人類的最佳睡眠時間，隨着人們生活與工作壓力的增大，人類的最佳睡眠時間不同，越來越多的人出現了失眠的現象，睡眠時間過短、質量不佳，對身體是有很大影響的，甚至可影響到壽命。
一、人體最佳睡眠時間是多久
1、60歲以上老年人
對於60歲以上的老年人來說，每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡，且入睡時間在7小時左右的老年人，相比於其他老年人，大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力，甚至還會增加患老年癡呆的風險。
2、30—60歲
對於30-60歲的成年人來說，每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明，如果長期睡眠時間不足7小時，其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。
3、13—29歲
而對於13-29歲的青年人來說，應儘量可以保證每晚8小時的睡眠時間，4-12歲的兒童的睡眠時間，則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的.幼兒，每天的睡眠時間應在12小時以上，新生兒每天的睡眠時間，則應保證在16小時左右。
二、睡覺時的注意事項
1、睡前不要吃太多
無論是午睡還是晚上睡前，都不能吃太多的東西。根據中醫理論：脾不和則臥不安，也就是說，如果脾胃不舒服，也會對睡眠質量造成影響。因此吃過飯後，應稍稍站立一會兒或者慢走一會兒，幫助促進食物的消化。
2、睡前不要想太多
許多人之所以睡眠質量不好，就是由於睡前會不由自主地思考事情，在要睡覺時由於大腦神經過於興奮，因此纔會無法入睡。想要改善這種狀況，在睡前應儘量讓自己的情緒處於平穩的狀態，不要看一些恐怖、懸疑的小說或書本，以免影響到睡眠質量。
人一天最佳的睡眠時間是6-8個小時，對青少年要求睡眠10個小時，因爲青少年需要長身體。其中，晚上11點到次日2點、次日5點到7點是生長激素分泌的高峯期，建議青少年在這個期間要進入深睡眠，有利於生長激素的釋放，促進身體成長。
正常的睡眠時間，建議晚上11點之前就要入睡，因爲11點之後身體各個臟器要進行排毒。最常見的`是肝臟排毒，肝臟的排毒時間都是凌晨1點到2點，建議進入睡眠狀態。凌晨3點到4點是迷走神經最興奮的時候，如果病人有心臟病或者呼吸系統疾病，在此時會容易復發。所以，有心臟疾患凌晨十一點至早晨五點，此時爲最佳睡眠時間。
凌晨十一點至一點，此時是膽經運行時刻。一點至三點爲肝經運行時刻，這兩個時間段是人體進行自我修復爲排毒做準備。所以此時必須要睡覺，如果還在熬夜甚至在吃夜宵，會影響正常的新陳代謝。
三點至五點，此時爲肺經運行時刻，肺朝百脈，肺氣此時會在全身進行疏布，分配各個臟器的氣血。
經歷此六小時的最佳睡眠後，在早晨五點至七點，也是大腸經運行時刻，人會進行正常的晨便，這都得益於優質的睡眠中進行的新陳代謝。的病人一定不能熬夜，以免引起心臟疾病的突發。
第一步：設定固定起牀點
選擇必須起牀的最早時間，最好是比上班/學時間提前 90 分鐘，保證睡醒有充分時間緩衝狀態，不耽誤任何事情。
第二步：倒推理想入眠期
用固定起牀時間倒推入睡時間，剛開始用 5 個週期倒推，之後根據起牀狀態不停嘗試，多退少補，慢慢找到專屬自己的作息表。
比如 7 點起牀，往前倒推 5 個週期，是 23:30 入睡，需要早些到牀上醞釀睡眠狀態，就要 23：15 左右上牀。
如果 7 點醒來覺得精神，可減少 1 週期，變成五點半起牀；反之增加 1 週期，提前入睡時間（22:00）或延遲起牀時間（8：30）。
第三步：重中之重的睡前睡後程序
這一步特別重要，如果沒做好，就算你找到屬於自己的生物鐘也沒用。因爲優質的睡前睡後程序，不僅能極大改善睡眠質量，還可以保證第二天的精神狀態。
高效入睡的準備程序
《斯坦福高效睡眠法》裏提到，想要打造最佳的睡眠質量，需調節控制人體的兩大機關——體溫和大腦，這簡單的`四個字，能在很大程度解決你睡不好或失眠的現狀！
1. 關於體溫
調節體溫的關鍵，在於縮小「人體表內」的溫度差。
2. 關於大腦
睡前冥想有利於放空大腦，提高專注力，讓緊繃的神經鬆懈下來，助於睡眠。
外國人通過數羊入睡，是因爲同諧音的心理暗示，sheep-sleep，再加上單調法則去催眠大腦。
我們則可以用「水餃」催眠，誘導大腦去睡覺。（希望你不要餓了！）
