上，放入烤箱15分鐘，烤完之後直接放上海苔粉就可以吃了，一款低熱量的燕麥小餅乾就做好了！
二、燕麥片減肥的注意事項
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
需注意的是，很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥，不過，燕麥有滑腸的作用，用中醫的觀念來說吃多了會催產，喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。
三、燕麥片減肥的優勢
燕麥之所有功效卓着，和其中的明星物質β-葡聚糖，有着密切的關係，它是水溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。
燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現，燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖，它可以減緩碳水化合物的吸收，防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合徵的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。
葡聚糖不能吸收，在大腸中發酵，產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌羣平衡，防止腹瀉或便祕。
