肌酸的副作用

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肌酸的副作用，很多健身的朋友對於肌酸就很熟悉，它是一種很棒的運動補劑，深受健身的朋友們的喜愛，但是凡事都有好壞之分，肌酸的副作用你知道有哪些嗎，以下是小編整理的相關內容，一起來看看吧。

肌酸的副作用1

肌酸的副作用

肌酸作爲一種運動補劑，肌酸已被很多人尤其是對健身有較高要求的“準專業”健身者使用。它可以輔助訓練者增加肌肉力量、優化線條塑造、提高爆發力並改善運動成績，稱之爲運動健身的催化劑也不爲過。

就是這樣一個神奇的補劑給我們帶來那麼多好處，那它到底有沒有什麼副作用呢？

肌酸是沒有副作用的！它只是一種人體本身就能合成的物質

肌酸是歷史上被研究最徹底的補劑了。從來沒有服用肌酸產生副作用的情況。

但是我們要先說一句，再好的東西，都要看你怎麼用！喝水都有噎死的！

提示：請不要過量服用肌酸，初級健美愛好者者每天不超過5克。運動員等基礎較好的鍛鍊人羣可更具教練、營養專家的建議服用。

關於肌酸的擔憂，一般來自三個方面的！

第一、副產物

低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害.有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排泄負擔。純度爲99.99%的肌酸中雙氰胺的含量低於20PPM.所以，爲了健康，儘量購買純度在99%以上的肌酸。不要爲了省一點錢而傷害了身體。

第二、能量來源

人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷(ATP〕來提供能量。在大強度的運動中，ATP在幾秒鐘內就會被分解完，就是說它只能提供幾秒鐘的能量。有氧運動中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解來合成。但在無氧運動中，氧氣不足，肌酸就開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP)，迅速補充ATP。理論上，肌酸貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持更久。在恢復期肌酸的.合成還是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的攝入不要過少。否則，肌酸分解後，不能合成，下次訓練就不能供能了。

第三、危險性

由於肌酸能迅速補充能量。所以，在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練，不要在某次訓練中覺得提了充沛，就任意提高強度。否則，訓練過度還是小事，更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷，甚至於斷裂。一旦受傷，想恢復，就不太容易了。

還有，許多報道肌酸可能產生各種副作用。雖然我沒有找到具體的實例，和各種數據，爲了安全，請不要過量服用肌酸

肌酸的副作用2

肌酸的好處

1、可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。

3、提高體能和訓練水平，防止疲勞。

肌酸的優點

1、提供能量

肌酸能夠爲人類或動物提供生活活動所需要的能量，比如人體在運動的過程中，肌肉會產生疲勞，因此需要及時補充肌酸提高耐力。

2、提高肌肉耐力