怎麼增強體質和免疫力？我們都知道如果人的體質差，免疫力低下的話，那麼就非常容易生病，體質和免疫力是身體健康的標準。下面就爲大家介紹怎麼增強體質和免疫力。
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1、補充足夠的蛋白質，微量元素和維生素，蛋白質主要儲存在肉，蛋，牛奶，免疫球蛋白的合成和免疫細胞功能的運轉需要足夠的蛋白質，徽量元素和維生素，所以每天需要進食一定量的肉，蛋，牛奶，蔬菜，水果，保證身體機能的正常運轉。
2、有規律的適當的運動，每週運動2到3次，每次半小時到一小時，根據自己的體能和愛好選擇適合自己的運動方式，如跑步，太極拳，打球，游泳，健身等，長期堅持有助於體能的逐漸恢復和強化。
3、充足的睡眠，人體大腦是指揮全身各臟器和免疫細胞正常運轉的中樞，睡眠不足可影響大腦的正常運轉，不利於大腦分泌激素調節身體的免疫功能。
4、在季節變換之前要注意添衣加被，注意保暖，特殊人羣如老年人和幼兒在傳染病流行前適當接種疫苗，預防傳染病的發生。
人體有兩套免疫系統，一套是體液免疫系統，包括免疫球蛋白I GG、 I GM、 IgA 和補體C3、C 4，一套是細胞免疫系統，主要通過檢測淋巴細胞亞羣來協助診斷。
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如何提高免疫力
1、喝水增強法
水對於我們人體來說是非常重要的一種天然飲品，多喝水能夠促進我們人體的新陳代謝，從而使我們身體內循環更加平衡，體內也有充足的水分，同時也可以增強我們人體的免疫力，所以說多喝水是有好處的，尤其是多喝白開水。
2、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是我們人每天都應該攝入的食物，因爲水果和蔬菜裏面含有非常豐富的營養物質，包括各種維生素，植物蛋白等，而這些營養物質正是可以起到增強人體免疫力的功能。
3、堅持每天運動
我們都知道保持健康的奧祕就是要進行運動和鍛鍊，這樣可以起到強身健體的功效，同時鍛鍊可以使我們身體更加放鬆，處於一種健康的狀態，當然也可以提高人體的免疫力，多運動和鍛鍊就會少生病，說的就是提高人體免疫力的這種功效。
4、保持充足的睡眠
睡眠質量好的人，身體是比較健康的，經過一些醫學的研究可以證明如果每天晚上睡8個小時的話，身體是處在一個比較平衡的狀態中，就會減少疾病的'出現，所以說保持一個充足的睡眠也能夠提高人體免疫力。
5、多吃清淡的食物
清淡的食物對人體具有非常好的功效，不僅可以補充營養物質，而且可以保護我們的腸胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油膩食物，專家和醫生建議這樣可以提高我們人體的免疫力，減少疾病的出現。
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怎樣增強體質提高機能
1、呼吸操：坐在椅子上，閉眼，併攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩定愉快，感到舒暢；改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。
2、頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力；左右各做3～6次，增強體力；左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。
3、耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開，再向後撥動耳廓，重複6次。
功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”；“十二經脈，上終於耳”。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
4、腕指操：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。雙叉虎口：雙手四指併攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴），左右手互換，各6次。雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指），掌根對敲，互撞6次。敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間（即合谷穴）6次。對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側（即後溪穴）6次。
功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。
5、腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手擡至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背儘量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
6、腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提併攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
7、腳操：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，擡腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。
功效：收縮小腿前後肌羣，加速下肢靜脈血迴流，減輕下肢睏乏、淤滯感。
