洗完澡拍大腿內側、刮痧20分鐘、牆上倒立雙腿等等。
1、洗完澡拍大腿內側
每次洗完澡之後，適當的拍打大腿內側，有助於充分鍛鍊腿部肌肉，達到輔助減肥瘦腿的效果。
2、刮痧20分鐘
要想3天快速瘦腿，也可以進行腿部刮痧，因爲刮痧能夠促進腿部血液循環，加快腿部新陳代謝，長期堅持進行也能輔助瘦腿，打造美麗人生。
3、牆上倒立雙腿
每晚睡覺前，躺在牀上把腿貼着牆倒立30分鐘，長期堅持進行也能快速燃燒腿部脂肪，達到減肥瘦腿的效果。但要注意，做完倒立運動後，還要注意適當拉伸腿部，以便更好的輔助瘦腿，塑造完美身材。
4、休息時做擡高雙腿運動
在休息的時候，可以做擡高雙腿運動，因爲此項運動有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉疏鬆，反覆進行也能輔助瘦腿，恢復健康美麗生活。
5、空中腳踏車
每天堅持做空中腳踏車運動，也能輔助瘦腿，塑造完美身材。但要注意，初次進行空中腳踏車運動，可能會出現腿痠的症狀，只要此症狀發生就要注意適當捶打，緩解不適，恢復健康。
科普走路瘦腿的正確方法。
一、正確的姿勢
正確的姿勢是影響走路瘦腿效果的關鍵因素之一。正確的行走姿勢應該是，保持身體挺直，雙臂自然下垂，並伴隨着輕微的擺動。行走時，膝蓋應該彎曲，腳步落地時應先用足球部位着地，再將重心轉移到腳跟上。
二、步幅及速度的選擇
正確的步幅及速度選擇也是影響走路瘦腿效果的因素之一。步幅適宜每次邁出一步長約60-70釐米。而行走速度適宜每分鐘110-130步。適當的步幅和速度，有利於腿部肌肉的鍛鍊和消耗脂肪。
三、時間的控制
走路瘦腿時間的控制也是影響效果的一個因素。一般來說，每次行走應至少持續30分鐘以上。並且，建議每週至少進行3次，持續堅持下去。
四、地形的選擇
選擇地形也是影響走路瘦腿效果的因素之一。最好的選擇就是像山坡這種有坡度的地形，因爲山坡上下行走時，每步所需的力量和代謝都比平地更高。因此，從比較平緩的.山坡開始，逐漸增加坡度，對腿部肌肉的鍛鍊效果可能會更好。
五、飲食的控制
正確的飲食是健身的重要因素，也與走路瘦腿的效果密切相關。在走路鍛鍊時，應該飲食健康，適當減少高熱量的飲食。選擇一些富含蛋白質和膳食纖維的食品，如雞胸肉、雞蛋、魚肉、豆類等，可以增強肌肉力量和代謝。
六、定期的按摩
除了走路鍛鍊外，適當的按摩也可以促進脂肪的分解，加速腿部肌肉的恢復。輕輕揉搓大腿內側和外側，以及小腿前後，可以刺激局部的血液流通，緩解腿部疲勞。
夏季快速瘦腿法：
一、按摩
通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
二、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以爲小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
三、高擡腿運動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很容易的'一項有氧運動，起初可能你練不了，認爲那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，發現越堅持越有精神，越堅持高擡腿動作越標準，腿擡的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
四、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
五、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
六、選擇減肥
減肥推出局部減肥套餐，真正做到想減哪就減哪，對症治療，瘦腿過程安全、輕鬆、快速（肌肉型小腿除外）。簽約承諾，爲您量身定製夏季快速瘦腿方案。近乎苛刻的行業服務標準，數十萬的口啤驗證，減肥再無後顧之憂，還您纖細迷人的性感美腿！
快速瘦腿的方法
現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量 儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的.負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5) “半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
