【導讀】：吃什麼能有效減肥呢？很多女孩子都想快速瘦身，那今天小編就爲大家分享一個減肥達人一週減重4斤的排毒減肥餐，照着吃你也會瘦哦。
在一週內狂瘦2kg，朋友都說不可思議啊。先說好呦，完全是健康瘦！我不喜歡不健康的斷食法！從49kg-47kg祕訣就是靠多吃蔬菜，排毒果汁來減重！剛好也可以把體內毒素排掉。但是一個禮拜都吃蔬菜配果汁，肯定會餓死吧，還是有吃一些別的食物！如：豆腐，豆腐含有很多蛋白質，所以就算沒有吃到肉類，也可以從豆類食品中得到所需的蛋白質！還有減肥時常會因爲吃不到好吃的東西而生氣的話，這樣就不好了。一週還是可以讓自己吃想吃的東西，如：牛排+杯子蛋糕。事後要怎麼彌補呢，就是開心的狂逛街，沒有逛到二個小時消耗一些卡路里決不原諒自己！就這樣，吃也吃到，逛也逛到，心情開心，自然就會健康瘦咯！切忌切忌，晚上8點以後絕對禁食！
現在就來分享一週減重食譜：
Day1：
早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的顏色！桑甚富含很多鐵質，所以女生悶吃了氣色很好，也是排毒盛品，橘色的又稱爲減肥番茄喲。在減肥時，雖然要少吃肉，糖，澱粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白質”，豆腐和荷包蛋就來補充蛋白質吧。
Day2：
蘋果+苦瓜→可以排毒。電視上都有說哦，爲了讓眼睛可以閃亮亮！我還會加上胡蘿蔔，中午好熱，所以以簡單少油膩的涼麪取代，晚上就以富含蛋白質的豆腐和多纖維的清燙地瓜葉取代。
Day3：
早上吃龜靈糕，很清爽。可以養顏美容又降火氣，中午以生菜沙拉解決，記得選油醋清爽不油膩喲，晚上吃了師大夜市的牛排，但我沒有吃麪。只吃肉，青菜，蛋！吃肉一定吃瘦肉，請把肥肉吐掉喲。之後逛了兩個小時的街，來抵消我的罪惡感。以一直走路來消耗卡路里，300-400大卡絕對沒問題。
Day4：
今天早餐很複雜。主打"堅果"，因爲堅果可幫助大腦，讓記憶力大增，所以在考試的莘莘學者們，可以多吃核桃，腰果，奇異果。奇異果可以美白喲，而且吃完很有活力。富含維他命C 。
Day5：
早餐又是水果+牛奶，好營養。因爲前幾天也是這樣吃，所以就不詳細說嚕，中午吃雞腳凍(膠源蛋白多多多，皮膚有彈性)+味曾湯(日本人長壽的祕訣) 韭菜水餃，還偷拿了一個豆乾吃。
Day6：
早上因爲沉迷在電腦前面，所以來不及準備，“只吃葡萄大餐”，凡是紫色的水果，如葡萄，櫻桃，都含有很多的鐵質。生理期吃這類的水果很好喲，可補血！吃素食，有蘿蔔，豆皮，豆腐，上面還灑了一堆高麗菜乾，因爲重口味所以少吃，吃好吃的拉麪。
Day7：
早餐又是輪到我最愛的水果大餐加牛奶，外食主義，自主餐也可以點的很清淡，豆腐，苦瓜，加上青椒，很多人都不愛吃青椒！晚上，給自己大盒的生菜沙拉作犒賞，每次吃完生菜莎拉心理就很滿足，表示我又瘦一點咯！
一週所吃的食物就在上面啦，再加上運動！2公斤一定會成功，以下爲7天中常吃的食物準備方法與準則。
了好多餐都是小7的生菜莎啦，小份量的才55卡，大份量也不超過100卡，輕鬆控制卡路里，而且吃青菜還可以幫助腸胃蠕動，排便。
關於打果汁，這是有果泥的，連牛奶一起打，很有保足感，而且水果含有很多水分，以及維他命c，鐵質，也更幫助皮膚有彈性。可以打蘋果牛奶，一天一蘋果，可以遠離醫生喲。這次在一週減肥餐裏，還有加上桑甚也很棒。
吃蔬果的好處也能歸納成以下三點：
1、能夠恢復消化器官的疲勞
2、解毒、減肥
這對於腸胃、肝臟、腎臟的排泄與解毒功能都有所助益。
3、使心情安定
所以不化妝，皮膚也可以很亮。
每個人生活習慣不同，喜歡吃的食物也不一樣，根據自己生活去算卡路里。如：知今晚有大餐要吃，隔天應該少吃。
下午嘴饞怎麼辦？
就拿出無澱粉，無脂肪的水果來當下午小點心吧。假如真的很想要吃餅乾的話，那就請你下午3-4點吃吧，那時候代謝比較快。
寫飲食日記是很重要的
它可以紀錄您每天食物狀況及督促您必須遵守的約定，今天嘴饞，拜託明天一定要吃青菜水果來排毒。每天起牀後，洗澡後，睡覺前都量一下體重，以很明確的感受到自己體重的變化，重點就是要有毅力不能半途而廢。
找到自己的興趣，然後就埋頭苦作！再減肥的時候，請務必找到你的興趣，努力去做有興趣的事情。比如可以做針線，針織之類的。
相信飢餓一定會忘記，當然運動也很重要！偶爾讓自己流很多汗也不錯，可以排除身體的毒素！一週最起碼會跑步三次消耗cal(以上30分鐘爲單位) ，每做這些瑣碎的小事情也可以消耗這麼多cal，所以平常"少吃肉、多運動、心情好"，就會瘦的很健康喲。
