怎樣的睡姿可以瘦肚子

怎樣的睡姿可以瘦肚子，在日常生中很多人都忙於工作沒有時間運動就會容易導致身體的脂肪堆積，而睡覺減肥也是屬於一種比較常見的方式，下面我們來了解怎樣的睡姿可以瘦肚子。

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睡覺什麼姿勢減肚子?

1、切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。

2、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3、每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。

5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。

6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

7、休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。

8、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積

睡覺保持哪個姿勢都達不到瘦肚子的效果。在睡眠的過程中機體不能大幅度代謝脂肪，達不到改善肚子脂肪堆積的作用，任何姿勢都沒有瘦肚子的作用和效果。建議在睡眠的過程中可以選擇自身比較舒適的姿勢，有利於快速進入到睡眠的狀態，也能保證睡眠的質量。

在側睡時，雙手慢慢靠近身體

減肥瘦肚子需要合理地控制飲食，在飲食上儘量避免高熱量以及高脂肪類的食物攝入，應以清淡和易消化的`飲食爲主。在晚上可適當選擇新鮮的水果和蔬菜代替主食，減少主食的攝入量，避免嚴重的脂肪堆積症狀，晚上睡覺前兩小時避免進食任何食物。

瘦肚子還需要多做體育鍛煉，如跳繩、游泳等，也可以通過仰臥起坐、卷腹等腹部運動進行鍛鍊。在運動的過程中能夠消耗體內的多餘脂肪，可改善身體肥胖的情況，也能使肚子變瘦。對於肚子脂肪堆積比較嚴重的人羣，也可以諮詢醫生建議後通過抽脂手術的方法將腹部多餘的脂肪抽吸出來，有一定瘦肚子的作用。

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睡前減肥動作

一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的'墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

二：向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

五：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。

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睡覺時，人往往會自動選擇最舒適的姿勢，所以想通過某種睡覺方式減肚子是不可能的。減肥最好的方法就是控制飲食和適當運動。

減肥瘦肚子需要合理地控制飲食，膳食纖維可促進胃腸蠕動，延緩食物吸收。

飲食上有大食量的人要控制好食量，調理好飲食結構，低脂肪、低糖、低澱粉，適量蛋白質飲食，忌啤酒及甜飲料，因會擴張胃囊，增加食量，使腹部變大，忌喝冰水，在側睡時，雙手慢慢靠近身體，因過涼的冰水易引起腹部脂肪堆積。多食膳食纖維豐富的食物，膳食纖維可促進胃腸蠕動，延緩食物吸收，改善糖和脂肪的代謝，防止便祕。

適當的運動，如長跑、仰臥起坐、俯臥撐等，循序漸進，且要長期堅持，不但可以減肥，也有利於提高身體抵抗力。

什麼姿勢睡覺可以瘦肚子

1、胎兒型

這個睡姿有助於使全身的肌肉自然放鬆，給身體內臟、腸胃道、膀胱減輕壓力。胎兒型的睡姿就是身體側睡，要比仰臥睡眠質量更好，如果習慣性仰臥，那麼很容易因爲舌根向下墜，會影響到呼吸質量。

2、圓木型

這個動作其實就是身體側睡，和胎兒型相類似，在側睡時，雙手慢慢靠近身體，這個時候就是圓木型。喜歡這樣睡覺的人性格很隨和，特別容易信任陌生人，不過並不是易受騙的人，會有自己判斷的`能力。

3、自由落下型

這種睡姿一般人是叭着的姿態，雙手放於枕頭兩邊，這樣的睡姿對輔助減肥也有一定效果。

4、貓姿

是模仿貓貓的睡姿，身體向右側臥，雙腿微屈，雙後自然屈於身體右側。習慣貓貓式的睡眠姿勢能避免損壞心，可提高睡眠質量，起到輔助減肥的效果。