4小時黃金睡眠法，在我們日常生活中，睡眠對於人們來說，就像呼吸一樣重要，睡眠，對於我們的健康來說是不可忽視的，下面來看看4小時黃金睡眠法。
四小時的深度睡眠：
1、作息
很多人作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變睡眠質量要規範自己的作息表，做到早睡早起。
2、良好的睡眠環境
要保證自己入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。
3、自我準備
睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行爲，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
4、使自己的睡前身體處於放鬆狀態
可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。
2如何快速入睡
1、睡前洗個熱水澡
洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液循環的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放鬆的.情況下，更容易讓人進入睡眠狀態。
2、睡前吃點助眠食物
經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠症狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。
3、營造適合入睡的氛圍
很多人夜間睡不着都和氛圍不符有關，例如有的人喜歡開燈睡覺，認爲開燈睡給人更多的安全感，其實不然，開燈睡覺會對皮膚也眼睛造成很大的刺激，同時加快皮膚水分的流失，使得皮膚更快老化。另外開燈也不利於人體進入深度睡眠。
此外還需要關閉窗戶、電視、音樂等設備，以免噪音過大，干擾睡眠。
獲得深度短睡眠的7大法則
一、擁有良好的睡前準備
松本幸夫認爲，想要擁有深而短的健康睡眠，睡前的準備工作是必不可少的。有幾種可作爲大家的選擇：
（1）睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人體副交感神經，讓人感到身心放鬆。睡前泡澡的水溫不宜太高，在38~39攝氏度即可，泡澡的時間爲15~20分鐘爲宜，大家可以根據自己的體質，選擇泡多久。泡澡時，選擇一款自己非常喜歡的沐浴液，還可以起到非常好的芳香療法。
（2）睡前少量飲酒：睡前少量飲酒，對很多人來說，是有很好的促進睡眠的作用的，睡前飲用的酒類可以選擇葡萄酒、清酒等，不建議喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利於睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以選擇睡前喝一杯牛奶。
（3）使用香薰：舒適柔和的香味，可以使人身心放鬆。睡前在臥室使用香薰，可起到快速入睡的作用。
（4）聽音樂、看書：舒緩的音樂，尤其是不帶歌詞的純音樂，最適合在睡前聽了。而睡前看書，建議看一些厚重的學習類書籍和宗教類書籍，不建議看情節精彩的小說或是恐怖推理小說。
二、選擇黃金睡眠時間入睡
松本幸夫認爲，人們在不同的`時間入睡，獲得的睡眠質量是不同的。睡眠質量最高的黃金時間，是在凌晨的一點之前。也就是說，在一點之前能入睡，是最好的。
三、調整睡眠環境
不適的睡眠環境容易讓人變得神經質，難以入睡。大家應調整自己的睡眠環境。首先是室內溫度，25攝氏度是最適合睡眠的溫度。其次是室內的顏色，應以冷色系爲主，臥室的裝修最好不要出現黃色、紅色等暖色系的顏色。
經常上夜班的保養方法
多喝水。
水一定要多喝，有求對於上夜班的人來說。水對於生命機體的維護修復的作用很大，再忙再不渴都記得喝點水，這樣對身體是有益無害的。
放假的時候記得多走走，曬曬陽光。
上夜班的人由於晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。這樣對身體機能是很有好處的。
遠離香菸和酒。
晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是很脆弱的時候。特別是香菸中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液循環減緩後，皮膚容易乾燥，老化。而酒精對人體的機能傷害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。
香蕉和梨子多吃。
吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨子清熱散火。有機會多吃吃。
拒絕含咖啡因的飲料。
這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。
護士上夜班保養皮膚的方法
第一、儘可能保證睡眠時間，儘管經常上夜班，下了夜班一定要保證7個到8個小時的睡眠;
第二、多吃水果、經常喝水，補充維生素和皮膚所需的營養，多喝水加快代謝，排除體內毒素;
第三、注意皮膚保溼。
女人保養自己的方法
女人不能讓自己冷
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的.能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。
女人要激素
說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作爲小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。
