一週就可見效的減肥食譜？相信這個問題很多減肥的人都想知道，減肥期間減肥食譜是一件很有必要的事情.所以一定要選一個可行方法,下面跟着小編一起來看看一週就可見效的減肥食譜，希望對你有用！
一週就可見效的減肥食譜1
在短短的七天內，早餐、午餐和晚餐都必須要嚴格的把控住。任何與糖有關的食品都不能夠吃。這裏包含了大家每天都在吃着的'米飯，米飯裏面所包含的都是葡萄糖。可以代替米飯的食物有很多，比如全麥吐司，水煮雞胸肉，小米粥等。一週之內所吃的都是這種熱量低的食品。期間如果覺得餓，絕對不可以吃炸雞和薯條這些等高熱量的垃圾食品。
下面拿一天的三餐來詳細舉個例子詳細說一下減肥食譜。起牀之後的早餐，一全麥吐司爲主，可以吃一片或兩片。吃吐司肯定比較幹，這裏我們可以搭配一杯牛奶，最好是選擇喝脫脂的牛奶。因爲牛奶有全脂和脫脂的，這兩種牛奶在口感上沒有非常大的區別的。全脂牛奶裏面所包含的脂肪量是高一些的。接着是午餐，喜歡吃雞胸肉的可以吃一份水煮雞胸肉，但如果比較喜歡吃牛肉，可以煎一份牛排。再加一個蘋果或一個水煮番薯，番薯的飽腹感是非常明顯的。
最後是晚餐，如果是在不怎麼餓的情況下，可以直接只吃一份水果沙拉。如果吃完了沙拉覺得還不夠飽，就可以加一份水蒸蛋，或者十多克堅果。晚上基本上都比較少運動，不需要吃得太飽。這樣一整天下來所攝入的熱量是非常低的。一個星期加起來的用熱量也非常低。同時還需要每天都注意多喝水，通過尿液把身體多餘的毒素排出去對減肥也是有幫助的。
一週就可見效的減肥食譜2
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩)
飯1碗：水果（晚餐後2小時)1個
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐後2小時)1個
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：滷水雞腿飯（去皮走汁)1碗、油菜（少油)1碗、健怡汽水
下午茶：餅乾2片
晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩)、灼菜（少油)1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時)1個
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果（晚餐後2小時)1個
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節瓜肉片（肉2兩)、灼菜（少油)1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時)1個
另外一些菜餚也很有利於減肥：
一、涼拌芹菜
1、將西芹的葉子摘去，洗淨。
2、將鍋內放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許
芹菜不僅是減肥的法寶，還是養生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。
二、草莓酸奶
1、將草毒洗淨去蒂，放入果汁機中。
2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
夏季草莓盛產，怎麼放過，而且還是減肥的好東西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎麼吃都不怕發胖！
