剋制多吃零食，人的生活中除了一日三餐被稱爲正餐食物外，其餘的一律被稱爲零食。現在的零食種類越來越多，很多人甚至用零食替代了正餐，嚴重影響自身的健康，我們要剋制多吃零食。
剋制多吃零食1
零食可以多吃麼？
從營養學角度來看，吃零食的利弊各半，
適當的吃零食有好處，無節制的吃零食是不好的。
1、吃零食的好處：
比如，腦力勞動者就應適當吃些零食，尤其是甜食。
因爲糖是大腦的主要能量來源，吃點奶糖還能增加乳類食物的攝入量，這是中國人比較缺乏的營養成分。乳類熱量低而含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤，並強壯筋骨。吃點巧克力也不錯，最新研究表明，吃了巧克力後體內所產生的化學反應，使人心情愉悅，平添美麗，並能幫助控制膽固醇的含量，保護心臟。
女性對鐵的消耗較大，缺鐵會使人臉色蒼白，易頭昏眼花，人也容易疲倦和衰弱，還會引起某些皮膚炎症，病態的臉當然不會美麗。在零食中含鐵較多的食物有烤瘦牛肉、豆類、沙丁魚、火腿肉、蛋類等。女性愛吃零食能補充較多的鐵質，但不要成癮，否則整天嘴不停，反而會營養過剩而肥胖。
青少年白髮者，也可用吃零食來輔助治療，如首烏糖、芝麻糖、黑豆、黑蜜餞等。許多中藥保健食品被人們做成點心和小吃。有針對性地選擇一些適合自己的'藥膳點心，也會對身體健康大有好處，如氣血不足的人可多吃些人蔘糖、生地糖、蜜棗、參汁果脯等。
2、無節制吃零食的危害：
零食不離嘴，勢必使腸胃得不到充分休息，消化液的分泌減少，引起腸胃功能失調。同時，過多地吃甜食，糖在腸道中容易發酵產氣，使肚子產生飽脹感，食慾使大受影響。
尤其是低齡兒童，孩子處在似飽非飽的飢餓狀態，所需營養不足，阻礙了正常生長。此外，吃零食必用手，有時因手沒洗乾淨而感染了疾病，如急性腸胃炎、腸蟲症等。在這種情況下，孩子的營養不能得到保證。
剋制多吃零食2
10種不好的零食
1、果凍，吃果凍不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能爲人體吸收的碳水化合物－－卡拉膠，並基本不含果汁，其甜味來自精製糖，而香味則來自人工香精。 不過，果凍中沒有脂肪，並含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來"增加營養"。
2、薯片，薯片的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食慾，容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
3、爆米花，營養價值尚可，但是是其中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發育，損害成年人的神經功能。
4、水果糖、棒棒糖，只有糖分，和水果沒有任何關係，其水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導致齲齒和肥胖。
5、果脯、蜜餞，在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經常食用會影響健康。
6、話梅、話李，含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。
7、快餐面，脂肪含量很高，營養價值比較低，多吃不利於飲食平衡。
8、餅乾，屬於高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利於飲食平衡，也容易導致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖，營養價值幾乎爲零，一些產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質量低劣的次品，對健康的損害很大。
10、膨化小食品，營養尚可，但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利於健康。
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飯後適宜吃15種健康零食
1、葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
2、花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
4、大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
5、奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
6、無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
8、奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
10、芝麻糊，有烏髮、潤髮、養血之功，對症吃可防治白髮、脫髮，令人頭髮烏亮秀美。
11、葡萄乾，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。
12、薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉乾、烤魚片，富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
