熬夜加班一族需要的七種食物，對於一些上班族來說熬夜加班時經常遇到的事情，所以在飲食方面也是有很大的影響的，對於上班族的事物有很多，以下分享熬夜加班一族需要的七種食物。
熬夜加班一族需要的七種食物1
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
蘋果
蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的.形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
葡萄
被譽爲世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。加班的時候吃點對身體有益的東西吧。
熬夜加班一族需要的七種食物2
1、（1)吃保護皮膚的食物
長時間熬夜，皮膚會變得乾燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆漿，少吃或不吃辛辣食物。
（2)吃保護視力的食物
長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A，維生素B的食物，來幫助預防視力減弱，胡蘿蔔，韭菜，鰻魚等富含維生素A，瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
（3)吃補充熱量的食物
熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養，晚餐除了吃穀類食物當主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等乾果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質，以及植物油，並且膽固醇含量低，對恢復體能非常有效。
2、熬夜食補方法推薦
（1)紅白蔘湯
材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，新鮮豬瘦肉50克。
做法：先將紅參和西洋參切成片狀，或打成碎粒，並分別用水洗淨，麥冬用清水洗淨，新鮮豬肉用清水洗淨血污並切成片狀，然後將全部湯料放入湯鍋中，加清水1000毫升，先用武火煲開，後改用文火煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調味，喝參湯。
功效：此湯有助於提神醒腦，適合熬夜後氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者食用。
（2)檸檬烏龍茶
材料：新鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。
做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙，放入杯中備用，再將檸檬洗淨，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然後倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加蜜糖拌勻飲用。
功效：熬夜後喝檸檬茶有助於緩解疲勞，適宜於疲勞乏力，注意力不集中的人羣飲用。
（3)粉皮生魚湯
材料：粉皮250克，生魚一條，薑絲，油鹽適量。
做法：將粉皮洗淨切成小塊，生魚去鰓，內臟，魚鱗，洗淨後和粉皮一起放入鍋中，加清水適量，煲湯後，放入薑絲，油鹽調味，吃魚飲湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉痠痛，適宜於熬夜活動導致肌肉痠痛，頸肌脹痛者食用。
（4)蓮子百合煲瘦肉
材料：去芯蓮子20克，豬瘦肉100克，百合20克。
做法：將蓮子，百合洗淨，豬瘦肉洗淨切片，焯去血水，和蓮子，百合一起放入砂鍋中，加適量的水同煲，等肉熟爛後加入適量的鹽調味，每日服用一次。
功效：清心潤肺，益氣安神，適宜於熬夜後乾咳，失眠，心情煩躁，心悸的人羣食用。
（5)夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克，豬瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗淨，豬瘦肉洗淨切片，放入砂鍋中，加適量水，煲至肉熟後加少許食鹽調味，喝湯吃肉。
功效：清除肝火，降低血壓，主要適宜於熬夜後血壓升高，頭暈，頭痛及眼睛發紅的人食用。
（6)粉葛烏魚湯
材料：粉葛250克，烏魚一條。生薑絲，食鹽食量
做法：將粉葛洗淨切塊，烏魚宰殺後去內臟，洗淨，加水適量共煲，待魚熟後放入生薑絲，油鹽調味，吃魚喝湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉疼痛，適宜於熬夜後肌肉痠痛，頸部脹痛熬夜者食用。
（7)生地燉鴨蛋
材料：生地20克，鴨蛋1到2個，冰糖適量。
做法：將生地洗淨後加水熬成汁，鴨蛋燉熟去殼，放入生地汁中隔水燉20分鐘，加冰糖調味，吃蛋喝湯汁，每日一次或每週2到3次。
功效：滋陰清熱，生津止咳，適宜於熬夜後口燥咽乾，牙齦腫痛，手心足心發熱者食用。
3、熬夜喝什麼好
（1)菊花枸杞茶
菊花清涼明目，枸杞補腎健腦，熬夜的時候泡點菊花枸杞茶和，可以有效改善視力，起到滋陰補腎，養肝明目的作用。
（2)菊花綠茶
綠茶有助於提神清熱，解毒降火，明目祛溼，生津止渴，還有助於預防輻射，而菊花則有助於緩解眼疲勞，養肝排毒，熬夜的時候適量的喝點菊花綠茶更有助於提神。
（3)冰糖薄荷茶
薄荷性涼，含有薄荷腦，薄荷酮，薄荷脂等成分，具有疏風解毒，放鬆肌肉，減輕肌肉僵硬疼痛感的作用，而且薄荷用來泡茶和還能刺激食物在消化道內的運動，適合腸胃人羣飲用，熬夜的時候用薄荷葉泡茶並加入適量冰糖或是蜂蜜調味，有助於提神醒腦，緩解壓力。
4、玫瑰薄荷茶
玫瑰有活血化瘀，舒緩情緒的作用，薄荷葉可以驅散疲勞感，用幹玫瑰花和薄荷一同泡茶飲用，玫瑰花的甘甜芳香能夠沖淡薄荷葉中的苦澀味道，有助於提神醒腦。
（1)薰衣草檸檬茶
薰衣草和檸檬都是受廣大女性所喜愛的食材，薰衣草有滋補，舒緩壓力，緩解疲勞的功效，檸檬除了美白之外，還有利於促進消化和血液循環，緩解頭痛，用乾燥的薰衣草和檸檬片一同泡茶，或者在薰衣草茶中兌入檸檬汁，有助於振奮精神，提神醒腦。
（2)熬夜喝果汁
1、將香蕉、木瓜和酸奶放在一起打成果汁飲用，營養豐富又能補充身體所需的能量。
2、兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬一同榨汁飲用，這些水果中含有豐富的維生素C，既能補充營養，幫助恢復體能，而且有美容功效，有助於防止黑眼圈。
（3)山藥枸杞粥
將大米洗乾淨後浸泡半小時，山藥削皮洗淨後切塊，將大米放入鍋中，加入適量清水，用大火煮開後改小火熬成粥，放入洗好的枸杞和山藥，再熬煮三十分鐘即可，山藥枸杞粥能夠補充人體所需營養，調理氣血，幫助恢復體力，消除身體疲勞，提高新陳代謝，降低血糖和膽固醇。
（4)枸杞桑葚粥
枸杞有滋補肝腎，強筋健骨，養血明目的功效，能保護肝臟，增強人體免疫力，將枸杞，桑葚和紅棗洗淨後與粳米一同熬粥，待粥熟後放入白糖調味，有助於補肝腎健脾胃，並幫助消除眼睛疲勞，增強體質。
（5)龍眼粥
龍眼有補益心脾，益血寧神，健脾止瀉，利尿消腫的功效，熬夜人羣將龍眼和紅棗粳米一起放入水中，開大火煮沸後轉小火熬煮三十分鐘，待粥煮粘後加白糖食用，有助於緩解熬夜引起的食慾不振，失眠健忘，臉色蒼白浮腫現象。
