【導讀】：翹臀運動並不只是枯燥的重複，用瑞士球修煉翹臀會變得十分有趣。現在來看看秀美小編爲你推薦的這組瑞士球翹臀健美操，你就知道，原來玩着練習也可以美臀！
Steps：1
1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球；
2. 雙手撐地，上半身保持不動，將瑞士球左右搖晃；
3. 這個過程中，球要夾緊，練習12次；
Steps：2
1. 仰臥，然後將腳跟放在瑞士球上；
2. 同時上半身仰起，雙手伸直，指尖儘可能靠近腳尖位置；
3. 重複以上動作12次；
Steps：3
1. 整個人躺在球上，雙手向外撐地，掌心貼住地面；
2. 左腳伸直，右腳彎曲放在球上，身體儘可能保持平直；
3. 換左腳彎曲，循環練習12次；
Steps：4
1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去；
2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地；
3. 右腳彎曲，使膝蓋貼住球面；
4. 換另一邊繼續練習；
Steps：5
1. 仰臥姿勢，雙手抱頭，左腳伸直，右腳彎曲，雙腳夾緊瑞士球；
2. 左手手肘用力，儘可能地靠近右腳膝蓋處；
3. 換另一邊繼續練習12次；
Steps：6
1. 坐在瑞士球上，雙腳撐地保持平衡；
2. 上半身向後微傾，同時雙手握拳，左手彎曲收在腰邊，右手向上擊出；
3. 換成左手出擊，在這個過程中下半身保持不動；
瑞士球翹臀操原理
這組瑞士球翹臀操，利用下半身的力量，每一個動作都精心設計，針對臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌進行強化訓練，而且充分活動髖關節，配合瑞士球的彈力作用可以讓翹臀效果加倍哦。如果你能每次儘量做足功課，你將很快發現驚喜！
