【導讀】：最簡單不費力，只你花十分鐘，就可以減肥瘦身，這些都小編今天要教給大家的減肥絕招哦，這套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時間，花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操，就能輕鬆完成夏季減肥計劃！
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”
在開始減肥塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)；接着再進行十分鐘的減肥塑身操，這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒，還能毫不費力達成。
step1、翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。
★反覆起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、擡手坐姿：活絡全身肌羣
延續上一個動作，將手改爲平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量，燃燒手臂脂肪，達到瘦手臂效果。
step3、Lunge式：緊實下半身曲線
1 腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。
2 上半身不動，身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合，這樣可以收腹瘦腰。
step4、側立擡腿：鍛鍊腰腹線條
右手扶着牆壁，身體挺直，眼睛直視着左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的瘦腰感覺即可。
★左右各擡腿十五次。
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2 手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
3 起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔。
(×)錯誤示範
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力！
其實阿~這幾個減肥動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由減肥瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實！
