去除產後腰痠背痛

1從孕期開始及早預防

實際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。爲了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負荷過大。

另外，由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛。這些都會增加腰痛的風險。

要想避免和減輕腰痛症狀，可採取以下方式：

●在孕期要堅持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔；

●坐着的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊；

●從椅子上站起來時，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；

●睡眠時，可採取側臥位，左右經常調換，而且可將枕頭放在後背或夾在大腿之間來讓自己感到舒適、放鬆；

●從牀上起身時，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶着你的頭、肩膀和身體一起轉，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側臥之後，擡高另一個膝蓋，用手支撐，坐起來；

●從孕期開始，適當活動，增強肌肉力量會使疼痛減輕；

●選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。

2採用正確的哺乳姿勢

在給寶寶餵奶時，儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳，可以在背部後面倚一個枕頭或者靠墊;如果選擇坐姿，以坐在低凳上爲好(如果椅子比較高，可在腳下墊一個小板凳)，身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個枕頭或者小墊子把寶寶擡高。

3保證鈣的攝入量

在孕期，大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多!這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因!孕早期需要的鈣量是800mg/天，妊娠中晚期需要1000～1200m g /天，而哺乳期則需要1500mg/天。此外，攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素d，以幫助鈣的吸收。