胃腸道不適、頭疼、肌肉僵硬、皮膚痘痘等
1、刺激胃腸道
長期大量使用肌酸，可能會刺激胃腸道黏膜，造成胃酸分泌過多，從而出現反酸、噁心、燒心、噯氣、食慾不振、腹脹、腹痛等消化系統症狀。
2、增加腎臟負擔
肌酸需要通過腎臟代謝出體外，長期大量使用肌酸，會增加腎臟負擔，對於本身存在腎功能障礙的患者，可能會進一步加重病情。
3、高鉀血癥
因爲肌酸主要通過腎臟排泄，所以對於腎功能不全的患者，長期攝入過多的肌酸，可能會引起高鉀血癥，從而可能會出現四肢麻木、乏力、心律失常、心率減慢等症狀，嚴重時，甚至會出現心臟驟停的情況。
4、過敏反應
部分患者可能對肌酸過敏，使用後會出現皮膚瘙癢、紅腫、蕁麻疹等過敏症狀。
因此，對於需要補充肌酸的人羣，建議到醫院就診檢查，根據自身情況遵醫囑應用，避免自行盲目應用，以免造成不良後果。
肌酸是一種天然存在於脊椎動物體內的含氮有機酸，可以幫助肌肉和神經細胞提供能量。三磷酸腺苷在人體內的儲存量很小，需要持續合成，但人體合成速度很慢，因此會導致疲勞。因此，及時補充肌酸可以有效提高肌力、速度和耐力。提高身體素質和訓練水平，防止疲勞。
肌酸的`副作用有以下幾個方面。
1、胃腸道不適的症狀，如可能會引起噁心、嘔吐、腸鳴音亢進、腹瀉等。
2、可能引起頭痛、肌肉發緊僵硬、肌肉痙攣。肌酸屬於一種運動補充劑，通常用於健身。服用肌酸要合理掌握劑量和時間。每天補充足夠的水，保證水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。
不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。不能和含咖啡因的飲料一起服用，咖啡因對機體有脫水作用，會影響細胞的水合作用。人體自身具有合成肌酸的功能，長時間服用外源性肌酸會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸。
合理控制肌酸的用量和時間。過量的肌酸是不經濟的，會增加身體的體重、肌肉痙攣和代謝負擔。通常在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及鍛鍊後進行。這樣可以充分發揮肌酸的最佳效果：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是爲了充分利用肌肉細胞對肌酸的強大吸收能力，從而快速補充肌酸。
什麼是肌酸?
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。
肌酸對人體有害嗎
1、 肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內，因此服用肌酸，並不會對身體造成任何嚴重副作用。
2、純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。
3、如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負擔。
4、純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的`狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。
5、由於肌酸會加速消耗你體內的能量，所以運動前一定要補充足夠熱量，如果你血糖不足，運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。
肌酸怎麼服用
一天推薦食用量爲5克，可與溫水混合爲1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。
肌酸的作用
磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷(ATP)可以互相轉化，是肌肉的直接供能物質，人體自身可以合成，額外補充的話可以提高肌肉力量，增加肌肉儲水量,是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助爲肌肉和神經細胞提供能量。
健身肌酸作用
1、緩解疲勞：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纖維的厚度，當人體做劇烈的運動時，體內會產生較多的乳酸，從而使肌肉出現疲憊感，這時候可以喝一些肌酸，使身體減少乳酸的產生，從而能夠緩解肌肉疲勞狀態。
2、提高運動能力：肌酸可以促進肌肉組織和神經細胞生長，對於經常運動的人羣，喝過肌酸之後可以使肌肉產生爆發力，做出瞬間超大負荷動作，提高運動能力。
3、保持肌肉水平：肌酸是人體中的天然營養素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所組成，屬於製造人體細胞能量重要的元素，可以增加肌肉的爆發力，使肌肉變得更加結實和飽滿。
健身補劑的分類及用法
第一類蛋白類
蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特點是吸收速度快，適合剛剛鍛鍊完後食用，訓練後食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特點跟乳清蛋白粉剛好相反，吸收速度慢，在身體裏停留時間比較長，緩慢吸收進入血液後，提供能量，提供蛋白質，酪蛋白粉適合睡前吃。
第二類增肌增重類
增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓練前吃效果最好，練前20-30分鐘吃可以提供力量，在訓練時將會更有動力和持久力，訓練狀態和訓練時間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓練後吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身體易吸收的糖和乳清蛋白。
第三類減脂肪減脂類
減脂肪類的補劑推薦的`是左旋肉鹼，左旋肉鹼可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的輔助減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓練之前，在訓練前20-30分鐘爲佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉鹼配合科學運動，可以有效的提高減脂效果。
第四類促進恢復類
促進恢復類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨酰氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓練前使用一次，訓練後食用一次。訓練後的食用支鏈氨基酸效果最佳，因爲支鏈氨基酸可以打開蛋白質合成者通路，提高蛋白質合成效率。谷氨醯胺食用方法是在訓練後和睡前食用，訓練後食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。
吃肌酸對性功能有影響嗎
肌酸激酶同工酶出現了增高的情況，這種情況可以見於急性心肌梗死，甲狀腺功能減退，腦血管疾病肺部疾病，也可以見於一些肌肉源性疾病。休克，肌肉痙攣，一些藥物也可以引起肌酸激酶的增高。這種酶臨牀主要是針對一些肌肉萎縮和心肌梗死等疾病有着比較重要的診斷價值。
健身肌酸的正確吃法有哪些
肌酸最好訓練前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，這樣利於吸收，另外要大量飲水，這樣才能吸收到肌肉裏，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
新手爲什麼不建議吃肌酸
1、儘量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收。
2、多飲水。
3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。
4、持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。
5、每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人羣。
6、衝擊期，持續5天，每天20克，每天3到4次。維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間或者訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
