孕婦優質蛋白質食物有哪些

孕婦優質蛋白質食物有哪些？在日常生活中，女性在懷孕期間是需要補充足夠多的蛋白的，這樣我們的寶寶才能順利的誕生。下面來看看孕婦優質蛋白質食物有哪些及相關內容。

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1、蝦類

蝦是海鮮的一種，具有很高的食用價值，能夠增強人體的免疫力，而蝦最重要的是含有豐富的蛋白質，是補鈣的最佳食物，所以對孕婦來說是一種非常營養的食物。孕婦吃蝦有一定的原則，要避免食用生蝦，以及一些冰凍過的死蝦和醃製過的蝦類，最後是吃新鮮的蝦，這樣所含有的營養成分才更高，利於人體的健康。另外對海鮮過敏的孕婦要謹慎吃蝦，以免造成身體過敏，反而對健康不利。

2、魚類

魚是一種味道鮮美的食物，魚肉中含有豐富的完全蛋白質，尤其是黃魚以及鮐魚以及帶魚類，所含的蛋白質含量非常的高，同時魚肉的脂肪含量低，食用後不會導致孕婦肥胖，所以非常適合孕婦食用，建議孕婦吃的魚最好是選用清蒸的方法，這樣不會破壞掉魚本身的營養成分。

3、豆類

豆類食物含有非常高的蛋白質，尤其是大豆所含量最高，豆類食物的營養價值也非常的高，接近於動物性的蛋白質，是最好的植物蛋白，而且豆類食物還富含多種維生素、膳食纖維以及大量的微量元素，具有很高的食用價值。

4、蛋類

蛋類含有較多的營養成分，尤其以蛋白質的含量居多，同時還含有大量的微量元素，以及多種維生素，經常吃雞蛋能夠幫助孕婦睡眠，從而提高孕婦的睡眠質量，同時雞蛋中的膽鹼能夠促進大腦和視力發育，有利於胎兒的生長髮育。

5、肉類食物

常見的肉類食物有畜肉和禽肉，肉類食物中含有豐富的蛋白質、脂肪和多種礦物質等，是食用價值超高的食品，肉類中的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的氨基酸，爲孕婦補充全面的營養。

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孕婦高蛋白食物有哪些

食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

要保證這麼多蛋白質的供給，就要選擇蛋白質含量高、質量好的食物。蛋白質最佳的來源是各種水產品如魚、蝦，各種禽類包括禽蛋、去皮的禽肉，各種畜類的瘦肉、內臟，乳類和乳製品，以及大豆製品等。

但由於寶寶在媽媽體內的生長速度並不是平均的，隨着孕期的進展，蛋白質的需要量由少到多。在孕早期，蛋白質的需要量增加不明顯，可以與平時的供給持平;到了孕中期，就應該在原來每天供給量的基礎上再增加15克;而到孕晚期，每天的供給量則要增加25克。這樣，如果準媽媽平時蛋白質每天的需要量是70克，那麼在孕中期時，她每天的蛋白質供給量要達到85克，孕晚期則爲95克。

孕婦需慎吃的食物

1、蘆薈：中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

3、薏米：中醫認爲薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發流產的可能性，故應慎吃。

4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。

6、杏子及杏仁：由於妊娠胎氣胎熱較重，故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

7、甲魚：由於甲魚性味鹹寒，有較強的通血絡、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應慎吃。

8、辣椒：適量吃辣椒對人攝取全面的營養成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便祕、加快血流量等。如果屬於前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬於熱性調味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道乾燥和便祕，孕婦應儘量少吃或不吃。

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孕婦必吃的食物

1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。

2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮豔你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地爲身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便祕，對媽媽的眼睛也很好。

孕婦補充蛋白質吃什麼

第一，豆類。各種豆子都有上千年的種植歷史，在中國的土地上生根發芽，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是具有催眠作用的營養素色氨酸的`極佳來源。

第二，蛋類。蛋簡單來說，蛋類是極好的食物，而且類型很多。其中，雞蛋是營養密度最高的超級食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進大腦發育，還有助於視力健康。但是，有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃，或者相反。其實除非醫生建議，否則最好吃全蛋，另外，吃雞蛋能夠幫助睡眠，so，睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽有幫助。

孕婦可以吃的小零食

第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——鈣和蛋白質，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養素更容易消化，最好選擇有機酸奶。

第二種，藍莓幹。藍莓不易保存，所以容易獲取的應該是藍莓幹。藍莓的藍色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強有力地保護身體，尤其是大腦，免於受損和發炎。莓之所以被稱爲大腦莓，是因爲藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用，還被稱爲修復莓，這是因爲能幫助身體組織癒合。

孕婦早餐適合吃什麼

其一，燕麥粥。選擇燕麥粥作爲懷孕時候的健康早餐吧。燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃就吃純正的燕麥，不要速食的，更不要市面上的那些花樣燕麥哦！

第二，小米粥。小米是營養價值極高的五穀雜糧了，早餐一碗小米粥，溫養滋補，又能開腸胃、補虛損、益丹田，不僅可用於氣血虧損、體質虛弱者進補，而且適用於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，也可作早餐食用。

孕婦午餐吃什麼好

1、西蘭花+洋蔥

西蘭花營養豐富，日常可以適量吃，因爲它富含抗氧化物、維生素C及胡蘿蔔素，是孕婦身體所需的。洋蔥具有清血的功效，有助於孕期保持正常的膽固醇。

2、魚肉+圓白菜+蘆筍

魚肉含有豐富的蛋白質，容易消化吸收。多吃魚肉，和白菜、蘆筍搭配在一起，有益於孕婦健康。若孕婦不想在孕期得心血疾病，吃鮮魚也有好處。

3、豆腐+果蔬

豆腐內含豐富的蛋白質，果蔬含有豐富的維生素C，兩者搭配在一起，作爲午餐食品，也是有益的。孕婦平時午餐可以吃這些，改善營養。