快速瘦臀瘦腿的方法，女人都希望自己的臀部以及腿部都是非常漂亮性感的，臀部要儘量的緊實一些，腿部要儘量的纖細，下面來看看快速瘦臀瘦腿的方法。
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的'方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展10秒，接着再向牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作重複10至15次，然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
一、瘦腿瘦臀的方法
我們要健康的減肥，不可以依賴藥物減肥，這樣是非常的不安全，並且是不利於我們的身體健康，反彈的效果也是非常的大，所以，想要起到瘦臀瘦腿的效果，其實也是非常的簡單，主要每天堅持走路運動，加上一些簡單的動作，就可以起到非常驚人的效果。下面就來簡單給大家介紹一下。
二、 最有效的瘦臀方法
1.居家瘦臀。在家都可以練習瘦臀的方法。有空餘時間的時候，把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。
2.巧用椅子瘦臀。利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的'兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。
3.飲食瘦臀法。這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因爲它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。
