21天減肥法食譜分享，都說減肥是女人一輩子爲之奮鬥的事，無論是真的對自己身材不是很滿意想要減肥的，還是想要一直維持現在的比較看好的身材的，以下是21天減肥法食譜分享
21天減肥法食譜分享1
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。
21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。
21天減肥法食譜分享
第一階段：前3天，斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段
每天 早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因爲腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段：中8天，蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
21天減肥法的食物選擇心得：
21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦，全天2090千焦。
第三階段：後10天，可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成爲你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地爲你“效勞”。
21天減肥法食譜
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)。
避免攝取太多 這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
推薦食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推薦食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
21天減肥法禁忌症
糖尿病、低血壓、甲亢、營養不良、不適合高齡人羣。
21天減肥法可能的併發症
在開始的斷食期出現昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發病症。
特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些(當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。
經過21天減肥法後 ，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。這個方法確實有很好的減肥效果，有實驗者堅持了21天，減了18斤。但是聲明一下：如果你沒有太強的毅力，建議不要使用，不然反彈很厲害！
21天減肥法的弊端
這個方法的弊端是很可能成例假短時間的不正常。需要自己調。有迫切需要減的就用，加上運動效果更好，不過這段時間 過去了，只要維持半年少吃點，以後你也就不會想吃那麼多了
控制體重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那麼至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那麼脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的.脂肪燃燒)，這就是減肥。
腸胃不好的朋友請慎重嘗試。第二階段由於單純攝入水果蔬菜，沒有攝入紅肉等熱性食物，會導致胃寒，嚴重者甚至夜不能寐。
21天減肥法最難堅持的其實是在第三階段，第一二階段熬一熬就過了，可是在第三階段的時候，往往因爲你吃到已久依舊的飯菜時停不下來，繼而暴飲暴食，最後導致反彈。所以減肥說簡單也簡單，最重要的還是堅持。堅持不下來的，最好還是不要輕易嘗試，不然最後反彈了反而得不償失。
21天減肥法食譜分享2
檸檬被譽爲含有維C最高的水果，它不但有減肥作用，還有美容養顏的作用。今天我們就來推薦給大家一款檸檬減肥法，檸檬減肥法可助你在短時間內清除乾淨體內廢物和毒素，達到減肥瘦身的效果。
一、自然檸檬水減肥方法
檸檬水可以解渴且可以減少食慾，因此可抑制不當飲食，如果加上15分鐘的運動，效果會更加顯着。在家裏自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱爲“家庭主婦”式的喝水減肥法，十分受歡迎哦。
自然檸檬水製作方法：
1、一公升的水裏加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裏，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食。
3、可搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是爲了排除體內有害物質。
二、檸檬醋
這是一種可食用的醋，具有減肥排毒的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部分美白的效果。醋是鹼性食品，喝醋可以殺菌整腸、幫助消化，平衡人體酸鹼值，促進新陳代謝，具有排毒消脂的作用。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。
檸檬醋的製作方法
材料：檸檬500克、冰糖500克、100%純天然釀造的陳年紅醋或陳年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或廣口玻璃罐1只。
1、將檸檬洗淨後放置陰涼處，讓水份晾乾；
2、依水果形態大小，切片或切塊泡製使用；
3、將果片及陳醋放入瓶內，再把冰糖放入瓶內，浸泡過程中稍微攪拌一下，促使冰糖溶化；
4、材料全部加入瓶內後，密封放置陰涼處。
食用：浸泡約30天后，將檸檬全部撈起，以免時間久了有苦味。然後再等15-30天，至冰糖完全溶解後，即可取出飲用。取出浸泡汁液，加水調至適合口味或調入適量蜂蜜飲用口味更佳。
三、檸檬香蕉減肥茶
材料：新鮮香蕉一片，鮮檸檬一片，菊花9朵。
做法：先把杯子溫熱，然後投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘；把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
這是一道抑制食慾從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制飢餓感，降低食慾。此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便、解酒；檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等；菊花則有提神的作用。
檸檬減肥法主要的是飲品，上班族可以把咖啡換成檸檬，減肥效果十分明顯。正在減肥的朋友可以試一下，在成功瘦身之後，記得要採納一些有益健康的、營養的飲食習慣，這樣才能保持良好的身材，不讓反彈有機可乘。
