健康減肥方法兩星期瘦20斤，減肥方法多種多樣，但是健康有效纔是王道，拒絕誘惑少吃零食減肥最忌零食、點心及含糖飲料，管住嘴邁開腿，以下分享健康減肥方法兩星期瘦20斤。
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健康的減肥方法
1、意念減肥法
在短期內會有效果，但會消耗體內能量。不能長期堅持，當消耗大量能量時，有可能瘦在不該瘦的地方，而該瘦的地方卻沒有瘦下去。
2、蛔蟲減肥法
人體有蛔蟲寄生時，確實會瘦，但那是面黃肌瘦，臉色會很難看，達不到美的效果。如果蛔蟲亂鑽的話，是非常危險的。比如：如果蛔蟲鑽到我們的膽道，會非常的劇痛，而且有生命的危險。這種方法建議大家不要去嘗試。
3、按摩減肥法
這種減肥方法是要分體質的，不是所有人都適合。如果你是氣滯血瘀型的體質，經絡不通，你通過按摩以後輸通經絡，是能夠排出一些毒素，它有一個輔助的作用。但如果是一個很胖的人，單靠這種方法是減不下來的。氣虛型的肥胖，是不適合這種方法的，越按氣越虛，最後會導致越來越虛胖的。
4、七日減肥法
這是以前曾經流行過的一個叫七日瘦身湯，它是一種用蔬菜做的湯，在這七天中間要求這個減肥的人是不可以吃任何別的東西的，只能喝湯。很多女孩子都曾經嘗試過，但這種減肥方法是非常危險的，會讓氣血受到極大的傷害，容易貧血。而且這種方法也很容易反彈，爲了自己的身體健康，建議大家不要嘗試。
5、只吃水果蔬菜減肥法
這種方法減肥非常的快，但同樣反彈也很快。因爲只要你恢復飲食以後，身體會加倍的報復你。而且容易患上脂肪肝，有一種叫做水果型脂肪肝的，就是隻吃素的容易患上的。水果裏面含的那個甜的味道就是果糖。果糖進入人體後幾分鐘就可以被我們血液所吸收。
當我們的身體在幾分鐘之內就吸收了大量果糖，身體根本就不可能把它變成能量，而是變成脂肪。並且是血脂沉積在我們的血液裏面，時間長了以後就容易得高血脂、脂肪肝等疾病，最後就會發展爲肥胖。所以這種方法減肥只會讓你越減越肥。
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瘦身方法之改買臺數字秤
這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0、2的數字秤(也就是2%磅)。我會在下面解釋爲什麼。我還建議，要麼就買臺電子秤錄下您每天的體重，要麼就每天動手記下你的份量。
瘦身方法之改每天堅持稱重量
你會發現差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因爲直面成功，所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0、2的電子秤，是因爲如果前一天稱出170、8磅而第二天是170、0磅的話，兩者有很大區別。一天能減個0、8磅可太好了。
不過，如果你的秤是不那麼精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當泄氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多，每天明確的減重數字，減肥更容易。
瘦身方法之改每天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與衆不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。
試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。
瘦身方法之改讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在減肥。根本沒必要因爲減肥感到羞愧。我發現，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。
我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，並把它們放在我的冰箱上、房間裏和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因爲我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住，你是在爲自己減肥，所以不需要去向別人證明什麼。
瘦身方法之改週末不節食
這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到週末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認爲週五週六(我的.作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數週裏。然而，正如過去的那幾個星期，週末對我來說已經成爲了每週的成功慶祝日，同時也爲下一週的減肥作好思想準備。我認爲這算一種精神充電。
瘦身方法之改不要爲節食而犧牲你的生活
有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不爲生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作爲頭等大事。我對此作出的迴應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。
瘦身方法之改制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間裏，如何完成一個容易達到的目標，而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
瘦身方法之改簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閒暇時光裏選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕鬆減掉幾百卡路里的攝入。
瘦身方法之改爲自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!
瘦身方法之改增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛鍊。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛鍊可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動。
不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間纔會降低身體的脂肪比例，對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛鍊能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每週30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
瘦身方法之改控制食量，保持飲食健康
如果你時常在飯後覺得自己吃的太飽，那麼也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。控制食量首先是要明白食物的量，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什麼樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少?就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品就會有助於你減少脂肪的形成。對於減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
瘦身方法之改多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多餘的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，並可以暖胃、活化小腸，讓你成爲易瘦體質。
瘦身方法之改睡眠優先
缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，採取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會對你的心臟有好處。
使你降低生病、得高血壓病的危險，並且良好的睡眠可以有助於你的脂肪燃燒，此時會影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉化爲能量。
瘦身方法之改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因爲你並沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之後，身體線條纔會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛鍊肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
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正確健康的減肥方法
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8、經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10、在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹奶酪。
12、經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)爲主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13、不管從事何種方式的鍛鍊，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因爲沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行爲，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶着愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗着體內的熱量。
14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試着喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。
15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18、儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理牀鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20、適當的着裝可使自己顯得瘦一些：應穿着有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應爲較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24、不要三天兩頭地反覆稱量體重。因爲每天滯留在體內的水分爲1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
