健康飲食的三大原則，現代在的活越來越好，我們對飲食逐漸關注起來，飲食健康至關重要，我們應該營養均衡，那麼健康飲食的三大原則是什麼，呢？今天我們將詳細聊一下。
健康飲食的三大原則1
1、定時執行。一個人若是平常培養了定時執行就餐的習慣性，要是來到就餐時間，便會有一切正常的飢餓的感覺，它是胃口充沛的必要條件之一。定時執行，針對刺激性消化酶的代謝，確保充足的進餐量和充足消化吸收營養元素擁有關鍵的實際意義。
2、定量分析。一日三餐的進餐量要相對性固定不動，防止飽餓諸行無常。並且，每一餐佔每日進餐總產量的比關鍵相對性平穩，以從早到晚的餐成交量放大爲3：4：3爲宜。
3、飲食多元化。每一類營養元素都是有它獨特的生理作用，全是必不可少、沒法被取代的。身體需要的所有營養元素，僅有根據應用不一樣類型的食材纔可以較全方位的得到。偏食、挑食、種類單一等，都是影響身體健康。
健康飲食的三大原則2
一、 養成健康的飲食習慣
1、定時。一個人若是平時養成了定時用餐的習慣，只要到了用餐時間，就會有正常的飢餓感，這是食慾旺盛的必備條件之一。定時，對於刺激消化液的`分泌，保證足夠的進食量和充分吸收營養素有着重要的意義。
2、定量。一日三餐的進食量要相對固定，避免飢飽無常。而且，每一餐佔每天進食總量的比重要相對穩定，以早中晚的餐量比爲3：4：3爲宜。
3、膳食多樣化。每一類營養素都有它特殊的生理功能，都是不可或缺、無法被替代的。人體需要的全部營養素，只有通過使用不同種類的食物才能較全面的獲得。挑食、偏食、品種單一等，都會影響人體健康。
二、 學會飲食調節
每個人的遺傳基因不同，家庭的飲食習慣不同，如果不加以調節，就很容易導致肥胖或消瘦、高血壓或糖尿病等疾病。健康的身體需要有健康知識做支撐。一旦患病，不必過度擔心，只要有一定的飲食調節知識，在醫生的治療和正確指導下，保持足夠的信心，堅持不懈，一般的疾病是可以恢復健康的。
三、 保持愉快心情
有人在無聊的時候會無節制的進食，或在情緒不佳的情況下不想吃東西，或在工作繁忙時胡吃海塞。這時候，就需要自我控制、自我調節。每天保持愉快的心情，合理的飲食，纔是健康的基本保證。
我們要儘量避免這樣的場景出現：一家人圍在餐桌邊吃飯，每人都一臉嚴肅、“埋頭苦幹”，氣憤無比緊張；家長嘮嘮叨叨，訓斥孩子或其他在座的人。吃飯，是人的基本生理需要。我們要把這件例行的“工作”變得更加愉悅，從而使自己和家人日益快樂和健康。
最後，合理營養，健康生活，要從娃娃抓起。健康習慣的養成，並非一朝一夕，要從娃娃抓起，宣傳普及合理營養的知識，讓每一個公民都能充分認識到合理營養的重要性。
健康飲食的三大原則3
1、夏季怎樣健康飲食
一、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。
二、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。
三、薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。
四、芹菜：芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因爲葉子纔是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
五、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最爲豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
六、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
七、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多爲不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
八、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥裏則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。
九、海帶：海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。
十、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
2、夏季飲食養生誤區
1、綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合適不過的了。就因爲如此有很多人都錯誤的認爲綠豆湯是“多多益善”，因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議，要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。
因爲綠豆湯和米飯一樣屬糖類，如果過量食用的話也會導致發胖。因此在吃完飯後有喝綠豆湯習慣的人，一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當飯吃的人，則要記住要少放點糖，同時可以適量加一些低脂牛奶。
2、冷飲代替白開水
炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”，這也就導致了冷飲等食品的大賣。不錯，夏季我們是需要通過一些涼性食物來達到消暑降溫的目的，但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇。可能你在喝這些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降溫，但其實你根本就是在喝熱量。
對於減肥的美眉來說，千萬不要喝一些珍珠奶茶，這些奶茶的熱量已經是遠遠超過了主食的熱量了。
一罐冰咖啡115卡，就算最爲普通的雪糕其中所含有的熱量也達到280卡。夏季養生如果過量攝入熱量的話，別說養生了，更有可能會導致各種疾病的產生。
因此就算再怎麼炎熱、口渴，也不要選擇用冰飲料來代替白開水或者是礦泉水。可能白開水沒味道不好喝，但它能確確實實的保證你的身體健康，在健康與口感兩者之間，你會選擇誰？
3、三明治代替正餐
別看三明治只有那麼小小的一塊，但其實它其中所含有的熱量是相當高的，就算一個簡簡單單的雞腿三明治，它的熱量就達到307卡。小塊的三明治通常只會暫時飽腹，因此下午茶時間又會吃一些點心，這樣就會過量的攝入熱量。
因此在選擇的時候最好是能選擇一些低熱量的三明治，比如田園燒肉、海鮮總彙、火腿沙拉三明治等，這些三明治的熱量較低。
